lightweave

Also ich habe mir da meinen TP angesehen (Eishockeyvorbereitungsplan Grundausdauer). So ganz überzeugt bin ich nicht dass ich den zweiten Teil schaffe, aber den ersten kann ich auf jeden Fall locker erfüllen. Ich denke mal dass ich da eher mehr mache als da drin steht (weiss allerdings nicht ob das dann gut ist oder nicht).

Das Problem das ich dabei habe sind die Tempoänderungen. Bei meinen derzeitigen Läufen habe ich ja da schon ein wenig herumexperimentiert. Ich habe also z.B. einen langsamen Lauf gemacht, mitten drin ein schnelles Stück eingelegt und dann versucht, ohne stehen zu bleiben (oder Gehpausen), so langsam zu laufen dass ich wieder runterkomme. Das ist aber genau der Punkt der nicht so recht klappt. Wenn mein Puls mal oben ist dann bleibt er eigentlich oben. Auf jeden Fall dauert es extrem lange bis ich dann zumindest ein Stück weit runterkomme. Gestern war es ja für mich schon ein Erfolg dass ich zumindest wieder auf 142 war. Solange ich in dem langsamen Tempo bleibe gehts noch so, obwohl ich da auch immer aufpassen muss dass ich nicht immer schneller werde, aber wenn ich mal drüber gehe, dann ist es vorbei damit.

Jetzt steht aber in dem TP nur so als Beispiel:
15' DL1 (70%-80%)
5' DL2 (80%-90%)
10' RDL (60%-70%)
5' DL2
15' DL1

Wenn ich diese Vorgaben erfüllen will, dann muss ich es ja irgendwie schaffen dass mein Puls wieder runterkommt nach einer schnellen Einheit. Geht das nur mit stehenbleiben? Ich versuche dann eh schon sehr langsam zu laufen, aber vermutlich bin ich dann wohl noch immer zu schnell. Habt ihr da irgendwelche Tips wie man das erreichen kann?

Gast4929

langsam fallender Puls ist ein untrügliches Zeichen für fehlende Grundlagenausdauer. Da hilft nur Training.

lightweave

Also wenn ich z.B. eine Gehpause einbaue, dann fällt mein Puls eigentlich recht flott. Ich habe da jetzt nicht ganz so genau darauf geachtet, aber so nach 30sec bin ich dann locker um 10 Schläge oder mehr unten und auch wieder so erholt dass ich mich recht gut erholt habe. Nur wenn ich eben versuche das im Laufen zu machen, dann klappt das nicht so richtig.

Meinst du das es trotzdem an der GA liegt? Oder liegt es einfach daran das ich halt mein Tempo nicht richtig einschätzen kann und dann denke dass ich eh schon langsam laufe, es aber in Wirklichkeit nicht mache? Da ich noch keine Uhr habe, die mir den Pace anzeigt, wüsste ich nicht wie ich das überprüfen kann.

Sollte ich vielleicht mal eine schnelle Strecke machen und dann stehenbleiben und schauen wie lange mein Puls braucht bis er wieder auf einem vorgegebenen Wert ist (z.B. 130)? Könnte man daraus dann entsprechende Rückschlüsse ziehen? Und wenn ja auf welchen Wert sollte ich ihn dann fallen lassen bei dieser Messung?

Gast4929

ja. lauf einfach 4-5-6 Wochen lang 3-4 Mal in der Woche min. 10 KM. Ich garantiere dir, danach hast du das Problem nicht mehr. Und zusätzlich - vergiß den Zirkus mit dem Pulsknecht.

laufschnecke

Dem stimm ich zu

Meine, rein persönliche, Erfahrung ist übrigens auch, dass mein Puls viel netter ist nach einer schnellen Einheit, z.B. ich laufe mit 160 HF normal, mache ein FS, bei dem mein Puls auf 180 geht und bin dann für den Rest des Laufs bei 150-155..

Aber ganz prinzipiell: Mach dir doch nicht so viele Gedanken um sowas!! Lauf einfach, arbeite an der Gewichtsreduktion, mach hier und da mal ein bisschen FS..

Ich bin gerade wieder extrem glücklich über meine Entscheidung, nicht mehr mit Pulsgurt zu laufen..

lightweave

An die 10km taste ich mich gerade heran. Bin jetzt bei 8.3km in 55 Minuten.

Danke für die Antwort! Meine Ausdauer hat sich schon mächtig gesteigert seit ich angefangen habe, deshalb hätte ich nicht gedacht dass es noch immer daran liegt.

Was ist ein FS? Bei dir ist es dann ja gerade umgekehrt.

Am Gewicht arbeite ich schon. Mittlerweile betriebe ich das jetzt etwas ernsthafter und seit voriger Woche habe ich jetzt schon mal etwa 1kg weniger, aber das geht auch nicht so schnell. Das Laufen hilft aber durchaus dabei. Ich merke schon dass ich schneller Gewicht verlieren kann, wenn ich nicht gerade dagegen arbeite , allerdings will ich das auch nicht zu schnell. 1kg pro Woche ist aber IMO ganz ok.

Ich habe auch schon mal mit dem Gedanken gespielt, aber so richtig losreissen kann ich mich davon nicht.

Gast4929

Laufen hat NIX mit Statistik oder Mathematik zu tun. Mach keine großen Worte, lauf einfach. Vom Rumtheortisieren im Forum ist noch niemand besser geworden.

laufschnecke

FS=Fahrtenspiel, einfach nach Lust und Laune das Tempo erhöhen, vielleicht bis zur nächsten Laterne, mal im Sprint, mal nur ein Tick schneller, ohne von irgendeinem Plan gelenkt zu werden

Ja, konstant 1kg pro Woche ist gut Ich hatte jetzt grad 100g, aber gut, das Wochenende war böse
Und du schon sagst: Laufen hilft, kann aber nicht alleine zum Erfolg führen. Da muss zwangsweise auch die Ernährung eine Rolle spielen.

Am Anfang fand ich es auch nich so leicht, aber inzwischen ists richtig angenehm. Auslöser war bei mir, dass mein Laufpartner eine nicht codierte Polar hatte und sie sich immer mit meinem Pulsgurt verband. Und ich fand es einfach nicht lustig, dass er (viiiiel besser trainiert) meinen Puls auf seiner Uhr sah und mich entsprechend antrieb. Und dann hab ich Gefallen dran gefunden ohne zu laufen.