Luis Trenker

Hallo zusammen,

ich hätte gerne ein paar Anregungen zum Tempotraining. Wie macht Ihr das, in welchem Umfang und mit welchen Pausen dazwischen?

Gruß,

palatino

Wieviel läufst Du normalerweise?
Wie ist Dein Leistungsstand?
Was möchtest Du erreichen?
Wo willst Du hin (laufmäßig)?

Hmmm?

BerndR

Tja, Training für die Sprintstrecken sieht sicherlich ganz anders aus, wie Training für die Langstrecken.

Für 10.000 m sieht das Training ganz anders aus, wie z.B. für 42.195 m.

Schau mal auf dieser Seite nach, vielleicht ist es dass, was Du suchst.

Gruß Bernd

Ladi

Hallo!

Das ist ein wenig schwierig, aber schau mal auch hier.
mfg Max

Luis Trenker

Richtig, ich muß es etwas präziser ausdrücken: Ich bereite mich auf den Marathon in Mannheim im Mai 2007 vor (mein erster!) und möchte in mein Grundlagentraining einige Tempoeinheiten einstreuen, um etwas "Fahrt aufzunehmen". Tempotraining soll also nicht im Vordergrund stehen, sondern eher unterstützend wirken.

Gruß,

BerndR

Ah ja. Den Winter über solltest Du Grundlagentraining machen, also viele km sammeln. Damit schaffst Du die Grundlage für Dein eigentliches M-Training, dass zumeist 12 Wochen vor dem Lauf beginnt.

Gruß Bernd

Wilhelm Tell

Grundsätzlich gibt es ja 2 verschiedene Herangehensweisen, um schneller zu werden:

Variante 1 ist das kontinuierliche Trainieren der Langstrecke, d.h. wenn du wöchentlich einmal pro Woche neben den 2-3 anderen kürzeren Strecken 30 Kilometer läufst, dann wirst du durch die Gewöhnung an die Belastung automatisch schneller und erreichst so auch eine immer bessere Marathonzeit.

Variante 2 ist das Einstreuen von Fahrtenspielen, wobei dies zum Einen die Verletzungsanfälligkeit erhöht (schneller Lauf= höhere Aufprallkräfte) und zudem die Bildung von Sauerstoffradikalen fördert, d.h. du erhöhst dein Krebsrisiko (siehe diverse aktuelle Studien).
Fahrtenspiele und sehr schnelle Einheiten sorgen aber für ein rasches Vorankommen des Trainingseffektes.

Letztlich entscheidet der Anspruch, ob du Schnelligkeit oder Gesundheit als primäres Ziel siehst.

Ist ähnlich dem Sonnenbaden, langsam dauert es etwas länger, schnell gehts aber auch. Braun wird man auf beide Arten.

Felix Felicis

Hi,

Mein Tempotraining besteht aus:

a) ca. alle 4 Wochen Intervalltraining, z.B. 5x1000m, dazwischen jeweils 400m lockeres Traben. Die Länge der Intervalle variiert natürlich auch, also z.B. auch mal 8x500m oder 3x 2000m, etc....

b) schnelle Dauerläufe, ca. alle 3-4 Wochen. Da ich nicht nach Puls trainiere, liegt mein schneller Dauerlauf etwa 30 Sek/Km. über dem Wettkampftempo

c) Wettkampfähnliche kurze Läufe (selten, je nach Körpergefühl) mache ich gerne mal nen 5Km Lauf in schnellstmöglichem Tempo.

Im Winter steht natürlich Grundlagenausdauertraining auf dem Plan, da wir aber, bis auf eine Woche, keinen richtigen Winter hatten, habe ich auch noch Tempotraining gemacht. (Vorher und nachher nur unbedingt gut Dehnen)

Gruß,
Felix