Running Cebra

So, nachdem auch ich endlich die 30 min. langsam durchjoggen kann, möchte ich jetzt regelmässig aufschreiben, was ich in der Woche so leiste und welche Fortschritte ich mache.

Nochmal die Eckdaten zu mir.
Alter: 30 Jahre
Grösse: 178 cm
Gewicht: 80 kg
Laufe seit 2 Wochen.

weiter Infos gibt es hier bei meiner Vorstellung.

Bitte an die Leser speziell die Experten wie Bernd & Co., wenn ihr dies überfliegt und etwas seht, dass man verbessern kann oder was ein absolutes NO beim laufen ist, sagt es bitte! Danke.

Ziel: 4 TE mit 30 min joggen pro Woche
Startschuss!

(KW 38)

Dienstag:21 Uhr --> 20 min / 3,2 km
Ich musste eine andere Variante laufen, die rein asphaltiert war und etwas hügelig. Daher bin ich nur 20 min. gelaufen, da ich das Bergauflaufen noch nicht so gewohnt bin. War trotzdem schön.

Donnerstag: 19.45 Uhr --> 30 min / 4,4 km
Heute wollte ich meine Hausstrecke mal stoppen und bin auf exakt 30 min. Laufzeit gekommen. Davor noch 2-3 min. warmlaufen und danach das gleiche auslaufen und noch Dehnübungen. Anfangs spürte ich beim laufen leichte schmerzen in der rechten Wade und auch in der Brust. Wollte schon abbrechen bzw. langsam gehen, doch nach 10 min. war alles wie weg und ich bin meine Runde locker gelaufen. Wollte zwar weiterlaufen, doch habe ich Bernds Worte hier im Ohr gehabt, bei einer halben Stunde zu bleiben. Das werde ich auch die nächste Zeit.

Heute Abend ist Kicken, daher werde ich wohl morgen Früh mal probieren, das Morgenjoggen einzuführen. Ich hoffe ich schaffe es aus den Federn.

edit:
Freitag war wie gesagt Kicken und Samstag morgen auch nicht aus den Federn gekommen, daher:

Samstag: 19.00 Uhr / 40,07 min / 6,05 km
Sehr gut gestartet, hatte schnell mein Tempo und meine grosse Runde gewählt. Brust meldete sich nicht, Wade kurz nach 10 min. war dann aber auch wieder weg. Erstaunlich, je länger ich lief, desto schneller lief ich, aber immer bei ruhigem Atem und gleichem Rythmus. Ist sehr gut gelaufen, hat mir sehr spass gemacht und musste mich wieder zwingen, den Heimweg einzuschlagen. Schöner Zwischenfall. Auf dem Rückweg an einem Trampelpfad neben dem Fluss flog ein paar Sekunden ein Reiher neben mir auf gleicher Höhe über dem Wasser. War ein schöner Zwischenfall in einer schönen Lauf TE.

edit:
Sonntag: 19.00 Uhr / 32,20 min / 4,03 km
Oh oh ohhh, heute war beissen angesagt. Nach dem schönen Lauf gestern, wollte ich heute wieder so einen hinlegen. Doch nach 5 min laufens, merkte ich den Muskelkater so stark in beiden Waden, dass ich fast schon abbrechen wollte. Doch ich biss auf die Zähne und bin in einem ganz langsamen Jogtempo weitergelaufen und habe die kleinere Runde eingeschlagen. Daher hatte ich auch schön einen Puls zwischen 130-140 (teilweise sogar in den 120er Bereich gefallen) und konnte meine kleine Runde noch beenden. Selbst als mich eine etwas adipösere Frau überholte, liess ich mich nicht aus der Ruhe bringen und bin mein langsames Tempo zuende gelaufen. Morgen werde ich denke ich pausieren, auch falls meine Tikka mit der Post kommen sollte.

Fazit erste Woche (KW 38):
Gut gelaufe, habe gemerkt dass wenn man einen Tag etwas mehr läuft, man den nächsten Tag am Ende ist.
Laufzeit: 02:02:27
km: 17.84

Running Cebra

KW 39
Montag ist Ruhetag. Spüre noch ein leichtes ziehen in den Waden, Muskelkater.
Freue mich auf morgen und den Abendlauf mit meiner neuen Tikka. Hoffe sie ist heute abend im Briefkasten.

Habe auch schon die ersten Läufe hier in der Gegend ausgespäht und versuche für einen 8,8 km Stadtlauf fit zu werden. Morgen kommt dann wieder die erste TE dran.

Running Cebra

Dienstag: 20.40 Uhr --> 55 min / 8,5 km
Juhuuuu, ich komme nach Hause und das Päckle liegt vor der Tür. Daher gleich laufen mit meiner neuen "Freundin" Tikka. Nachtlauf. Habe mir eine 8 km Route ausgesucht und gleich mal zu schnell gestartet. Daher musste ich schnell wieder reduzieren und bin in einem 166 Puls Schnitt durchgelaufen. Lediglich bei km6 musste ich eine einminütige Gehpause einlegen, da ich mich im Dunkeln auf einem Feld verlaufen hatte. Dann noch Dehnübungen und mein Magnesiumwasser getrunken.
Die Tikka ist genial. Hat mich schön um die Pfützen rumgeleitet und auch schon vor einem riessen Haufen Kuhsche**se bewahrt. Ist sehr angenehm zu laufen, selbst in stockdunkler Gegend, auf Feld- und Waldwegen. Sehr hell! Kann ich also nur empfehlen.
Mit stolzer Brust habe ich somit meinen ersten 8,5 km Lauf geschafft; und das in einer ansehnlichen Zeit für einen erst-seit-3-wochen-läufer.

Running Cebra

So, gestern war Ruhetag, heute gings wieder weiter...
Donnerstag: 21.50 Uhr / 45 min. / (ca. 6 km) / 140er Puls
Nach meinem Rekordkraftakt am Dienstag wollte ich es heute wieder etwas ruhiger angehen und bin schön langsam gemütlich drauflosgejoggt. Schon nach 10 min. musste ich eine Gehminute einlegen, da mir beide Waden so vom Muskelkater gebrannt haben. Nach der Minute gings aber wieder gut und ich bin 42 min. bei einem 140er Puls durchgejoggt. Dann wollte ichs wissen und habe nochmal 3 min. Gas gegeben und bin volles Tempo gejoggt (nicht gerannt). Erstaunlich war wie gut ich das Tempo halten konnte und der Puls ist nicht über 175 geklettert. Aha, meine Joggerei hat also schon etwas gebracht.
So, morgen wieder Pause (Tanzkurs mit Frauchen *würg*) und Samstag möchte ichs jetzt doch mal früh am Morgen probieren.

Running Cebra

Samstag: 11.45 Uhr / 6.08 km / 42,47 min.
Habe mir zwar eine neue Herzfrequenz-Uhr gekauft, diese aber weggelassen. Werde sie auch erstmal nicht mehr verwenden, da sie mich nur aus dem Lauf bringt. Ist der Puls zu hoch, will ich langsamer laufen, ist er zu niedrig muss ich ja Gas geben. Das nervt und bringt mich aus meinem Rythmus. Daher heute nur Stoppuhr und los.
Schön gleichmässiges Tempo, Mittagszeit, wenige Leute unterwegs. Wollte eigentlich die kleine Runde laufen, aber da ich keinerlei Beschwerden an den Waden hatte, bin ich die etwas grössere Runde gelaufen. Super gelaufen.

Running Cebra

Sonntag: 12.00 Uhr / 5.77 km / 45 min
Strömender Regen, Frauchen kocht Mittag, ich gehe nochmal joggen und nehme einen Kollegen mit. Kleine Runde gejoggt und noch einen Umweg drangehängt. Schön ruhiges langsames Tempo. Zu zweit vergeht die Zeit noch viel schneller und macht das Joggen noch angenehmer.
Trotz Regen super gelaufen. Morgen wieder Ruhetag.

Fazit KW 39
Laufzeit: 03:07:00
km: ca. 25

Running Cebra

KW 40

Dienstag: 21 Uhr / 6,5 km / 50 min
Laufen im Sturm.
Gestürmt hats bei uns und ich wollte das Laufen erst absagen, bin dann aber doch gegangen. Habe aus Sicherheitsgründen eine Nicht-Wald-Route gewählt. Zu meinem Kollegen konnten wir noch eine Freundin überreden, die auch mitgelaufen ist. Somit hat sich schonmal ein 3er Joggteam gebildet, das nach wiederholung schreit.
Daher heute abend wieder... gemeinsames laufen.

Running Cebra

Donnerstag: 21.30 Uhr / 6,7 km / 51 min
Hatte zwar keine Lust, doch dank meiner neuen kleinen Laufgruppe bin ich dann doch noch raus und schön gemütlich eine Runde glaufen. Schöner heller Vollmond, daher brauchte ich meine Tikka fast kaum. Samstag oder Sonntag möchte ich mich dann mal an die Stunde wagen und eine grössere Tour probieren.