lunajosephine

Hallo zusammen!

Hier bei mir macht sich mal wieder Verwirrung breit. Bisher vertrat ich die Auffassung - und so ist es ja auch unter Läufern wohl weit verbreitet -, dass man zwischen den Laufterminen ruhig 1 bis 2 Tage Pause machen sollte, damit sich der Körper erhohlen kann. So habe ich es für mich ja auch eigentlich geplant.

Nun sagte mir mein Doc heute morgen, der selber regelmäßig läuft, dass ich in meinem Anfangsstadium ruhig täglich laufen könne, weil ich ja eh noch nicht wirklich lang am Stück laufe und es erst nötig wäre, diese Ruhepausen einzuhalten, wenn ich tatsächlich so weit bin, dass ich auch wirklich 'ne viertel Stunde und länger am Stück laufen kann.

Was haltet ihr davon?

Liebe Grüße
Nicole

midwife17

Ich finde das auch verwirrend. Ich bin eben gelaufen... 5 km... aber alles andere als am Stück... und wenn ich wieder in meinen Rhythmus kommen will (mo mi fr) dann werde ich morgen abend auch wieder laufen. Aber täglich ist mir glaube ich auch zu viel.

Mal lesen was die wirklichen Läufer dazu sagen...

LG Nicole

Immanuel Blunt

der sinn von pausen besteht zum einen darin, dem körper zeit zu geben, sich an die neuen (teilweise erheblichen) belastungen, die mit dem laufen auf den bewegungsapparat einwirken, zu gewöhnen. die kräftigung und abhärtung der strukturen dauert monate/jahre. zum anderen stehen sie im zusammenhang mit traingsphysiologischen anpassungsprozessen (superkompensation). es gibt keine generelle formel, wer wie oft laufen kann, da die intensität des trainings und die körperliche ausgangsbasis dabei eine wesentliche rolle spielen. aus meiner sicht können einigermaßen normalgewichtige einsteiger mit moderatem jogging auch 6 mal die woche laufen - sollten aber bei den geringsten anzeichen des körpers lieber eine kleine pause einlegen. laufen ist keine hexerei - man muss sich nicht 24 h darüber den kopf zerbrechen .

0815Runner

Bei einer viertel Stunde kann man sicher täglich laufen. Die Frage ist nur, wieviel bringt das? Normalerweise läuft man sich einige min ein und am Ende auch wieder aus. Da bleibt dann nicht wirklich etwas übrig.

Für einen Beginner sind 3 mal die Woche 45 - 60 min ggf. Laufen und Gehpausen abwechselnd eine gute Sache. Wenn man 3 mal eine Stunde läuft, kann man irgendwann auch den 4. Tag dazunehmen.

Vor allem kommt es darauf an, die Steigerung am schwächsten Glied der Kette auszurichten. Während Muskeln und auch das Herz-Kreislauf-System sich relativ schnell an geänderte Belastungen anpassen, dauert es bei Sehnen, Bändern und Gelenken deutlich länger. Diese - mitunter schmerzhafte - Erfahrung haben sicher schon einige machen müssen.

Ob man als geübter Läufer nun jeden Tag läuft - wie die Streakrunner - oder sich 1-2 Tage pro Woche Pause gönnt, ist Geschmacksache. Auch die von Strunz propagierte Formel - jeden Tag locker und leicht 30 min - hat etwas für sich.

Man muss sich nur genügend Zeit nehmen, damit der Körper die nötige Regenerationszeit hat. Denn: Training wirkt nicht während man läuft, sondern danach wenn der Körper es verarbeitet. Oder wie es so schön heißt:

Dir bleibt der Rest deines Lebens, Langstreckenläufer zu werden.

DonMias

Hi,
das halte ich für einen sportlich nicht vorbelasteten Anfänger in nicht mehr jugendlichem Alter (sorry Nicole) schon für etwas ambitioniert. Ich denke, 30-45 min dürfte in den ersten Wochen eher passen.

Grüße
Don

0815Runner

Ist eine Frage der Intensität.

Meine Frau hat nach vielen Jahren ohne Sport in einer Anfängergruppe im Lauftreff 3 mal die Woche mit knapp 1 Stunde begonnen. Aber zunächst mit 2 min Laufen und 1 min Gehen im Wechsel. Nach 6 Monaten kam sie dann stolz nach Hause: die Gruppe war das erste Mal 1 h ohne Gehpause locker durchgelaufen.

Es bringt mehr, wenn man sich für ca. 45 min bis 1 h belastet, als nur 15 min zu laufen.

lunajosephine

@ Don: Danke schön *lach* Charmant ausgedrückt.

Also 45 - 60 Minuten sind echt mal hoch gegriffen. Im übrigen laufe ich auch zu Beginn alleine, da ich mich so wirklich NUR auf mich und mein Laufen konzentrieren muss und nicht in Versuchung gerate, irgendwelchen besser Ambitionierten oder Leuten mit besserer Kondition hinterher zu hechten. Ich werde mich bezüglich des WIE am Tipp meines Laufschuhverkäufers halten und tatsächlich die ersten Wochen alles sehr langsam und locker angehen und laufen, so lange es wirklich locker und ohne das Gefühl "Ich muss gleich kot***" geht und dann wieder zügig Richtung Heimat zurück gehen. Dieses Wechselschema Laufen, Gehen, Laufen, Gehen ist mal gar nix für mich. Damit fühl ich mich irgendwie nicht wohl.

Naja...aber darum geht es hier ja auch gar nicht. Es ging ja um die Frage, ob in diesem wirklichen Anfänger-Anfänger-Stadium täglich laufen ok ist.

midwife17

Nach dem ich heute die 5 km irgendwie hinter mich gebracht habe und nun geduscht hier sitze, weiß ich GANZ SICHER, dass ich den morgigen Tag zum Ausruhen brauche

Vielleicht morgen abend eine ganz ganz kurze Runde...

LG Nicole