bigred

Echt gute Einheiten hast du da schon gemacht diese Woche! Vor allem bei diesen Temperaturen und im Dunkeln.

Da ist so ein Trainingsplan echt motivierend, oder? Mir zumindest fehlt gerade etwas die Motivation zu Tempoeinheiten bei dieser kalten Luft...

the_road_runner

Ja der Traningsplan motoviert ungemein. Ist schon recht frisch draußen und im dunkeln muss man sich echt gleich nach der Arbeit umziehen und los, sonst isses rum.
Musik im Ohr motiviert mich auch.

the_road_runner

Samstag 04. Februar 2012

- Strecke = 14,13 km
- Zeit = 1 h 32min 24sec
- Durchs. Tempo = 6:32 min/km
- Durchs. HF = 169
- Laufschuh: asics GT 2120
- Kommentar: minus 12 Grad, mal wieder im hellen, leichter Wind
6 Wochen Wettkampfvorbereitungsplans (10km -->Zielzeit 54min.)

langsamer langer Dauerlauf mit 75% max. HF

etwas höherer Puls als geplant.

Chrisso069

Sieht bisher nach einem soliden Training aus, weiter so!

Chrisso069

Ich hoffe mal du hattest nur nicht die Zeit deine Läufe zu veröffentlichen und bist nicht krank geworden.

the_road_runner

Mittwoch 08. Februar 2012

- Strecke = 9,60 km
- Zeit = 57min 25sec
- Durchs. Tempo = 5:59 min/km
- Durchs. HF = 169
- Laufschuh: asics GT 2120
- Kommentar: minus 10 Grad im dunkeln.
6 Wochen Wettkampfvorbereitungsplans (10km -->Zielzeit 54min.)
3x1000m in ca. 5:20min (dazwischen 400m Trabpausen)

2km einlaufen

1. 1000m 5:14min. --> Puls 170
2. 400m 2:46min.
3. 1000m 5:15min. --> Puls 178
4. 400m 2:43min.
5. 1000m 5:16min. --> Puls 183
6. 200m 1:20min.

3,6 km auslaufen

the_road_runner

Freitag 10. Februar 2012

- Strecke = 10,55 km
- Zeit = 1 h 01min 57sec
- Durchs. Tempo = 5:52 min/km
- Durchs. HF = 173
- Laufschuh: asics GT 2120
- Kommentar: minus 8 Grad im hellen.
6 Wochen Wettkampfvorbereitungsplans (10km -->Zielzeit 54min.)
Tempodauerlauf 6km mit 85% max. HF

2km Warmlaufen
6:09min/km und 6:21min/km Durchs. HF = 148

6km 85% max HF
5:25 --> HF = 177
5:32 --> HF = 184
5:33 --> HF = 184
5:49 --> HF = 186
5:37 --> HF = 183
5:14 --> HF = 184

2,55km Auslaufen
6:18min/km und 6:34min/km Durchs. HF = 173

the_road_runner

Dienstag 14. Februar 2012

- Strecke = 10,24 km
- Zeit = 1h 00min 47sec
- Durchs. Tempo = 5:56 min/km
- Durchs. HF = 181
- Laufschuh: asics GT 2120
- Kommentar:
6 Wochen Wettkampfvorbereitungsplans (10km -->Zielzeit 54min.)
4x1000m in ca. 5:20min (dazwischen 400m Trabpausen)

2km einlaufen

1. 1000m 5:11min. --> Puls 183
2. 400m 2:44min.
3. 1000m 5:15min. --> Puls 189
4. 400m 2:45min.
5. 1000m 5:11min. --> Puls 191
6. 400m 2:40min.
7. 1000m 5:22min. --> Puls 194

3 km auslaufen