Tanja.1992

hey!!

also ich bin 15 und war bis jetzt eigentlich nich grad sehr aktiv obwohl ichn laufband hab...das will ich jetzt auf jeden fall ändern!! nur ich krieg das nich ganz auf die reihe also ich bin echt verzweifelt wann ich essen soll. mein tagesplan sieht so aus:

7:30: Frühstück (brot, wurst, gemüse mit dip etc.)
10:30: Pause (apfel)
14:00: Mittagessen (meistens fleisch/fisch und gemüse)

und sonst hatte ich bisher keine festen zeiten mehr, was ich ändern will! ich würde gern um 21:45uhr trainieren und gehe normalerweise um 24uhr ins bett. was würdet ihr mir empfehlen davor und auch danach zu essen?? soll ich gleich in mein abendessen KH miteinbauen oder sollte ich lieber zu abend essen und dannach noch kh essen???

würde mich über viele hilfreiche vorschläge echt freuen denn ich bin echt verzweifelt. ich brauch nämlich unbedingt nen festen plan um auch abnehmen zu können

liebe grüße tanja

Schiky

Also der normale Plan passt ja so schon mal! Ob du nun extra Kohlenhydrate einbindest ist so ne Frage, denn an sich braucht man das nur vor nem wirklichen Wettkampf! Allerdings ist dein Gedanke mit dem Training um 21:45 Uhr natürlich etwas schwierig, warum erst so spät? Mein Tipp wäre es gegen 16 Uhr was kleines zu essen, dann gegen 17 Uhr trainieren und danach dann Abendessen. Wobei ich da nicht gesondert auf Kohlenhydrate schauen würde, dürften auch fürs abnehmen nicht so enorm förderlich sein, glaube ich. Solltest du wirklich erst spät trainieren wollen, dann würde ich schauen das du gegen 18 Uhr isst und dann halt trainierst, wobei du dann beim Abendessen schauen solltest, dass es nicht zu schwer im Magen liegt! Und nachher oder vorher vielleicht noch ne Banane oder Ähnliches. Aber denk dran, das man meist direkt nach dem Training nicht so schnell pennen kann, denn dann ist der Kreislauf erst wieder im Gang.

Trinity77

Hm, das denke ich auch - so spät noch Sport ist bestimmt nicht unbedingt förderlich für den Nachtschlaf... Essen würde ich hinterher nichts mehr Großartiges, sonst wird es definitiv nix mit dem Abnehmen! Banane oder Joghurt dürfte ok sein.
Falls Du das Laufen zeitlich gar nicht anders unterbringen kannst als spät, würde ich vorher ganz normal zu Abend essen, so um 18:30 maximal. (Aber natürlich nicht grade Schweinebraten mit Knödeln!)

Tanja.1992

danke für die antworten

über mehr würd ich mich aber natürlich auch noch freuen

Gast2677

wenn du spät trainierst, würde ich dir empfehlen, 3-4 stunden vor dem training nichts größeres mehr zu essen und nach dem training zur auffüllung der reserven innerhalb von maximal 2 (besser 1 stunde) einen kh- und proteinreichen drink zu dir zu nehmen. du kannst dir z.b. mit nem stabmixer 2 bananen in nem halben liter entrahmter milch machen - als recoverydrink .

JolandaRingelblume

Ich würde das Laufen vom Abnehmen entkoppeln. Wenn man nur die ganze Zeit an sein Hüftgold denkt, macht's doch gar keinen Spaß mehr.

Mal ein Vorschlag: Warum nicht einfach eine Stunde früher aufstehen und morgens nüchtern laufen? Ich persönlich habe die Erfahrung gemacht, dass ich selbst mit einer Kleinigkeit im Magen mich seltsam unwohl beim Laufen fühle. Wie mit einem Kloß im Bauch.

lg
Jol

Basalti

Hy Tanja.....
Möchtest anscheinend wirklich genauestens auf deine Ernährung schauen!
Geb Dir in einfachen Tipp: Laß Dich nicht von den ganzen Wissenschaften und
Klugen Sprüchen aus der Ernährungswissenschaft verrückt machen. Hat sicherlich alles seine Berechtigung, aber jeder ist ein eigenes "Individuum"
Soll heißen hör einfach auf deinen Körper und ess wenn du Hunger hast.
PS. Hab mich auch viel damit beschäftigt und handhabe das jetzt so, und bin denk ich
gut gebaut:-))))))

Gast2677

hast du es mal mit einem weißbrottoast mit honig (leicht verdaulich) oder einer reifen banane probiert?