Muskelkater

Hallo!

Ich bin nun ganz neu hier und habe gleich mal ein etwas pikanteres Thema. Ich hoffe aber, ich bekomme trotzdem vernünftige Antworten.

Also ich habe mich nun seit Jahren der sportlichen Faulheit endlich dazu durchgerungen, mit dem Joggen anzufangen. Und ich muss sagen, dass es mir eigentlich sogar Spaß macht, morgens beim Sonnenaufgang in der frischen Morgenluft um den See zu laufen und zu wissen, dass man etwas für seine Gesundheit tut.
Mal abgesehen von meinem Muskelkater, meiner überaus schlechten Kondition und meinen Blasen an den Füßen von den neuen Schuhen habe ich aber noch ein anderes Problem, das mich wirklich nervt.
Nach ca. der Hälfte der Strecke (insgesamt sind es zunächst ca. 3,5 km) wird mir immer kurzzeitig übel, dann gehe ich immer ein Stück, dann bekomme ich so ein bisschen Bauchgrummeln und dann verspüre ich so einen Drang, mal dringend auf die Toilette zu müssen. Ich gehe mal morgens und mal abends joggen, aber habe zu jeder Tageszeit dieses Problem, egal ob ich vorher noch zur Toilette gehe, ob ich etwas esse oder trinke... irgendwie völlig egal.
Das Ganze nervt mich ziemlich und nimmt mir auch ein Stück meiner Motivation. Da überwindet man schon seinen Schweinehund und will etwas tun und dann bekommt man solch unnütze Probleme...
Hat jemand vielleicht ähnliche Probleme und kann mir sagen, wie man das in den Griff bekommen kann?

LG von der Ostsee

chris82

Moin Moin,

mit dem Problem bist du auf keinen Fall alleine, auch Spitzensportler haben da so ihre Probleme:

http://www.spiegel.de/sport/sonst/0,1518,340643,00.html

Gruß Chris

shink

Der Artikel ist gut... Ja, ab und zu hab ich das Problem auch; vor allem wenn ich große Höhenunterschiede zu überwinden oder am Vortag viel gegessen hab.

roady

@Muskelkater
- Zunächts einmal solltest du frühestens 90 Minuten NACH dem Essen laufen, also nicht mit vollem Magen.
- Die Mahlzeit vor dem Lauf sollte leicht verdaulich sein.
- Kaffee drückt auf den Magen.
- Zu hohes Tempo bringt die Verdauung auf Betrieb.
Mit der Zeit stellt sich die Verdauung auf einen regelmäßigen Rhythmus ein, jedenfalls bei mir.

orbis

Es erklärt sich von selbst das man vor dem training nichts essen sollte. ich z.b. merke selbst wenn ich das letzte mal 3 studnen vor dem laufen was gegessen habe das da irgendwas zugange ist ohne allerdings einen persönlichen nachteil beim training zu haben.

das ist individuell. ich z.b. liebe es kurz vor laufbeginn nen kaffee zu trinken.


die Sportlich betätigung an sich wird den stoffwechsel ankurbeln. dieser punkt pielt aber mit sicherheit für den TE eine rolle!

^^der mit abstand wichtigste punkt von roady. bring etwas geduld, dein körper wird sich den gegebenheiten anpassen.


ich hab keine ahnung wie sich das angesprochene problem bei den einzellnen leuten äussert. bei mir ist es so das ich mich grundsätzlich 1-2 stunden vor beginn psyschich auf ne trainingseinheit einstelle und mein körper automatisch entweder im vorfeld darauf drängt das "geschäft" zu erledigen oder erst nach dem laufen eine sitzung will. diese angabe bezieht sich allerdings nur auf "große" geschäfte. wie oft ich wasser lassen muß hängt maßgeblich davon ab wie gut ich meine flüssigkeitszufuhr über den tag regeln kann. es macht z.b. wenig sinn mehr als einen halben liter in der stunde zu trinken weil es der körper sowieso nicht aufnehmen kann. optimal ist eine gleichmäßige verteilung über den tag. ich persönlich bin sehr pflegeleicht und muß bis hm nichts trinken (ausser vielleicht bei 35 grad) aber für leute die da empfindlich sind kann das schon eine sehr große rolle spielen.

Muskelkater

Also vielen Dank erstmal für die schnellen Beiträge!
Der Artikel ist wirklich gut! Ich hätte gar nicht gedacht, dass das doch ein weiter verbreitetes Problem ist. Aber ich habe mich gefragt, was machen denn Marathonläufer... ???

Also wenn ich abends joggen gehe, ist meine letzte Mahlzeit immer 3-4 Stunden her. Wenn ich mit vollem Magen loslaufe, muss ich ja sonst gleich übergeben. Nein, nein... da achte ich schon drauf! Und wenn ich morgens laufe, dann immer vor dem Frühstück, also ist da das Essen schon gute 12 Stunden her und das Problem besteht trotzdem.

Kaffee trinke ich nicht und ich rauche auch nicht. Aber der Punkt mit dem Tempo könnte wohl ausschlaggebend sein. Wenn ich mein Tempo steigere bzw. die Belastung höher wird und ich dann wieder einen Gang runter schalte zur "Entspannung", dann scheint sich auch mein Verdauungstrakt zu "entspannen". Aber es beruhigt mich dann doch, wenn sich der Körper früher oder später darauf einstellt und das kein Dauerzustand ist. Hoffentlich stellt sich meiner auch noch darauf ein!

Immanuel Blunt

Magen-Darm-Probleme beim Laufen