Zitat:
Zitat von Immanuel Blunt
ein anfänger kennt seine hfmax gar nicht, was das ganze hf-basierte training über den haufen wirft. außerdem: wann soll er sich an der hf orientieren? nach den ersten 200m? nach 500m? die hf ist nicht konstant während der belastung. außerdem hängt sie von zu vielen anderen faktoren wie wetter, ernährungssituation, schlaf, und und und ab, als dass man sich nur danach orientieren könnte.
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1.)
Als Anfänger kann er ruhig voerst mal von der bekannten Faustregel 220 minus Lebensalter ausgehen. Klar - er kann auch eine offizielle Leistungsdiagnostik durchführen lassen, aber ich denke, die meisten Laufanfänger orientieren sich zu Beginn mal an der v.g. Formel.
2.)
Es geht nicht um die momentane HF, sondern um die
durchschnittliche.
Ich bin heute morgen 8,4km gelaufen. Durchschnittliche HF 75% laut meiner Polar. SpitzenHF 81%. Meine Laufstrecke hat paar leichte Anstiege mit drin. Da geht der Puls schon mal bisschen höher. Da bremse ich natürlich auch nicht sofort ab, um wieder auf den 75%-Wert zu gelangen. Das heißt für das Intervalltraining, nach jedem Tempoblock mal auf den Pulser schauen, Wert notieren oder merken und am Ende Durchschnitt ziehen.
3.)
Meine Belastungsintensität hängt auch von den von Dir bezeichneten Faktoren ab. Es gibt Tage, da geht mir ein 4:30'er-Schnitt wie geschmiert aus den Beinen, und es gibt Tage, da muß ich mich schon bei einem 5'er-Schnitt mächtig quälen.
Okay - aber wie ich schon geschrieben habe - lassen wir Suchelino mal laufen und dann soll er berichten.
Linear-Darstellung
