Tanja.1992

danke für den tipp basalti!!
ich weiß es ja selber aber is gar nich so einfach sich davon nicht verrückt machen zu lassen^^
is schon krass was es alles gibt die einen sagen trennkost, die andern keine kh, die andern kein ew, dann gibt es die nyd die ja sogar ohne MILCHPRODUKTE auskommt und und und..richtig zum durchdrehn is das ; das einzigste was man wirklich überall essen darf is gemüse außer gekochte karotten und kartoffeln (glyx) ^^


liebe grüße und danke

JolandaRingelblume

Ja, das war 'ne Banane. Da ich aber eh zu der Kategorie Spätfrühstücker und Frühläufer gehöre, macht mir das auch nix, nüchtern zu laufen. Morgens schön joggeln, dann soviel Wasser wie ich Durst habe und eine halbe Stunde später etwa kommt dann der Frühstücks-Hunger.

Passt also.

lg
Jol

Schiky

Also so weit mir bekannt ist ist das Laufen bzw. Sport treiben mit leerem Magen zwar nicht so gut, aber ich denke da sollte man nicht generell auf die "Experten" hören sondern mehr auf seinen Körper. Ich esse vorher stets ne Kleinigkeit, wenn ich morgens Sport treibe!

@Tanja: Lass dich nicht verrückt machen durch eine Diät! Ich halte das Ganze für groben Unfug und habe es bei mir so gemacht, dass ich an sich alles gegessen habe, was ich wollte. Klar bei manchen Sachen sollte man auf die Menge achten bzw. generell sollte man lieber mehrere kleine Portionen essen. Ganz wichtig ist dann aber auch noch das was man trinkt, denn da nimmt man sehr schnell viele Kalorien zu sich. Denn nicht nur Limonade ist da kräftig dabei, sondern auch Fruchtsäfte! Wenn man keinen Bock hat nur Wasser zu trinken, dann sollte man zumindest auf Fruchsaftschorlen gehen und den Saft nicht ungemischt trinken. Ich habe so ohne großen Verzicht, gut dafür mit viel Sport, jetzt in etwa 7 Monaten 30 Kilogramm verloren und ich esse auch mal ne Pizza, Döner, trinke Limonade etc.. Man muss nur darauf achten das es net zu viel wird, also wenn es Abends oder Mittags was kalorienreiches gibt, dann gibts halt zur anderen Mahlzeit nen Salat!

Fienchen

Also ich kann einfach morgends meistens nichts essen vorm sport. da wird mir imemr schlecht und ich laufe wie mit einem klotz im bauch. Wobei ich schon zustimme dass es vermutl gesünder wäre was zu essen...

Zum Thema Diät. Der Zauber ist halt ehr zu verbrennen als man isst, und ich glaube dann ist es auch nahezu egal was man isst. KLar sollte man cola und süßes erstmal reduzieren, aber allgemein hauptsache mehr verbrennen als man isst. Man kann das ziemlich gut kontrollieren auf www.fettrechner.de damit hab ich damals ein gefühl für nahrung bekommen...

Cadmos

Hallo Tanja,

unter der Annahme das du als Freizeitsportler mit geringer Intensität
das Laufen als Hilfe zur Gewichtsreduzierung betreiben willst,
empfehle ich keine zusätzliche Zufuhr von Kohlenhydraten.
Die Aufnahme von KH bewirkt eine Erhöhung des Blutzuckerspiegels
und damit eine erhöhte Insulinausschüttung. Nun passiert folgendes
in deinem Körper:
- der erhöhte Insulinspiegel begünstigt die Umwandlung der KH in die Fettspeicher und verhindert die Fettspaltung.
- die Energiegewinnung erfolgt fast ausschließlich aus den Glykogenreserven.
Wenn du jetzt vor dem Training viele KH zu dir genommen hast
werden die Glykogenspeicher immer wieder mit KH aufgefüllt.
Die Fettreserven werden nicht angegriffen!

Das willst du doch nicht , oder ?

Nach dem Training hast du jetzt die Wahl:
1. Gewicht reduzieren
Wenn du das möchtest solltest du KEINE KH nach dem Training zu dir nehmen,
da die Glykogenspeicher, durch den sogenannten „Nachbrenneffekt“ in der Erholungsphase
durch den gesteigerten Fettstoffwechsel wieder gefüllt werden.

2. Leistungssteigerung, Erhöhung der Ausdauer
Hierzu solltest du innerhalb der ersten 4 Std. nach dem Training KH-reiche
Nahrungsmittel zu dir nehmen, um die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen.
Ziel hierbei ist die für die Ausdauer benötigte optimale Energiebereitstellung
von 50% Glykogen und 50% Fettverbrennung zu erreichen.
Nur: diesen Zustand erreicht man natürlich nicht kurzfristig
oder mit einer halben Stunde Jogging am Tag.


LG
Petra

PS.: wichtig ist das du immer mehr Kalorien verbrauchst als du zu dir nimmst !
(und wenn das so einfach wäre, gäbs keine „Dicken“ mehr )

klhexe

[QUOTE=petra001;106835]

1. Gewicht reduzieren
Wenn du das möchtest solltest du KEINE KH nach dem Training zu dir nehmen,
da die Glykogenspeicher, durch den sogenannten „Nachbrenneffekt“ in der Erholungsphase
durch den gesteigerten Fettstoffwechsel wieder gefüllt werden.

[QUOTE]

Hallo Petra,

da habe ich doch gleich mal eine Frage.
Ich gehöre auch zu den Morgens-Nüchtern Läufern.
Nach dem Lauf gibt's dann irgendwann Frühstück, z.B. Müsli mit Früchten oder Vollkornbrot mit Banane.
Das wäre dann nicht so schlau, wenn man auch ein bißchen abnehmen will, oder?
Nur was kann ich dann frühstücken? Joghurt mit Früchten? Nur Obst oder Gemüse ist fürs Frühstück nicht das richtige für mich, das habe ich schon ausprobiert.

LG,
klhexe

Cadmos

Hallo Katja,
püüüh, gar nich mal so einfach, hatte mir schon Vorwürfe wegen meiner Antwort gemacht.
Die Sache ist nämlich viel komplexer als das man sie in zwei, drei Sätzen beschreiben könnte.
Völlig außer acht gelassen wurden z.B. die lebenswichtigen Proteine und das Wasser (keine Sportgetränke).

Grundsätzlich laufen die Prozeße zur Energiegewinnung in unserem Körper parallel ab;
d. h. es werden die Glykogenspeicher und der trainierte Fettstoffwechsel benutzt.
Welche Energiequelle mehr benutzt wird hängt davon ab wie lange und wie intensiv das Training ist.
Die Glykogenspeicher reichen ca. 90min bei durchschnittlicher Belastung,
so dass man mit denen eigentlich schon allein einen HM bestreiten könnte.

Eine Gewichtsreduktion schafft man nur durch
- regelmäßiges Training bei hoher Intensität, je länger desto besser.
(Kalorien „verbrennen“ )
- je höher die körperliche Belastbakeit, umso länger sollte man trainieren

Wann is irgendwann ?? Vollkornbrot und Müsli sind KH-Bomben. Nimm doch was leichtes zu Dir.
Ansonsten was dir schmeckt, wichtig ist, dass du mehr Kalorien verbrauchst als du zu Dir nimmst.

LG
Petra