Fienchen

Guten Morgen,
will gerade wieder mit Steffnys 10km Plan anfangen. Für heute steht da drin: Tempolauf 5km 6:30m aber in der gesamt km angabe stehen 10km. Soll das heißen ich laufe mich 2,5km warm dann lauf ich 5 km in ja 6:30m und dann 2,5km cool down???

Mach ich das am Besten auf der Bahn??


Liebe verzweifelte Grüße
Fiene

km-fresser

An eine hoffentlich bald nicht mehr verzweifelte Fiene,

es ist so, wie du vermutest, einer langsamen Warmlaufphase folgt der Tempolauf - gefolgt von einem langsamen Auslauf.

Einen schönen Lauf wünsche ich Dir

km-Fresser

Fienchen

Dann danke ich dir und mach mich nun auf die Socken. 6:30 ist zwar nicht unbedingt ein so schnelles Tempo aber die Strecke wird mich wohl gleich eines besseren belehren


tschüssieee

BerndR

Hallo Fienchen,

auf der Bahn könnte ich so viele Runden nicht drehen.

Gruß Bernd

Darkman

Also ich würde für sowas auch nicht unbedingt die bahn bevorzugen.
Davon mal abgesehen bin ich noch nie Bahn gelaufen. Aber nutze doch lieber den Wald. Das ist net so monoton...
bei den 10km denk ich auch:
2,5km einlaufe - 5km tempo - 2,5km auslaufen...

Django

ich habe auch das große laufbuch von herbert steffny und wende derzeit auch einen seiner trainingspläne an. diesen allerdings leicht modifiziert.

irgendwo im berühmten kleingedruckten erwähnt er, dass bei den schnelleren läufen das ein- und auslaufen zur eigentlichen trainningsstrecke dazukommt. daher auch die "differenz", die dir aufgefallen ist.

gruß und viel erfolg

django

Fabian

Also ich mache nur das Intervalltraining 1x in der Woche auf der Bahn. Da alles andere einfach zu langweilig ist. Als ich Knieprobleme gehabt habe und bis zu 20 Runden auf der Bahn geloffen bin (Was ja eigentlich nur 8km sind) kam es mir vor als würde ich gar nicht fertig werden. Und schließlich soll laufen ja Spaß machen. Dieses 2,5km einlaufen 5km zügig 2,5km auslaufen kannste ruhig auf deiner Hausstrecke trainieren vorausgesetzt du weißt wielang deine Streckeabschnitte sind, aber für was gibts n Fahrrad

Ich verstehe auch nicht wie manche Menschen das auch noch freiwillig machen.
Heute habe ich im schönsten Sonnenschein meine 18km Runde gedreht und als ich an der Aschenbahn vorbeigekommen bin ist tätsächlich eine stur um die Bahn gejoggt. Ich meine im Winter verstehe ich das ja noch, aber doch nicht im schönsten Frühlingswetter

brulp

klar, warum auch nicht? bahn laufen ist zwar super langweilig, das ist ein 10km lauf mit 4 runden aber auch...