Suchelino

Hallo Zusammen,

kann mir bitte einer aus seiner Erfahrung heraus sagen wie schnell ich meine Tempoläufe auf 5x1000m machen soll?

Zu meiner Person: Ich trainiere jetzt schon 4 Monate ca. 50-60 km in der Woche im Hf-Bereich von 70%-85% (Dauerlauf).
Bei einem Testlauf nach 2 Monaten bin ich die 5km in 20 min gelaufen. Diese Strecke war sehr anspruchsvoll (hügelig).
Meine Hf ist bei einem 5 min Schnitt pro km ca. 85% der max. Hf. Diese Distanz laufe ich 12 km.

Falls ihr noch mehr Informationen benötigt meldet Euch bitte.

Vielen Dank für Eure Hilfe,
Suchelino

Immanuel Blunt

ich finde es sinnvoll, testläufe im flachen, am besten auf der bahn zu absolvieren. wo machst du dein intervalltraining? worauf trainierst du hin?

Suchelino

Ich trainiere auf die 10 km Silvesterlauf und die Tempoläufe 5x1000m werde ich auf der Bahn absolvieren. Meine Frage ist nun kann man aus den oben genannten Informationen die Zeit auf 5x1000m errechnen?

Viele Grüße,
Suchelino

Immanuel Blunt

wie alt/groß/schwer bist du?

Suchelino

Ich bin 30 Jahre alt. Und ich wiege 85kg. Mein Ziel ist es 10km unter 40min zu laufen. Ich möchte bei den Tempoläufen nicht überpacen.

Supermario72

Intervalltraining sollte im durchschnittlichen HF-Bereich von 85%-90% stattfinden.

Du wirst also ein bisschen herumprobieren müssen, damit Du das optimale Trainingstempo findest.

Wenn Du den 10'er <= 40 Min. laufen möchtest, ist eine Pace von 4:00 min/km erforderlich. Das ist für einen "Volksläufer" (sorry, nicht böse gemeint) schon eine sehr ordentliche Hausmarke. Aber bis Silvester hast Du ja auch noch genug Zeit für ein entsprechendes Training.

Wenn Du für einen 10'er trainierst, kannst Du die Intervall schon mit Deinem geplanten Wettkampftempo laufen. Für Deinen Intervall würde das bedeuten, Du läufst die 1000 Meter jeweils immer <= 4:00 Minuten, und das Ganze 5x hintereinander. Das wird nicht einfach! Und - wichtig - Dein Puls bzw. Deine HF sollte dabei im o.g. Normbereich bleiben! Du befindest Dich ja (noch) im Training und nicht im Wettkampf!

Ich würde nun einfach mal locker ins Intervalltraining einsteigen. Lauf die 5x1000 vielleicht zuerst einmal mit einem 5'er-Schnitt und schau auf Deine HF. Läuft alles optimal, dann steigerst Du das Tempo beim nächsten Mal auf 4:45. Und so weiter .... . Aber einmal Intervall pro Woche ist genug - mehr nicht!

Immanuel Blunt

wie groß bist du bei 85 kg? gibt es hier ein verständigungsproblem? tempoläufe sind was anderes als intervalltraining. beim intervalltraining solltest du aus meiner sicht schneller als dein wk-tempo rennen, eher so 3:55, auch ruhig steigern auf bis zu 8x1000 wobei die tempoläufe etwas langsamer als wk-tempo sind, dafür ohne erholungspause . auf die hf brauchst du nicht so zu achten, nur aufs tempo!

Suchelino

Als weitere Information ich bin 1,80 m groß. Das heisst wenn ich die 5x1000m in 4min schaffen kann mit 2 min Pause dazwischen ist der Puls egal?