Rainer53

Wollte auch mal meine Neugier befriedigen.
Man(n) muss ja wissen mit wem man spricht. Schon beeindruckend deine Zeiten, für mich wahrscheinlich nicht mehr erreichbar, aber ich bin ja glücklich/dankbar das ich wieder Sport treiben kann.

Danke noch mal!

ulmerspatz

So, heute hieß es wieder Trainigslauf.
Nachdem frühen Lauf gestern morgen, hab ich's heute nicht aus meinem warmen Bett geschafft, darum ging es erst nach der Arbeit auf die Piste. Gegen 12 heute Mittag kam tatsächlich die Sonne raus und ich dachte wie toll es wäre jetzt zu laufen. Ich konnte etwas früher Schluss machen, aber loslaufen klappte erst gegen 16:45 Uhr Ich wusste noch nicht welches Tempo ich heute anschlagen sollte/wollte/konnte, aber die Entscheidung haben meine Schuhe gefällt: TEMPO!!!
Ein paar Sonnenstrahlen hab ich noch abbekommen, bevor ich in den Wald abgebogen bin. Als ich ca. ne halbe Stunde später rauskam, war es schon ziemlich dämmrig, aber der Anblick des blauen Himmels in Verbindung mit dem Vollmond (zumindest fast?) war super! Weiter ging's auf Radwegen (Safety First). Als es dann zu dunkel wurde hab ich meine Stirnlampe angeschaltet, dem Tempo hat es zum Glück nicht geschadet, aber mehr Spass macht laufen einfach wenn es noch hell ist. Deshalb ist morgen auch Ruhetag und von Freitag bis Sonntag wird bei Tageslicht gelaufen

Der Lauf an sich war für meine Verhältnisse absolut zufriedenstellend. Möglicherweise war ich auch etwas angespornt durch das Lesen des Tagebuchs von Immanuel Blunt und seiner Signatur:"Wenn man lange Einheiten immer nur langsam läuft, ist man nie wirklich gut auf einen schnellen Marathon vorbereitet." Es war zwar keine 30km Einheit aber was nicht ist, kann ja noch werden.

Hier die Daten zum Lauf:
Mittwoch 09.11.11
16,50km / Pace 4:25 / Höhenmeter 130 / GA 2 85-95%

Von der Pace bin ich selbst etwas überrascht, weil Ein- und Auslaufen inklusive war, dieses wurden aber stark verkürzt (die Schuhe waren Schuld).

Also, dann bis spätestens zum nächsten Lauf
ulmerspatz

Immanuel Blunt

tja, leider muss man sich jetzt darauf einstellen, werktags immer im dunkeln laufen zu müssen . ich stelle mir das im ländlichen bereich tlw. unmöglich vor , vor allem wenn man mal etwas flotter unterwegs sein will. es ist schon nervig, dass man die beste zeit des tages mit arbeit verschwenden muss, statt laufen zu können . übrigens kann ich die erläuterungen auf der von dir erwähnten homepage joggenonline nicht ganz teilen. ga2 soll bis 90% der hfmax gehen ? vielleicht können wir einfach mal bei dem user nachfragen, wo er das herhat . keep on running .

ulmerspatz

Hast schon recht, dass es jetzt Abends schwieriger ist zu laufen. Allerdings hab ich auch, obwohl ich absolut im ländlichen Bereich wohne, schon die ein oder andere Strecke, die ich zwar mit Stirnlampe, aber ohne größeres Risiko (verletzungstechnisch) laufen kann. Macht halt nicht soviel Spass wie bei Tageslicht, aber wie heißt es so schön: "Nur die Harten kommen in den Garten!"

Auch mit der Hfmax hast du wohl recht. Mein Training orientiert sich eh mehr an der Pace, als an der Hf. Den Link hab ich auf die schnelle gefunden, weil ich dachte, dass es relativ gut zu meinen Trainingsbereichen passt und verständlich ist, war mein Fehler, sorry
Im August hab ich ne Leistungsdiagnostik (hier kann man den Ablauf ansehen: http://www.langeleistung.de/download...r_feldtest.pdf) gemacht. Bei dieser wurde Laktat gemessen und der Puls dazu in Relation gesetzt. Die Bereiche dort sehen so aus: http://www.langeleistung.de/download...nzbereiche.pdf
Trotz dem Test lauf ich eigentlich immer noch nicht wirklich nach Puls, sondern mehr nach Tempovorgaben. Schau da immer ein wenig bei Jack Daniels rein.

Gruß vom ulmerspatz

Rainer53

Na denn

4:25 auf diese Distanz, unglaublich,
Kannst du bitte noch mal bei mir gucken, ich habe da etwas abändern müssen, ich denke aber das die Änderung nicht so tragisch ist.

Danke,
Rainer

ulmerspatz

Schon erledigt.


Viel Spass
ulmerspatz

Rainer53

Danke!

dann werde ich gleich mal die 5:54 angehen.

ulmerspatz

Nach dem Ruhetag gestern habe ich mich heute für einen langen Lauf entschieden, weil ich nicht genau weiß ob ich Sonntag einen langen machen kann. Jetzt muss ich ja nicht mehr, hab den Lauf ja heute glücklich hinter mich gebracht
Konnte komplett bei "hellem" Tageslicht laufen, wenn man das hier so nennen kann. Auch habe ich unterwegs keine Kinder mit Laternen gesehen wie so manch Anderer am heutigen Tag. Dunkel war es nicht und dies war auch mit ein Grund für die längere Einheit. Insgesamt ein sehr schöner, abwechslungsreicher Lauf. Auf unterschiedlichem Untergrund: Feldwegen, im Wald und zum Ende hin dann auf Asphalt. Es hat wirklich Spass gemacht. Nach knapp 2:15h war`s schon wieder vorbei , aber der nächste Lauf kommt manchmal schneller als man denkt


Die Daten zum heutigen Lauf:
Freitag 11.11.11
27,20km / Pace 4:56 / Höhenmeter ca. 240 / GA 1 60-75%


Vielleicht etwas zu schnell, aber das wird sich morgen zeigen, denn morgen früh gibt`s nen Lauf mit zwei Freunden. Die wußten, woher auch immer, dass ich mal wieder in meiner alten Heimat (der wunderschönen Pfalz) bin. D.h. morgen früh Startschuss um 8:30 Uhr, zu dritt
Am Telefon hab ich gleich darauf bestanden, dass wir ein Tempo laufen, bei dem wir uns unterhalten können, ich hoffe es wird die versprochene Pace von 5:00 je km und nach Rücksprache sollen es auch nur zwischen 12-15km sein.
Ich bin gespannt und werde euch dann berichten wie es mir ergangen ist

Jetzt heißt es ab ins Bett und EXTREM-regenerieren

Gute Nacht vom ulmerspatz