Pamina

Hallo Leute,
ich laufe jetzt seit drei Wochen 3 mal die Woche zwischen 35 und 50 minuten und es macht mir Riesenspaß. Allerdings habe ich ein kleines Motvationsproblem, es ist jedesmal ein Kampf.
Deshalb hab ich mir überlegt, dass es vielleicht besser ist, jeden Tag zu laufen, wie Zähneputzen, ihr wißt schon...außerdem tut es mir einfach so gut, dass ich das Gefühl gerne jeden Tag haben will.
Aaaaber ich bin nicht sonderlich fit, bin die letzten 3-5 Jahre vielleicht im Schnitt 2 mal im Monat laufen gewesen, bin 27, w, normalgewichtig und habe bis zu dieser Zeit überhaupt gar keinen Sport getrieben, kenne also meinen Körper auch nicht besonders.
Jetzt macht es mir allerdings soviel Spaß, dass ich vielleicht größeres vorhaben werde, auf jeden Fall will ich schneller werden und meine Wochenkilometer erhöhen.

Kann ich mich in diesem Stadium mit täglich Laufen(ich würde auch mal langsam machen, oder nur 20 min) überlasten, ich habe mal gehört die Bänder und Sehnen machen das nicht so schnell mit, wie sich Kondition und Kraft aufbauen.
Kennt sich jemand damit aus, wie schnell kann ich meine Wochenkilometer steigern? Hat jemand Erfahrung im Trainieren von Neulingen?

Vielen Dank schon mal!!!

Ren(n)é

Willkommen im Forum. Die Faustregel über Steigerungen besagt: Maximal 10% der Wochenkilometer steigern, maximal 10%ige Steigerung des längsten Laufes. Dies natürlich nicht bei jedem Lauf. Auf drei Belastungswochen sollte eine Woche mit ca. 50%ig reduziertem Training und/oder Alternativtraining eingebaut werden.

Jeden Tag laufen würde ich mir als Anfänger nicht antun, den Grund hast du schon beschrieben. Hänge lieber noch ein viertes mal pro Woche dran und baue einen! Lauf davon mit der 10% Regel langsam aus. Um Trainingsreize zu setzen den langen Lauf langsam angehen, die kürzeren Läufe gerne etwas zügiger. Über andere Trainingsformen kann man dann reden wenn du eine Stunde locker schaffst.

Den berühmt, berüchtigten Schweinehund haben viele Läufer. Dieser ist wie du schon beschrieben hast dann aber schön still sobald man erstmal losgelaufen ist. Dem mit erhöhter Trainingszufuhr entgegenzuwirken ist ein motivierter aber falscher Ansatz.

Grüsse, René :wink:

Nordic-Fan

Ich stimme René völlig zu. Ich selbst habe als Anfänger auch zu schnell gesteigert: Ging super für die Atmung, die Muskeln, das Tempo. Aber plötzlich hat sich meine rechte Achillessehne gemeldet und es hat Monate gebraucht, bis sie wieder still wurde.

Pamina

Vielen Dank für die Antworten, das hört sich sinnvoll an und dazu noch relativ einfach umsetzbar. Ich versuche mein Bestes, mich daran zu halten.
Es fühlt sich alles bis jetzt sehr unangestrengt an(dass ich das Rauchen aufgegeben habe, merkt man), aber ich will genau das vermeiden, was Nordic-Fan beschreibt.
Viele Grüße