ulmerspatz

Wie gestern Abend geschrieben ging es heute morgen in meiner Heimat mit zwei Freunden auf die Strecke. Einer von beiden hat dieses Jahr mit Triathlon begonnen und ist ziemlich heiß auf`s Training. Wir sind kurz nach halb neun losgekommen und hatten viel zu reden, weil wir uns leider nicht mehr so häufig sehen. Wir wollen jetzt aber öfter mal gemeinsam zum laufen, haben wir beschlossen. Bin mal gespannt ob wir das tatsächlich machen. Freuen würde es mich.

Der Lauf an sich war durch das viele quatschen, ja ja nicht nur Frauen können das, sehr kurzweilig. Hauptthema war natürlich Laufen, Ausdauersport, Triathlon und Sonstiges (genau was ihr jetzt vermutet: klatsch und tratsch). Die Pace war echt ok, auch war ich leicht überrascht nach meinem gestrigen Lauf gab's keine Schwierigkeiten, naja auf den letzten 3km hab ich meine Oberschenkel leicht gespürt. Die Strecke war wie zu erwarten topfeben, hier muss man Steigungen fast schon suchen. Was aber in der Südpfalz definitiv besser ist als um Ulm herum: Kein Nebel! Mittlerweile scheint bei blauem Himmel die Sonne und 3-4°C wärmer ist es auch.
Wie ihr wahrscheinlich beim Lesen merkt, hat der Lauf viel Spass und Neues gebracht.

Morgen steht zum Wochenausklang wahrscheinlich ein leichter Regenerationslauf auf dem Programm. Bei diesem wird es für mich etwas zu feiern geben, aber dazu morgen mehr


Daten zum heutigen Lauf:
Samstag 12.11.11
Gesamt 17,00km / Pace 5:13 / hier ist es sowas von flach / GA 1 60-75%
davon zu dritt: 16,00km / Pace 5:08


Einen schönen Samstag euch allen
ulmerspatz

Chrisso069

Wow super Einheiten. Kannst hinter deine GA-Angaben vlt immernochmal den HF-Bereich schreiben, für die die zu faul sind nachzugucken (like me).

ulmerspatz

Erledigt, werde ich jetzt zukünftig machen. Vielen Dank für den Hinweis.

Gruß ulmerspatz

ulmerspatz

Heute Morgen war dann Wochenausklang mit einem REKOM Lauf angesagt. Begleitet wurde ich von zwei Damen, meiner Schwester und meiner Frau. Wenn es sich ab und an einrichten läßt, laufe ich selbstverständlich auch gerne mit meiner besseren Hälfte. Dies macht uns beiden Spass. Man muss ja nicht immer Vollgas laufen Sie läuft seit diesem Jahr auch häufiger, d.h. so 2-3mal die Woche und wie ich finde mittlerweile auch wirklich gut. 10km in Sub 60 sind kein Problem! So ist es möglich auch mal einen Lauf mit meiner Liebsten zu absolvieren. Da wir heute noch in der schönen Pfalz waren begleitete uns zusätzlich noch mein Schwesterlein. Auch sie ist fit. Ihre HM-PB liegt bei 1:58h.
Also ging's heut morgen wieder zu dritt zum laufen. Heute im wunderschönen Bienwald! Bei den ganzen Blättern am Boden muss man zwar aufpassen, dass man in kein Loch oder ähnliches tritt, aber das Laufen im Wald macht natürlich auch viel Spass, vor allem in dieser Begleitung.
Wie bereits gestern vollmundig angekündigt, gab es bei dieser Einheit etwas für mich zu feiern, nämlich Laufkilometer

3.000

im Jahr 2011!!!

Dieser war bereits nach Kilometer 3 am heutigen Tag erreicht. Kurzes Anhalten, „Gedenkminute“ und weiter ging's. Nach etwas mehr als ner Stunde waren wir zurück! Schön war's!!!

Zu Beginn der Laufsaison, war mein Ziel 2.000km voll zu machen. Dieses hab ich schon ne ganze Zeit erreicht. Mal sehen was nächstes Jahr so möglich ist?! Vorausgesetzt ich bleibe Gesund und habe weiterhin die momentane Zeit, könnte ich mir durchaus noch etwas mehr vorstellen! Warten wir es ab.

Daten zum heutigen Lauf:
Sonntag 13.11.11
10,95km / Pace 5:49 / flach / REKOM 50-60%


Diese Woche waren es bei 5 Läufen damit:
85,30km bei einer Gesamtzeit 7:08h


Mal sehen, was nächste Woche so geht?! Die letzte Woche vor der 14tägigen Pause. Eigentlich hab ich schon vor noch mal einige Kilometer zu laufen Abwarten was wettertechnisch drin ist und ob ich große Lust habe mit der Stirnlampe zu laufen.

Soviel zu meiner Trainingswoche.


Allen noch einen schönen Sonntag und einen guten Start in die neue Woche.


Viele Grüße vom
ulmerspatz

ulmerspatz

Heute stand mal wieder eine lockere GA 1 Einheit auf dem Programm. Ein schöner Lauf, den ich komplett auf Asphalt absolviert habe. Gegen Ende musste ich die Stirnlampe zuschalten. Gelaufen bin ich heut zum ersten mal in meinem "Winterschuh" dem Brooks Ghost 4 GTX. Da ich diesen etwas einlaufen wollte, durfte dieser am heutigen Abend mein Begleiter sein. Ich bin auch mit dem normalen Ghost 4 unterwegs von daher gab es keinerlei Eingewöhnungsprobleme. Ist ja auch eins zu eins der Ghost 4 mit dem Unterschied der GoreTex-Membran. So langsam gewöhne ich mich glaub ich an das laufen in der dunklen Jahreszeit (soweit dies überhaupt möglich ist).

Laufdaten:
Montag 14.11.11
13,30km / Pace 5:00 / flach / GA 1 60-75%

Während dem Lauf hab ich überlegt was ich morgen machen könnte?! Momentaner Stand ist, dass ich wohl ne Intervalleinheit mache. Mal sehen ob das morgen immer noch so ist


Grüsse vom ulmerspatz

Freizeitläufer

Ich werde das Gefühl nichtlos, dass du kaum zu bremsen bist...

Chrisso069

Erstmal Gratulation zu deinem 3000km dieses Jahr, echt beeindruckend. Was bist du denn letztes Jahr gelaufen?

Gehts innen Urlaub oder warum ist Laufpause angesagt?

ulmerspatz

Dankeschön.
Habe letztes Jahr erst ab Ende April mit dem Garmin meine Kilometer "richtig" aufgezeichnet. Ab da waren es bis Ende des Jahres etwas über 1.600km. Insgesamt vielleicht so 2.000km, schätze ich.

Genau, es geht in den Urlaub
Ich nehme meine Laufschuhe mit, aber wenn gelaufen wird, dann RECOM mit meiner Frau, oder maximal im GA1-Bereich. Etwa 2,5 Wochen keine schnellen Einheiten, möglicherweise sogar gar keine (glaub ich aber eher nicht ).
Habe nämlich gehört, dass man auch auf Hawaii ne gemütliche Runde drehen kann


Gruß ulmerspatz