thewilli

Hi!

Ich war seit einiger Zeit auf der Suche nach einem guten Sport für mich, und bin nun letzendlich beim Jogging gelandet, weil es mir einfach Spaß macht

Zu meiner Person: Ich bin männlich, 172cm und - leider - ca 82Kg schwer.

Ich habe mir vorgenommen jeden Tag rund 1h für den Sport zu investieren, möchte jedoch langsam anfangen, da ich in letzer Zeit nicht aktiv "gesportelt" habe.

Nun war heute mein drittes Mal, und ich habe ein paar Fragen:

-Ich laufe momentan 40min im Wechsel 3min Joggen, 3 min strammes gehen. Ist das gut für den Anfang? Sollte ich da etwas variieren?
-Zum trinken verwende ich normales Wasser? Reicht das aus oder sollte ich auf diese Fitnessdrinks zurückgreifen?
-Nach ca. 10 Minuten Laufen fangen meine Füsse (nicht die Gelenke, wirklich die Füsse selbst) an weh zu tun, was sich ca. 30 Minuten später etwas gibt. Ist das normal am Anfang? Kann man da etwas gegenwirken?
-Meine Pulsuhr (wobei ich nicht 100%ig sagen kann, dass sie wirklich richtig funktioniert) zeigt beim Joggen eine Puls von ca. 180, beim Laufen von 150. Das ist zu hoch oder? Was soll ich machen?
-sollte ich lieber 2x am Tag 30min, oder versuchen 1h am Stück zu schaffen?

Viele Danke schonmal!

Willi

brulp

würde ich so nicht machen, als anfänger reichen 3x die woche vollkommen aus, der körper braucht viel länger für die regeneration.

ich würde die gehpausen auf 2 min und später auf 1 min reduzieren.

fitnessdrinks sind geldmacherei, bei 40 min benötigt der körper eigentlich keine flüssigkeitszufuhr, das kannst du alles über den tag verteilen

sollte eigentlich nicht sein, denke aber eher, dass dein gewebe diese belastung nicht gewohnt ist und das daher kommt. hast du eigentlich die richtigen schuhe zum joggen?

ob deine herzfrequenz zu hoch ist oder nicht hängt von deiner maximalen herzfrequenz ab. diese ermittelst du mit einem belastungstest beim arzt oder einer belastung auf der bahn.

ne, das nützt nichts.

würde 3x die woche joggen gehen, so lange in intervallen bis du die 45 min schaffst und dann die laufintervalle immer weiter erhöhen bis du später wirklich 45 min am stück durchlaufen kannst, ggf. mit einer kleinen pause bei der hälfte. dann kannst du mit unterschiedlichen intensitäten dein training optimieren.

sciroc

Hi,

meine körperliche Ausgangssituation vor 5 Monaten war ähnlich - 172cm und 78kg. Jetzt bin ich bei 68kg und fühle mich schon sehr fit. Habe das Gewicht allerdings nicht nur durch's Laufen verloren, sondern auch fast gänzlich auf Alkohol verzichtet(war aber kein großer Trinker). In 4 Wochen laufe ich meinen ersten HM. Also immer schön am Ball bleiben, keinen Alkohol trinken und schön laufen(aber nicht übertreiben) dann wirst du relativ schnell Erfolge sehen. Ein Nachteil ist, dass ich jetzt alle meine Hosen die noch vor ein paar Wochen zu eng waren nun nur noch mit Gürtel tragen kann