immerweiterimmerweiter

hallo zusammen,

ich bin neu in diesem forum - laufe ca. seit 2 jahren und trainiere seit einiger zeit nach trainingsplan. dieser ist auf geschwindigkeit in kombination mit einer herzfrequenz aufgebaut. meine maximale herzfrequenz habe ich bei einer leistungsdiagnose feststellen lassen und auch die pulswerte.

folgende problematik - wenn man es so nennen kann - angenommen ich laufe 15 km bei einer geschwindigkeit von xy und der puls soll 150 schläge nicht überschreiten. das funktioniert 12 km aber dann geht der puls auf 152, 153, 154. nicht falsch verstehen - der puls schiesst nicht hoch sondern steigert sich kontinuierlich um einige schläge. nun meine frage: ist es besser die geschindigkeit zu halten und mit dem puls ein wenig über die grenze zu gehen (natürlich nicht im maximalpulsbereich) - oder sollte der puls eingehalten werden? d.h. geschwindigkeit und kilometerzeit reduzieren. womit erzielt man des besseren trainingseffekt - oder kann man mit einer der beiden varianten auch das gegenteil erreichen?

wäre für eine antwort sehr dankbar

viel spass am wochenende beim laufen

Groenberg

Wenn es nur ein paar Schläge die Minute sind, würde ich mir kein Panik machen.

Allgemein gesprochen gilt aber: Wenn du die Einheiten nur mit höherem Puls in der vorgesehenen Zeit schaffst, bist du wahrscheinlich nicht so fit, wie der Plan das annimmt.

Als Reaktion würde ich vorschlagen, dann die letzten KM in einem ruhigeren Tempo zu absolvieren, dass du dich im Zweifen eher an die Puls- als an die Tempovorgaben hältst.

Du kannst auch mal darüber nachdenken, ob du vll am Ende etwas dehydriert bist, oder ob dir zu warm wird. Das sind beides nämlich auch Faktoren, die den Puls (laut meinem Laufbuch) treiben können.

lonerunner

Ich würde das mal komplett ignorieren, zumal die HF doch auch tagesform-abhängig ist und ausserdem von so Sachen wie Aussentemperatur abhängt. Mach dich nicht verrückt. Wenn`s dir gut geht lauf weiter in dem Tempo.

Gruss Jörg

km-fresser

Deine Frage ist nur schwer zu beantworten, da Du kaum Angaben über Deinen Leistungsstand, Deinen Trainingsablauf und Deine Trainingsziele machst.

Trotzdem versuch ich's mal: Ab 12 km tritt eine vorzeitige Ermüdung ein. Ob Du danach den Puls oder die Geschwindigkeit konstant hälst, ist egal. Die Ermüdung bleibt!

Zur Abhilfe solltest Du die Geschwindigkeit von Beginn an um 5 % oder 10 % reduzieren - bis der (niedrigere) Puls über den gesamten Lauf konstant bleibt.