tiger

Hallo zusammen,

jetzt hab ich mich also zum Marathon in Rom am 18. März angemeldet, meinen Zweiten. Kurz hab ich schon dran gedacht, auf die 3:30 zu gehen, aber nein - den Lauf durch die Stadt meiner Träume seit Jugendzeiten möcht ich geniessen, ohne Stress .

Also ein Trainingsplan für 3:45 ??? Nö, letztlich hab ich mich entschieden, mich nach Gefühl vorzubereiten, jeder Trainingsplan würde mich zu arg einzwängen, mir den Spaß nehmen. Klar orientiere ich mich an Plänen, für zeit- und geschwindigkeitsorientiertes Training (Laufcampus, Steffny ...), allerdings ohne Intervalle

Und jetzt bekomm ich doch ein wenig Muffe, so ganz auf mich allein gestellt, all die langen Läufe. Schaff ich das ? Vor meinem ersten Marathon war ich ja in einer Vorbereitungsgruppe, erfahrene Läufer haben mich am Händchen gehalten.

Da hab ich mir gedacht, ein temporäres Tagebuch hier könnte mir motivationstechnisch helfen. Also los geht´s:

1. Woche

MO 25.12.06 8:23
Über das Tübinger Schloss und Spitzberg hoch zur Wurmlinger Kapelle, drumrum, auf Halbhöhe und im Neckartal zurück. Schöne Runde, streckenweise mit Cross-Charakter, locker gelaufen bei schönster Wintersonne
20,33 km 1:56:40 5:44 min/km
Ach so, über HF kann ich nichts berichten, besitze keinen Pulsmesser und interessiere mich auch nicht sonderlich dafür.

DI 26.12.06 7:16
Vor der Arbeit eine kurze Runde im Tal, in die Morgendämmerung gelaufen.
9,78 km 54:24 5:33 min/km

FR 29.12.06 5:45
Hausrunde durch den Wald hoch auf die Härten. Sternenklar, die Stirnlampe hab ich nur im dunkelsten Waldstück benutzt.
9,76 km 58:00 5:56 min/km

SA 30.12.06 9:28
Wie am Freitag, nur ins Steinlachtal verlängert. Zügig gelaufen.
12,96 km 1:08:50 5:18 min/km

SO 31.12.06 9:00 Silvesterlauf
Abwechslung in den Laufstrecken soll ja der Motivation dienlich sein. So hab ich mir am Samstag abend mit der Wanderkarte eine neue Strecke durch den Schönbuch gebastelt, mehr im Osten, da kenn ich mich nicht so gut aus. Die Strecke war ein Traum, ab km 7 sanft ansteigend auf ne Hochebene im Wald, von km 16 bis 19 wieder runter ins Neckartal. Phantastisches mildes Wetter, die Vögel haben gesungen wie im Vorfrühling. Wilde Tiere gab´s diesmal nicht, na ja, auf nem Weiher wartete ein Reiher auf dünnem Eis auf leichte Beute, und natürlich einige Walker/innen (Meine liebe Junia, niemals würde ich ältere Damen mit Stöcken als Wildschweine bezeichnen ). Vorteil der Strecke: Quellbrunnen bei km 6, 9 und 16, spart mir den Trinkgürtel. Hab mich gefühlt wie ein junger Gott, selbst die letzten km liefen sich erstaunlich leicht. So kann´s weitergehn
28,37 km 2:47:45 5:54 min/km

Wochenumfang 81 km 7:47 Std

Junia

....ich natürlich auch nicht

Ich wünsch dir (jetzt schon - auch wenn bis dahin noch ein bißchen Zeit ist) einen absoluten Traumlauf in der "ewigen Stadt"

mrs.funrunner

Man tiger liest sich klasse Ich wünsche dir ganz viel Spaß und Erfolg bei deiner Marathon Vorbereitung...das schaffst du auch ohne Händchen halten...ich hab's ja auch geschafft (naja nicht grade in deiner gewünschten Zeit aber trotzdem ) wir werden dich hier natürlich Aufheitern, Pushen und was man sonst noch so alles braucht und zum Schluß Daumen drücken bis sie abfallen

Ach ja...grüß mir die Wurmlinger Kapelle wenn du wieder vorbei kommst, ich wollte eigentlich dort heiraten, hat aber leider nicht geklappt

tiger

Erstmal vielen Dank für die lieben Antworten und die guten Wünsche für mein Vorhaben.

Jetzt verkommt mein Tagebuch doch eher zu´nem Wochenbuch. Hab einfach, wie jedes Jahr, um den Jahreswechsel beruflich zu viel am Hals. Aber glaubt doch nicht, ich würde deshalb mein Marathontraining schleifen lassen

Hab ich mich recht schlapp gefühlt, erste Zweifel kommen auf: Ist die Idee überzogen, 5 Läufe die Woche zu machen ? Steigere ich den Umfang zu stark ? Jedenfalls war ich in der 1. Woche ´nen Tick zu schnell für effektives Training. Also Gas wegnehmen.

2. Woche

DI 02.01.07 20:06
Nieselregen. Hausrunde über Härten und Steinlachtal. Merke erst unten auf der Straße, daß die Stirnlampe fehlt. Macht nix, ist beinahe Vollmond, die Wege im Wald sind gut zu erkennen. Muss trotzdem immer mal daran denken, was letzten Herbst bei uns in der Zeitung stand. Da sind zwei gegenläufige Tschogger im Dunkeln genau auf dieser Strecke frontal zusammengestoßen, einer musste in die Klinik. Nun denn, der Lauf hat Spaß gemacht, ein wenig Fahrtspiel bergauf, Spiel mit der Kraft in den Beinen
12,96 km 1:13:20 5:39 min/km

MI 03.01.07 5:41
Vor der Arbeit ne kurze Runde durch´s Tal. Was bin ich schlapp. Also gaaanz langsam, locker lassen.
7,95 km 0:46:25 5:50 min/km

FR 05.01.07 5:40
5 Uhr, der Wecker klingelt, stürmischer Regen draußen Also mal ehrlich, das ist doch zum Umdrehen und Weiterschlafen. Nur, soll ich hier schreiben, ich hab vor dem bissle Wasser kapituliert (merkt ihr was, das Tagebuch zeigt Wirkung).
9,78 km 53:35 5:28 min/km

SA 06.01.07 8:43
Schön, mal wieder bei Licht zu Rennen. Das Wetter ist halt öde, trüb, und viel zu warm. Macht keinen Spaß, im Januar zu schwitzen.
12,96 km 1:11:50 5:32 min/km

SO 07.01.07 8:27
Der Wind treibt dunkle Wolkengebirge vor sich her. Dazwischen blaue Flecken. Ich beeile mich mit dem Frühstück, will raus. Da mir die Runde vom letzten Sonntag so gut gefallen hat, nehm´ich sie mir nochmal vor. Hinten noch ´ne Schleife angehängt, es sollen das erste Mal seit Wien letzten Mai wieder über 30 km werden. Bewusst langsam gestartet, mit müden Knochen, ein meditativer Lauf. Tierbeobachtung ? Ja, ein Eichhörnchen ist mal neben mir hergelaufen (meine wilden Tiere werden auch immer kleiner ). Das Staunen darüber, wenn die Beine nach 30 km immer noch wollen, hab ich mir bewahrt
30,6 km 3:11:30 6:15 min/km

Wochenumfang 74 km 7:17 Std

Junia

Also mal ehrlich, ich hätt Verständnis gehabt ansonsten Respekt - sehr fleißig warst

tiger

Jetzt geht´s schon ins Finale der 4. Woche, und ich versuch, die 3. Woche in meinem Laufwochenbuch festzuhalten. Hab sie vergangenen Montag so schön beschrieben, und als ich das hochladen wollte, stürzt mein blöder alter Laptop ab

Nun denn, ich versuch´s nochmal: Schon toll, die 3. Woche in Folge mit so 80 km ist geschafft. Dieser Umfang ist nun wirklich Premiere für mich . Und ich fühl mich super, das Gestell hält sich wacker.

Deutliche Auswirkungen der Umfangssteigerung: die Beinmuskulatur wird spürbar kräftiger, will sich ständig bewegen, Müdigkeit schleicht sich ein, und meine orthopädischen Schwachstellen melden sich leise zu Wort, Sehne rechts und Schienbeinkante links. Also vorsichtig und mit viel Gefühl weiter.

3. Woche

DI 09.01.07 5:38
Talrunde. Start im Nieselregen. Langsam begonnen, die zweite Hälfte das Tempo kontinuierlich gestseigert. Die letzten 2 km im HM-Renntempo geschwebt, dieses Gefühl der Leichtigkeit, fast Schwerelosigkeit . Manchmal gibt´s das.
9,78 km 53:15 5:26 min/km

MI 10.01.07 21:15
Hausrunde über die Härten. Das stürmische Wetter produziert vielfältige Geräusche im Wald. Bin ja kein Schisser, aber da wurde es mir doch manchmal unheimlich. Immerhin, all die blutrünstigen Monster, die am Wegrand auf mich warteten, haben sich letztlich als Verkehrsschilder, Baumstümpfe ... geoutet .
12,96 km 1:11:00 5:28 min/km

FR 12.01.07 5:40
Schöner kleiner Lauf zum Aufwachen.
9,78 km 53:15 5:26 min/km

SA 13.01.07 8:57
Die Hausrunde hängt mir zum Hals raus. Mal was anderes: Übers Tübinger Schloß hoch auf den Spitzberg, vorbei am Holzacker zurück zum Neckar. Die letzten 5 km richtig zügig, aus purer Lust am Laufen
15,46 km 1:23:00 5:22 min/km

SO 14.01.07 8:43
Kampf der Langeweile. Hab mir am Samstag Abend ´ne neue Strecke durch den Schönbuch zurechtgegoogelt. Wunderbar, der stetige sanfte Anstieg durch das Kirnbachtal zwischen km 7 und 13. Kurz vor Dettenhausen nach Westen, und entlang des Goldersbachs zurück nach Tübingen, bis zur Teufelsbrücke ein Stück entlang der Strecke meines Lieblings-Volkslaufs schoenbuchlauf. Die letzten km auf städtischem Asphalt sind mühselig (was will ich eigentlich bei ´nem Stadtmarathon, als Cross- und Bergläufer ) Ein Gedanke macht sich breit: Wie soll ich da bloß nochmal 10 km draufpacken, und das Ganze deutlich unter 6 min/km
32,25 km 3:15:00 6:02 min/km

Wochenumfang 80 km 7:35

Django

ich kenn das problem mit den "hausstrecken". die werden wirklich immer langweiliger, da mann und frau jeden baum, strauch, schlagloch etc. kent.

ich suche mir auch regelmässig neue wege und streckenführungen, sonst besteht bei mir die gefahr, dass ich aufgrund der nur zu gut bekannten strecke gar nicht erst loslaufe.

kleiner tipp am rande: laufe die strecke doch auch mal entgegengesetzt.

gruß und weiterhin viel erfolg
django

tiger

4. Woche Selbstverstümmelung

DI 16.01.07 20:13
Nach der Arbeit kurz Ausruhen, dann die Stirnlampe eingepackt und ab auf die Hausrunde. Hab Gas gegeben, hatte ja meinem Sohn versprochen, ihn danach noch für ´nen Englisch-Test abzuhören. Für die dunkelste Strecke durch den Wald die Lampe auf den Kopf. Mittendrin hat´s eine kurze Cross-Strecke, wo die Trekker den Waldweg umgepflügt haben. Dachte noch "Achtung, jetzt aufpassen" und bin trotzdem weitergerannt wie blöd, und prompt mit dem linken Fuß in ein Schlammloch getappt: Fußgelenk vertreten. Aus, Schluss, der GAU einer Marathon-Vorbereitung. Nun, bin noch 4 km von zuhause, also weiterhumpeln, weiterrennen, mit Wut im Bauch. Von wegen Schonhaltung hab ich mir dann auch noch den Fußheber-Muskel überlastet
12,96 km 1:13:50 5:41 min/km

DO 18.01.07 18:35
Der Fuß schmerzt zwar noch, ist aber erstaunlich schnell deutlich besser geworden, beim Gehen spür ich kaum noch was. Und heute stürmt´s. Ist hier im tiefen Süden nicht so verheerend wie anderswo, bläst aber schon ganz schön. Im Sturm Laufen wollte ich schon immer mal, den Wind um die Ohren spüren. Also riskier ich es mit dem kaputten Fuß. Nicht gerade durch den Wald, aber Neckar längs. War ´ne tolle Erfahrung, gegen den Wind wie eine Schnecke, mit dem Wind wie ein Kenianer . Großer Schreck beim Duschen: Der linke Fuß ist dick geschwollen. Intensiver Einsatz von dolobene ist angesagt.
9,78 km 55:30 5:40 min/km

SA 20.01.07 8:58
Unglaublich, wie schnell der Körper ´ne Verletzung wegstecken kann .
Nur noch eine ganz leichte Schwellung, kein Schmerz. Die wunderschöne Runde über Spitzberg und Holzacker, 15 km bergauf bergab, genau richtig, um den Samstag mit Leichtigkeit zu beginnen.
15,46 km 1:25:45 5:32 min/km

SO 21.01.07 8:37
Das wollte ich jetzt doch nochmal wissen, nachdem mich die 32 km letzten Sonntag gegen Ende so hart getroffen haben. Also dieselbe Runde durch den Schönbuch, entlang von Kirnbach und Goldersbach. Naturgenuss pur. Wetterumschwung. Bei milder Luft gestartet, kam während des Laufs ein kalter Nordwind auf. Mit den leichten asics Handschuhen sind mir beinah die Finger abgefroren. Immerhin: Auch die letzten km gingen recht locker, ich hätte noch weiter gekonnt.
32,25 km 3:16:50 6:06 min/km

Die Woche hat doch noch einen guten Abschluß gefunden, mehr noch: fühl mich schon so fit wie letztes Jahr gegen Ende der Vorbereitung. Wo soll das alles enden (bei den 100 km von Biel ???? Gell, Anja )

Wochenumfang 70 km 6:52 Std