Doris12

Hallo Ihr Lieben,
ich brauch mal euren Rat: Ich habe im November (mit Unterbrechungen) mit dem Laufen angefangen, weil ich nach 3 Schwangerschaften einfach zu viel Fett mit mir rumschleppe (100kg bei 1,70m). Durch das Laufen haben sich fast 10kg verflüchtigt, allerdings stagniert mein Gewicht (und meine Leistung) seit ca. 4 Wochen, und ich frage mich, warum.

Anfangs war Laufen zwar nicht leicht, aber es war "schön", sich zu quälen (jaja, klingt komisch, ist aber so). Und es ging von Woche zu Woche aufwärts. Ich habe sicher den schlechtesten Laufstil der Welt und bin eine richtige Schnecke, aber ich war/bin bollenstolz auf mich, wenn ich mit 20-30 kg zu viel auf den Rippen 8 oder 10km "hingewatschelt" habe. (mit Pausen).
Mittlerweile stagniert meine Leistung aber seit 4 Wochen, und auch der anfängliche Suchtfaktor ist dahin. Ich werde ständig von allen überholt und werde wohl nie so elegant dahinfedern können, wie die richtigen Läufer.

Woran liegt es? Bin ich nur zu ungeduldig? Oder muss ich erst abspecken, um länger und schneller und eleganter laufen zu lernen? Ich dachte, elaufen käme zuersht, dann das dünner werden....c

Meine Trainingsdaten: 4-5 mal in der Woche laufen, jeweils 6 - 8km, an guten Tagen auch mal 10. Für 8km brauche ich ca. 1 Stunde, manchmal auch 5 Minuten mehr. Seit 4 Wochen tut sich aber bei der Länge und beim Speed gar nichts mehr... habe eher das Gefühl, dass ich langsamer werde...

Weiss jemand Rat? bin ich einfach noch zu dick, um richtig zu laufen? Oder muss ich mich einfach durch diese Phase durchbeissen? Ich wollte im Sommer 10 einen HM anpeilen. Mittlerweile bin ich mir aber gar nicht mehr so sicher, ob ich dazu überhaupt geeignet bin....

Viele (heute mal unglückliche) Grüsse,
Doris

Gast4929

na das wundert mich nicht wirklich, aber - flinker Hirsch weiß Rat.
Du bist gefangen in einer gewissen Monotonie. Immer der geleich Trainingsreiz, gleiche Strecke, gleiches Tempo. Das ist der Fehler.
Außerdem - mach dir über das Tempo erstmal überhaupt keine Gedanken. Viel wichtiger ist, daß du Abwexlung in dein Training bringst. 4 EInheiten in der Woche. Einmal die Standard-8-KM im Standard-Tempo. Einmal 6 KM etwas schneller, einmal 10 KM etwas langsamer und dann nochmal die 8 KM. Außerdem kannst/ solltest du dein Training ums Radeln erweitern. Weil - da lassen sich auch jede Menge Pfunde runterstrampeln, ohne daß es (gewichtstechnisch) die Mechanik, also die müden Knochen, nennenswert belasten würde. Weil die im Moment wirklich viel leisten müssen. Und !!! nicht immer auf dem selben Weg laufen. Such dir andere Strecken. So sollte es wieder Spaß machen. Schuhe an und raus. axo, und glaub mir, das mit den zu vielen Pfunden und dem Gefühl wie ein Elefant durch den Wald zu stapfen kenn ich, ging mir am Anfang auch so. Ist jetzt gute zwei Jahre her, nach vier Marathons komme ich mir zwar immer noch so vor, aber das ist natürlich Quatsch. Mit dem Abnehmen ist das sone Sache. Jeder Außenstehende der dich sieht und kennt hat ein Vorher/Nachher-Bild vor Augen. Das hast du natürlich nicht. Wie denn auch, weil Abnehmen ist ja shcließlich ein kontinuierlich (schleichender ) Prozess. Und daß du im Moment nicht weiter abnimmst stimmt so gesehen auch nur zur Hälfte. Dadurch, daß sich bei dir erste Trainingserfolge einstellen, passieren natürlich in deinem Körper ganz viele Dinge. 1. du baust Muskelmasse auf und gleichzeitig Fett ab. Leichter bist du deswegen zwar nicht, aber das Fett ist weg. 2. wird in den Muskeln mehr Glukogen eingelagert. Glukogen bindet Wasser. Das ist ein weitere Punkt. Und zum Schluß: du brauchst ein konkretes Ziel, auf das du hinarbeitest. Ohne das geht es nicht. Bei mir war das von Anfang an der Marathon unter 4 Stunden. 11 Monate (und genau 23 Monate nachdem ich beschlossen habein meinem Leben etwas zu ändern) nachdem ich das erste Paar Laufschuhe gekauft hab, bin ich unter 4 Stunden und um insgesamt 55 Kilo leichter über die Ziellinie in Hamburg getrabt. Tschagga. Rennen ist geil.

0815Runner

Flinker Hirsch hat Recht. Gleichförmigkeit im Training setzt keine neuen Trainingsreize. Also passiert auch nichts.
Deshalb ist Variation das Zauberwort. Bei 4 mal pro Woche kann das so aussehen:

• 1 flotterer kürzerer Lauf (ca. 45 min)
• 1 normaler 8 km Lauf, hier kannst du einige Steigerungen einbauen, d.h. für ca. 100 m beschleunigst du bis zum Sprinttempo, dann läufst du locker weiter. Anfangs 5 Steigerungen und dann nach und nach auf 10 erweitern.
• 1 langer Lauf in bewußt langsamem Tempo. Diesen Lauf verlängerst du von Woche zu Woche um ca. 5-10 min.
• 1 Lauf gaaaanz langsam als sogenannten Regenerationslauf machen.

Damit sollte sich eine Verbesserung einstellen.
Viel Erfolg und Spaß dabei.

Gast6042

Flinker Hirsch läßt mich säufsen wie recht er hat, wie er Hoffnungen in mir entfacht

brulp

das wichtigste habt ihr nicht genannt.

beim abnehmen gibt es natürliche stagnationsphasen. diese treten wie bei dir nach 3-4 wochen und nochmal nach ca. 3 monaten auf. in den ersten wochen geht es schnell, danach ein wenig langsamer.

man darf nur nicht den fehler machen und während der stagnationsphase das bisherige kcal-defizit zu erhöhen!!!

lightweave

Was passiert dann?

brulp

der körper fährt den stoffwechsel herunter und/oder lagert alles was kommt möglichst als fett ein und baut ggf. sogar muskulatur ab um eben weniger energie in ruhe zu verbrauchen.

ist für den körper ja ein notzustand wenn er viel weniger bekommt als er braucht. ein gewisses maß toleriert er (das sind die oft zitierten 300-400kcal täglich), alles darüber ist für das ergebnis nachteilig.

Gast4929

nach 3 Monaten und dann lang anhaltend für die nächsten 2-3 Jahre.... jaja