DoC

hallo,

ich wollte beim laufen schneller werden und habe beim intervallaufen oft gemerkt, dass meine oberschenkelmuskulatur zu macht.
das geht mir auch so, wenn ich mit ca. 10kg zusatzgewicht (berufsbedingt) umherlaufen muss.

nun wollte ich euch fragen, wie ich am besten meine oberschenkelmuskulatur stärken kann, um einerseits schneller zu werden und andererseits das zusatzgewicht besser tragen zu können.
ich bin flachlandtiroler und berge stehen mir hier unmittelbar jedenfalls nicht zur verfügung. möchte aber auch spätere berläufte machen können, ohne dass mir gleich der oberschenkel zu macht.

ich habe gemerkt, als ich nur mittels eines kraulbeinschlages geschwommen bin, dass dieses sehr auf die oberschenkelmuskulatur gegangen ist. den übernächsten tag ging das laufen dann auch deutlich schneller voran.

nun meine frage. wie trainiere ich am besten meine os-muskulatur?
macht das tragen einer gewichtsweste sinn? (dann natürlich nur langsames laufen auf weichem untergrund.)
ich wollte auch mit dem rennradfahren anfangen, würde das fürs laufen auch etwas bringen?

vielen dank für eure tipps und ratschläge im voraus.

grüssö,
dominik

DoC

oh sorry, hab mich im thread geirrt....