Mime

So nun bin ich auch das Laufen angefangen. Ich bin auf der Suche nach realistischen Zielen und wer kann mir die wohl besser geben, als Läufer, die schon Erfahrungen mit dem Einstieg gemacht haben. Irgendwann möchte ich mal einen Marathon laufen. Problem ist wohl, dass ich noch nie Sport gemacht habe .

Ich starte mal mit ein paar Infos zu mir. Bin Mitte 20, normalgewichtig und habe vor 3 Wochen mit dem Rauchen aufgehört. Ungefähr zur gleichen Zeit hab ich mir dann Laufschuhe zugelegt, vorher habe ich nie Sport gemacht. Momentan ist die Motivation zu laufen noch riesig und so muss ich mich echt zusammenreißen mal Tage zur Regeneration zu lassen. Am liebsten würde ich im Moment zwei Mal täglich laufen. Mal schauen, wie es weitergeht, wenn die Motivation nachlässt

Ich laufe aktuell ziemlich planlos, so wie ich mich fühle. Außerdem probiere ich gerade verschiedene Strecken rund um meine Wohnung. Ich schreib hier mal, was ich in den letzten Tagen so gelaufen bin.
10km in ca. 55min Schnitt 5:30min/km
6km in ca. 31 min Schnitt 5:15 min/km
heute hab ich es mal exakter 5,13 km in 25:43 Schnitt 5min/km

So mein Ziel ist ja der Marathon. Der hat aber vielleicht noch 2-3Jahre Zeit. Ich dachte ich lauf nächstes Jahr im Juni meinen ersten Wettkampf und hatte hier 10km angepeilt. Ist das so sinnvoll? Welche Zeit wäre für mich realistisch? Trainieren würde ich viermal die Woche.
Im Herbst nächsten Jahres dann vielleicht ein Halbmarathon und danach im Jahr 2013 ein Marathon? Wie gesagt bin Anfänger und noch ziemlich planlos... Ich erwarte hier von euch natürlich keine ausgearbeiteten Trainingspläne oder Ähnliches, sondern nur ne erste Einschätzung. Dank schon mal an alle, die mein Geschwurbel durchgelesen haben

Holmehus

Hallo,

dafür, dass du noch nie Sport gemacht hast, bist schon erstaunlich schnell unterwegs. Deine grobe Zeitplanung sieht sehr vernüftig aus. Du könntest aber sicherlich wesentlich früher einen oder mehrere 10 er Wettkämpfe laufen.

Halbmarathon im Herbst 2012 paßt und der Marathon 2013 ebenso. Jetzt heißt es für dich erst einmal nicht zu viel zu laufen, sonst drohen Überlastungsschäden. Kannst ja durchaus noch was anderes nebenher machen, wie Fitness, Schwimmen, etc.

lg

Mime

Schwimmen zwischendurch klingt gut, aber Fitnessstudios sind für mich die Hölle Hab bevor ich mir die Laufschuhe zulegte ein Probetraining gemacht und mich dann fürs Laufen entschieden... Was ich oben vergaß, ist, dass ich nächstes Jahr im Feb/März karrieremäßig viel zu tun habe und vor meinem ersten Wettkampf 1-2 Monate Zeit haben will mich nur auf diesen zu konzentrieren. Daher wollte ich erst im Juni meinen ersten Wettkampf laufen. Was wäre denn eine realistische Zeit für die 10km?

Holmehus

Muß ja nicht gleich Fitness mit Hantel und Geräten sein . Es gibt ja schließlich noch andere Sachen die durchaus Spaß machen könne und viel bringen. Ob das nun Yoga, Pilates, Zumba oder wie auch immer heißt.

Tja die Sache mit dem Beruf und der Lauferei ist immer ein Problem. Da muß man eben sehen, wie man zu recht kommt. Aber eignetlich ist es im Grunde ja so, dass gerade bei Stress das Laufen einem den nötigen Ausgleich verschafft, auch wenn das Sofa einem da etwas ganz anderes erzählt

lg

DonMias

Warum willst Du bis Juni nächsten Jahres mit Deinem ersten WK warten?

Sind die von Dir genannten Zeiten "volle Pulle" gelaufen, oder war da noch Luft nach oben?

Ich würde mal so aus dem Bauch heraus sagen: Brav 3-4 mal die Woche strukturiert und konsequent trainieren und dann bei einem Silvesterlauf mindestens die 50 Minuten angreifen, wobei ich nicht ausschließen würde, dass da noch wesentlich mehr geht.

Wahnsinn, das entspricht 0:12 min/km oder 300 km/h

Mime

Ja kam mir gar nicht so schnell vor Ich korrigier den Dreher gleich mal. Ich denke mal, da wäre noch ein bisschen Luft nach oben. Ich hab auf den "Schlussspurt" bisher verzichtet.

Wie sinnvoll ist das Anschaffen einer Uhr zum Laufen? Ich hab aktuell eine ausgeliehen, Forerunner 205 oder so ähnlich. Muss die aber wohl leider mal zurückgeben . Find sie schon extrem praktisch. Gibt es da irgendwelche Empfehlungen?

Sascha_R

Hallo,

kommt drauf an was die genau vor hast. Wenn du nur deine Zeiten kontrollieren willst und auf technischen Schnickschnack wie GPS Tracking, Navigation etc. verzichten kannst und willst reicht dir entweder eine einfache Stop- oder Pulsuhr.

DonMias

Schlussspurt wird überbewertet. Dabei holst Du nur ein paar Sekunden raus. Wichtiger ist es, die gesamte Strecke schneller zu laufen.

Ich wüsste nicht, wie man ohne Stoppuhr sinnvoll trainieren könnte.

Welche? Ich habe mir vor 2 Jahren die eigentlich damals schon überholte Garmin FR 305 geholt und mich seitdem mit dem Thema nicht mehr beschäftigt. Lies Dich einfach mal durch den enstprechenden Forenbereich und benutz die Suche. Es gibt bereits etliche Diskussionen zu dem Thema.