flygoodspeed

Nachdem ich gestern gezwungen war ein mittleres Tempo, für mich, anzuschlagen, weil ich Besuch hab, an den ich mich angepasst hab, würd ich ja nu doch gern wissen wie das so ist mit dem Tempo.

Wenn ich jetzt bisher nur langsam gelaufen bin........einfach mal schneller laufen,
1. zwischendurch????
2. wie lange????
3. oder kleine/kürzere Läufe komplett mit höherem Tempo?
4.Und welchen Effekt hat es zwischendurch mal einen kurzen Sprint zu machen? bzw. ist es sinnvoll?

Immanuel Blunt

suchfunktion?

flygoodspeed

bin bissl ungeschickt. wo ist denn die suchfunktion???
ah, gerade gesehen....sorry!!!

0815Runner

Wie lange und wie oft läufst du in der Woche?
Wenn du z. B. 3 mal pro Woche läufst, könntest du folgendes machen:
1 x kürzer und bewusst flotter laufen (ca. 45 min).
1 x 1 h locker laufen
1 x locker laufen und diesen Lauf von Woche zu Woche um 5 min bzw. 1 km verlängern.

In den mittleren Lauf kannst du einige Steigerungen von ca. 80-100 m einbauen, bei denen du bis zum Sprinttempo beschleunigst und dann locker weitertrabst.