Matthis

Hallo,
momentan lauf ich gern 2-3mal die Woche 10 km knapp unter 55 Minuten. Diese Zeit möchte ich natürlich noch gern verbessern. Die ersten vier km lege ich meistens gerade mal mit einem guten 10km/h-schnitt zurück und auf der restlichen Distanz komm ich dann so gut wie immer erst richtig in Schwung.

Woran liegt das? Wieso brauch ich so eine lange Einlaufphase? Kann man diese Schwäche durch gezielte Training (2-,3-,4km-Läufe) ausmerzen?

Fabian

Das ist doch ganz normal... Keine Sorge...

Wenn du dich zeitlich verbessern willst, rate ich zu einem Trainingsplan...Hier z.B.:
http://www.laufszene.de/Training/Tra...%2010%20km.htm

energy

Hi, das Du "Startschwierigkeiten" hast ist normal. Ich denke Du läufst "kalt" los,also ohne Aüfwärmen. Dein Körper braucht erst ein paar Kilometer um auf Betriebstemperatur zu kommen. Willst Du im Training dei 10km schneller laufen, dann nimm einfach 4km Anlauf im ruhigen Tempo
Gruß energy

Stone Age

Moin...

Um die Muskulatur aufzuwärmen und auf die hohe Leistung vorzubereiten, empfehle ich, dass Du mindestens die ersten beiden Kilometer viel langsamer läufst...zum Beispiel 8km/h?
Dann spricht man auch von "Einlaufen".

Eigentlich sollte das kein Läufer ausser Acht lassen, weil auch die Verletzungsgefahr dadurch enorm gemindert wird.

Gruß...

Matthis

ok, vielen Dank für eure Antworten.
Das mit dem langsamen Einlaufen probier ich einfach mal aus. Die Trainingspläne scheinen auch gut zu sein. Vielleicht sollte ich mir doch mal eine Pulsuhr mit Geschwindigkeits- und Streckenmesser zulegen.