kleinerdrache

Ich NW immer in BOT im Stadtwald da brauche ich für meine c.a. 3,5 km 45 min.
Da ich mich steigern möchte und auch dabei bin mein Gewicht zu reduzieren möchte ich mein Training verbessern und mehr km laufen.
Welche Tipps habt ihr und ist vieleicht jemand dabei der auch in BOT oder Gladbeck läuft ?

Thamms

Hallo Kleiner Drache,

habe ihc das jetzt richtig verstanden, das du mehr KM walken möchtest? Oder möchtest du schneller werden?

Wieviele KM schweben dir denn so vor?? Wie oft walkst du denn?

Ich würde ja vorschlagen wenn du z.B. 3 mal die Woche walkst, so zu walken

1. Tag 3,5 km
2. Tag 4 km
3. Tag 3,5km
4. Tag 4 km

bist du merkst hey die 4km sind überhaupt kein Problem, dann würde ich so weiter machen

1. Tag 4 km
2. Tag 4,5 km
3. Tag 4 km
4. Tag 4,5 km

und so weiter...

So würde ich moderat steigern bis du bei der K Zahl gelandet bist die du erreichen möchtest. Ich würde gerade die jeweils "längeren" Strecken in einem lockeren Tempo zu walken. Und vergiss bitte nicht auch immer entsprechende Ruhetage einzulegen.

Ich hoffe ich konnte dir damit ein wenig weiterhelfen. Weiterhin viel Erfolg.

LG
Sonja

kleinerdrache

Vielen dank für die Info. das hilft mir sehr weiter.
Da ich nicht wuste wie es es besten steigere. Wie ist es denn wenn ich schneller werden möchte.

Nordic-Fan

Schön!

Aber im Ernst: Schneller wirst Du erst einmal von alleine, wenn Du mehr Kondition hast, also länger walken kannst. Trainiere also solange, bis Du ohne Probleme 60 oder gar 90 Minuten schaffst. Ab dann solltest Du im Training variieren, zB. bei dreimal/Woche:

1x 90 min. langsam
1x 60 min. zügig
1x 45 min. schnell

Was die Tempoangaben genau bedeuten? Das mußt Du wissen, ist ganz subjektiv und wird sich mit der Zeit verbessern. Wenn ich heute langsam trainiere, dann entspricht das etwa dem Tempo, das ich vor gut einem Jahr als schnell bezeichnet hätte. Auch bei WKs bin ich ca. 1 min/km schneller geworden, was ziemlich viel ist - aber am Anfang sind die Fortschritte eben am größten. Also: schön langsam steigern und in ein paar Monaten ans Tempo gehen.