Steffi80

Hallo zusammen,

ich habe mich entschlossen, hier mein Lauftagebuch zu eröffnen. Ich erhoffe mir dadurch viele Tipps und auch Unterstützung wenn der innere Schweinehund mal wieder zuschlägt.

Nun aber erst ein paar Infos zu mir:
Ich bin 29 Jahre alt, 158cm gross und so um die 61kg schwer.
Zu Sport hatte ich schon immer ein eher schwieriges Verhältnis. Auch während der Schulzeit war ich immer eher ein "Siegerurkundentyp". Nach der Schule dann Beruf und nebenbei noch ein Studium, da hab ich dann mit dem sowieso schon raren Sport ganz aufgehört.
Anfang diesen Jahres kam dann für mich die Wende, es machte irgendwie klick in meinem Kopf und meine inzwischen 66 kg konnte ich auch nicht mehr sehen.
Also hab ich angefangen wieder Sport zu machen, Fitnesstudio und dann war ich das erstmal in meinem Leben laufen. Das ganze lief auch bis Ende Mai optimal. Ich war 3-4 die Woche laufen, dabei Strecken bis zu 12.5 km. Dann kam Stress in der Arbeit und statt weiter zu laufen hab ich einfach aufgehört.
So jetzt hat sich alles wieder normalisiert und ich habe im Dezember wieder angefangen zu laufen. Es hat mir schon sehr gefehlt und ich habe auch gemerkt, dass ich wesentlich aufgeglichener bin wenn ich Sport treibe.

Um die Motivation zu behalten und ein Ziel zu haben, ich mich für meine ersten Laufwettbewerbe hier im Umkreis angemeldet.

28.03.2010 Düsseldorfer Frühjahrslauf 5 km;
25.04.2010 Düsseldorfer Brückenlauf 10km

Irgendwie träume ich davon die 10km so um eine Stunde rum zu laufen. Mal sehen ob das realistisch ist.

Der Trainingsplan sieht wie folgt aus:
3 Läufe die Woche, herzfrequenzorientiert, habe ich mir aus versch. Pläne zusammengebaut.
1x lang und langsam (90min 70 - 75% HF max)
1x mittel (45 min 75 - 80% HF max)
1x Tempoeinheit, also Intervalle, Fahrenspiel oder Tempolauf
Das Laufen soll selbstverständlich draussen stattfinden und nur im Notfall auf dem Laufband.
Ansonsten noch 1-2 die Woche zum Fitnesstudio zum Krafttrainining

So das wars erstmal für heute und ich freu mich auf alle Eure Einträge und Kommentare / Kritik.

Steffi

Hornwal

Hallo Steffi
Du scheinst dich ja schon ziemlich schlau gemacht zu haben in Sachen Lauftraining.
Herzlich willkommen und viel Erfolg bei deinem Vorhaben.
Ob du 10 km unter 1 Stunde schaffst, ist schwer zu sagen, müsste aber - wenn man sich deine Körpermaße anschaut- machbar sein.
Ich bin gespannt.

Run-volki

Hallo Steffi

Herzlich willkommen bei den Lauftagebuch-Läufern!

Für deine Ziele wünsche ich Dir Erfolg und Motivation.

Dein Plan mit 3 unterschiedlichen Läufen pro Woche sieht gut aus. Da ich nicht erkennen kann, wie schnell du im Moment so läufst, ist es schwer einzuschätzen, ob deine Ziele von der Zeit her realistisch sind. Wichtig ist auf jeden Fall, dass du dir Zeit einplanst, deine sog. Grundlagenausdauer aufzubauen. So vom Gefühl her würde ich einfach sagen, setz dich nicht zu sehr unter Druck, aber halt an deinen Zielen fest - das ist eine große Motivation fürs Laufen.

alles Gute

Volki

Steffi80

Hallo zusammen,
erstmal ein Dankeschön an Volki und Hornwal für Eure Einträge.
Ich werd einfach mal sehen wie es bis März so "läuft" und wo ich dann zeitlich Ende März lande. Wichtig ist mir erstmal dass ich gesund bleibe und regelmäßig trainieren kann.

So heute war ich dann los, direkt nach dem aufstehen ohne Frühstück, weil ich Sorge hatte, dass es anfängt zu regnen wenn ich rumtrödle.
Per Plan war heute ein lockerer DL (80% HF max) geplante Zeit 60min
und so wars:
Einlaufen 1.7 km bis zum Schlossturm 14:14 min Durchschn HF 145
(Ampeln nicht ausgestoppt)
Schlossturm - Theodor Heuss Brücke- Oberkassler Brücke - Schlossturm
7.4 km 55 min Durchschn. HF 155,
7.26 min/km; 8:07 km/h
Auslaufen 1.7 km vom Schlossturm nach Hause 13:46 Durchschn HF 149 (Ampeln nicht ausgestoppt)

Zeit war natürlich seehr laangsam, aber ich fang ja grad erst wieder an.Also einmal stolz sein fürs durchhalten.
Das Wetter war eher trüb und vorallem auf den Rheinbrücken recht windig
2 Grad, Wind 17km/h

Gefühlt habe ich mich gut, obwohl meine Knie zum Ende hin etwas gezwickt haben.

Schönen Tag noch
Eure Steffi

Kanzelschwalbe

Na, das klingt doch schon mal gut.
Deine Zeit kann sich echt sehen lassen.

Da Deine Ziele und Deine Zeit ähnlich ist wie meine,werde ich Dich ein wenig im Auge behalten.

Hornwal

Hallo Steffi

So was möchte ich hier in deinem TB nie wieder lesen, ok?

(oder sind Läufer(innen) aus Zuckerwatte?)

Steffi80

Danke für Deinen Besuch, Kanzelschwalbe. Freu mich wenn ich "im Auge behalten werde". Hab auch gleich mal ein bisschen in Deinem TB gelesen.

*schäm, aber ich bin halt ein Mädchen.... und kann Dir daher nicht versprechen, ob ich das nicht nochmal schreiben muss.....

Steffi80

Guten Abend zusammen,

so heute war keine Lauf sondern eine Einheit im Fitnesstudio angesagt.
1h Hot Iron. Das ist eine GK Langhantel Programm. Mir ist der Schweiss nur so runtergelaufen und bei den Liegestützen habe ich gedacht, dass mir die Arme abfallen.
Ansonsten hatte ich vom gestrigen Lauf etwas schwere Beine, aber keinen Muskelkater, also alles im grünen Bereich.
Na das war also die letzte Sporteinheit im Jahr 2009. Ich hoffe, dass es im nächsten Jahr viele, viele werden.

Die nächste Laufeinheit habe ich am 02.01. geplant, ich hoffe, dass ich bis dahin wieder fit bin

Ich wünsche Euch allen einen guten Rutsch und feiert ordentlich!!
Eure Steffi