BC86

Bei mir ist das auch manchmal was komisch. Kriege dann nach 2-3km ziemlich heftige Seitenstiche obwohl ich nicht schneller laufe als sonst. Dann ist das wie eine Mauer auf die man zurennt aber nicht durchbrechen kann. Zwar kann man durch Tempo-rausnehmen das ganze etwas hinauszögern aber irgendwann muss man stehenbleiben weils einfach nichtmehr geht. Richtig frustrierend.
An den meisten Tagen ists kein Problem oder ich kann sogar immer weiter drauflegen aber werde nicht müde.
Woran das liegt hab ich leider noch nicht rausfinden können.
Hab seit gestern meine Polar RS100 und werde versuchen im 80% fenster zu bleiben bzw 90% + im Endspurt. Vielleicht lässt sich ja so der Ärger vermeiden.

Schiky

Kennst du deinen Maximalpuls? Wenn nein, dann bringt dir das wenig.

Wenn doch, dann läufst du, wenn du stets im Bereich 80%+ läufst aber schon sehr am Limit fürs Training. Und 90%+ kann man sich auch für Wettkampf und eben entsprechende Trainingseinheiten aufbewahren und nicht für das normale Training.

Das könnte vielleicht auch erklären,warum du dann mal "gegen die Wand" läufst.

BC86

Das stimmt natürlich. Ich laufe halt normal so wie ich mich gut fühle.
Den HFMax hab ich mit der Faustformel 220-Lebensalter=195BpM ausgerechnet.
Dazu will die Uhr noch "Sit-HF/Puls beim ruhig sitzen" haben, was bei mir 51BpM ist, Gewicht, Größe, Alter und Geschlecht.
Die daraus errechnete "Own Zone" liegt bei mir bei 127 bis 166BpM bzw 65-85% Wenn ich normal laufe bei ca 11km/h liege ich bei 80% bzw 160BpM.
Dann am Ende nochmal ein bisschen Gas geben sind dann 174BpM bzw 90%.
Normal wie gesagt kein Problem, aber an manchen Tagen ist es wie verhext. Dann schmerzt es an der Seite oder im Brustkorb.
Wenns anfängt zu schmerzen werd ich in Zukunft einfach versuchen auf 70% runterzugehen und bewusst tief zu atmen bis es weg geht und dann wieder was schneller laufen.

orbis

bei mir persönlich macht die tagesform recht wenig aus. ich laufe an einem schlechten tag vielleicht maximal ne minute langsamer (auf 10 km) als an einem guten tag wenn ich max tempo laufe. dabei trainiere ich meine schnellen einheiten maximal mit 90% der hfmax im mittel was ca 170 puls entspricht. mehr laufe ich normal nur im wettkampf (z.b. pulsmittel letztes jahr im HM bei 175) oder wenn ich es mal verpeile auf die uhr zu schauen.

das momentan schwüle wetter z.b. macht mir gefühlt gar nix. ich schwitze nur viel mehr als normalerweise aber puls unverändert.

was richtig was ausmacht ist die temperatur. bei 35 grad hab ich im 5er schnitt den puls so hoch wie sonst im 4:30er tempo

Kai Bock

Hi Orbis,

vielen Dank, aber wenn Du nur so lange läufst wie Du angemeldet bist, liegt zwischen meinem und Deinem Trainingszustand nicht viel weniger Abstand als dem Mond und der Erde..... Die genannten Zeiten unterstreichen das.
Wenn Du auf 10km also keinen Unterschied aus der Tagesform merkst, dann deshalb, weil Deine Leistungsgrenze einfach noch sehr viel weiter als 10km liegt.

Aber mal sehen, heute lief ich Intervall, also 12km abwechselnd auf Tempo und wieder langsam um den Puls runterzuholen. Ich lerne also gerade aus meinen Körper zu hören und den Puls als "Instrument" zu nutzen.

Es wird schon....

Grüße,
Kai

makai

hallo zusammen,

ich laufe auch oft morgens oder in der mittagspause. und ich merke, dass es mir ein wenig schwerer fällt, wenn es warm ist.

aber was bei mir richtig was ausmacht ist die menge, die ich vorher getrunken habe. normalerweise trinke ich vorm laufen ca. 1 liter reines wasser (aus der leitung). also nicht direkt vorm loslaufen auf ex, sondern in der zeit vorher verteilt - morgens nach dem aufstehen einen halben liter und dann immer wieder schluck um schluck.

mein durchschnittspuls beim laufen liegt immer zwischen 145 und 155. neulich bin ich gelaufen, es war fürchterlich anstrengend, als hätte mir jemand blei in die schuhe getan.

ich habe sehr viel länger für meine strecke gebraucht, hatte einen durchschnittspuls von 168 - obwohl ich langsamer war. ich war ein wenig besorgt, dann fiel mir irgendwann ein, dass ich an diesem tag noch kein wasser getrunken hatte. am nächsten tag mit wasser war ich dann wieder gewohnt schnell. inzwischen habe ich nochmal probehalber einen lauf ohne vorher zu trinken gemacht - das ergebnis war ähnlich erschreckend.

ich habe mit einer befreundeten ärztin darüber gesprochen, sie hat mir auch eine plausible erklärung gegeben, die ich hier nicht exakt wiedergeben kann, es ist aber wohl so, dass das blut dicker ist und das herz sich viel mehr anstrengen muss, um die gleiche menge sauerstoff in die muskeln zu pumpen und deswegen hat man so einen extremen puls und ist viel schneller erschöpft - oder so ähnlich. ich hoffe, ich habe es einigermaßen richtig und verständlich wiedergegeben.

ich achte jetzt darauf, vor jedem lauf ordentlich zu trinken, besonders wenn es warm ist kipp ich noch nen halben liter wasser vorm loslaufen rein.

RunningQueen89

Ich finde die Erklärung klingt sehr plausibel.
Ich neige auch dazu viel zu wenig zu trinken - und vergesse es einfach zwischendurch. Sobald ich aber mal einen "Trinktag" habe, bin ich auch direkt viel motivierter und laufe viel entspannter und lockerer.
Aber das ist natürlich nicht alles.
Manchmal brütet man auch etwas aus und merkt es noch nicht oder man hat unruhig geschlafen, gerade wenn es nachts sehr warm ist. Dann fühle ich mich morgens schon immer wie erschlagen. Da weiß ich dann auch, dass das ein Kampf wird abends laufen zu gehen.
Aber man kann an richtig warmen Tagen auch immer mal auf Alternativen ausweichen, wie z. B. schwimmen, Rad fahren, Inlinern... Da freuen sich die Muskeln auch zwischendurch mal

Gast8294

NIEMAND kann exakt die gleiche Leistung bei z.b. 35 Grad brütender Hitze und bei 15 Grad Windstille erbringen. Alles andere ist höchstens gefühlt.

Dieses Laufen bei Hitze kann man aber üben und den Körper daran gewöhnen. Je besser er sich daran anpasst, desto niedriger ist der Leistungsabfall. Manchen macht es so gut wie gar nichts aus (nur wenige Schläge mehr bei gleicher Leistung) und bei manchen ist der Puls um 10 Schläge und mehr bei gleichem Tempo (und gleicher Strecke) erhöht.

Saunagänge sind da sicherlich auch effektiv, um den Körper an sowas zu gewöhnen. Mal ganz davon abgesehen, dass es auch regenerative Effekte hat, in die Sauna zu gehen.