Holmehus

Hallo,

wollte mal hören, wie ihr das so macht mit dem Tapering vor dem Marathonlauf. Laut meinem Trainingsplan sind 2 Wochen tapering vorgesehen. Demnach müßte ich dann von ca 70 Wochenkilometern auf ca 40 runtergehen und auch keine langen Läufe mehr machen. Das erscheint mir persönlich fast etwas zu früh oder etwa doch nicht.

lg

Bob

Mein Tapern dauert eine Woche. Dann esse ich prozentual mehr Kohlenhydrate und trainiere kaum Umfänge: 2-3 km schwimmen, 20-30 km Rad und 5-6 km Laufen. Die Woche davor ist eine normale Belastungswoche.

Immanuel Blunt

mit was für einem plan trainierst du? es gibt unterschiedliche ansätze, greif lässt dich tlw. auch eine woche vor dem m noch mal 35 km rennen. 10 tage vor dem m kann auch eine harte lange einheit durchaus sehr sinnvoll sein - das kommt auf die zielzeit an . wie viele lange läufe hattest du denn drin?

der plan wird schon seinen sinn haben; wenn du jetzt wochenlang danach trainiert hast, solltest du ihm einfach vertrauen .

Holmehus

Ich habe mich an diesem Plan hier orientiert http://marathon.pitsch-aktiv.de/. Den Plan genau zu befolgen hab ich einfach nicht hinbekommen . Da bin ich wohl zu unstrukturiert für . Intensität und Umfang entspricht dabei der Zielzeit sub 3:45. Bislang hab ich 5 Läufe über 30 km gemacht. Diese Woche wäre dann der 6. dran.

Bezüglich der Zielzeit bin ich mir noch etwas unsicher, ob ich auf die 3:45 gehen soll, oder ob ich die "sichere" Variante nehme und eine sub 4 anvisiere. Vom Gefühl her hab ich die 3:45 drauf, aber man weiß ja nie. Zumal ich beim letzten Mal ja Krämpfe bei km 32 bekommen habe.

lg

Immanuel Blunt

das ist doch die seite von dem udo, ja passt schon.

wenn du mich fragen würdest, würde ich 3:45 sagen .

Holmehus

Na gut, dann vertraue ich mal den Experten . Dann stehen nach dieser Woche also 2 Wochen Tapering für mich an. Das paßt mir eigentlich auch ganz gut in den Kram, da ich so langsam auch nicht mehr all zu viel Lust auf die langen langsamen Läufe habe .

Werde es dann mal mit der 3:45 probieren. Mehr als schief gehen kann es ja nicht und wenn doch, dann muß ich eben im Herbst noch mal ran

Schönes BB übrigens. Dein Garten?

Schiky

Also an den TP halten, wenn man schon danach trainiert ist wohl sinnvoll!

Zur Zielzeit, da ist doch klar die Frage wie du die Vorgaben gewählt und eingehalten hast? Wie bist du die Langen etc. gelaufen, auf 3:45er Niveau oder eben 4:00er?

SHS

fünf lange läufe reichen für einen "schnellen" marathon. mehr machen eher wieder langsamer. das sage ich, obwohl, oder besser, weil ich lange nach greif trainiert habe.

ich täte/würde evtl. am wochenende oder eher 10 tage vorher noch einen flotteren über die HM-distanz machen (~ 10 - 15 sek/km langsamer als das angepeilte MRT) und dann wirklich ordentlich runtergehen, wenn du den plan schon nicht genau befolgen konntest. ich konnte das auch noch nie!

viel erfolg dann auch!