Mali1999

Hallo,
laufe nun ca.6 Monate und habe wenn ich mal einen Lauf auf Zeit machen will immer das selbe Problem. Auch wenn ich mich genügend aufwärme und mal 10 Km auf Zeit laufen will habe ich die ersten 10-15 Minuten Probleme richtig in den Lauf reinzukommen d.h.es ist Anfangs unglaublich anstrengend . Nach 15 Minuten komme ich dann gut klar mit meiner gewünschten Geschwindigkeit Wie macht Ihr das ? Vor dem Wettlauf kann man sich ja nicht schon verausgaben.Oder die ersten 15 Minuten vertrödeln.
viele Grüße

timo

Hi,

Das geht wohl jedem so. Wenn ich loslaufe sind die ersten 10-15 Minuten auch immer furchtbar. Wenn man aber erstmal richtig eingelaufen ist, läuft es meistens wie von selbst.

Wenn du dich vor dem Wettkampf warmläufst, machst du das ja nicht mit Renntempo, sondern wesentlich langsamer. Der Körper soll ja auf die Belastung vorbereitet werden, die Muskeln werden mehr durchblutet etc. Ich finde nicht, dass man durchs Aufwärmen Nachteile hat beim Lauf selber hat, es kommt halt auf das richtige Tempo an.

Du kannst ja auch ein paar Übungen ins Warmlaufen mit einbauen, die man halt noch aus der Schule kennt

swe68

Ich brauche sogar etwa 30 min, was bei mir aber auch asthmabedingt ist.
Lösung - erst Warmlaufen und dann erst auf Zeit laufen.

Hornwal

Bei mir ist es so, dass ich manchmal sogar bis zu einer Stunde brauche , bevor ich mich richtig locker fühle. Auf Zeit laufen sollte man sowieso erst nachdem man ordentlich aufgewärmt ist. Was zu einem am besten passt, muss wohl jeder für sich selbst rausfinden.
Ich laufe vor einem Wettrennen ca 15 Minuten locker ein, dann ein paar Übungen aus dem Lauf ABC, 3 bis 4 Dehnübungen (nicht länger als 10 Sekunden pro Übung ), drei Steigerungsläufe über 50 bis 60 Meter. Dann fühle ich mich topfit. Zwischen Aufwärmen und Start sollten nicht mehr als 10 Minuten liegen sonst geht der Effekt verloren.