Thommy

Ich dachte mal ,das es ganz interessant wäre , zu lesen wie sich Marathonis auf ihre Läufe vorbereiten , wo die Knckpunkte beim Training und im Wettkampf sind , welche Strecken besonders anspruchsvoll zu laufen sind, analog dazu welche Strecken gut zu laufen sind , usw . Also ein Sammelsorium von Erfahrungen....

Legt mal los ... Ich hoffe das ich nächstes Jahr mein Debut geben werde(wenn ich gesund bleibe und nichts unvorhersehbares dazwischen kommt ) ..

Gast1827

Mit meinen bisher gelaufenen 3 Marathons bin ich bestimmt nicht derjenige der die große Ahnung hat, aber trotzdem erzähle ich gerne was von meinen Erfahrungen.

Ganz wichtig für alle diejenigen die ihren 1. Marathon laufen.

NEHMT EUCH KEINE ZEIT VOR.

Ich selbst habe den Fehler gemacht, anhand diverser Umrechnungstabellen meine damaligen 10 KM Zeiten und HM Zeiten hochzurechnen und bin dann mit der Zeitvorstellung: sub 4H sollte machbar sein, in diesen Marathon gegangen.

Nach 30 KM war mir klar, das packe ich niemals. Und dementsprechend enttäuscht war ich im Ziel.

Nehmt Euch nicht selbst das Erlebnis und das Gefühl: ICH BIN EIN MARATHONFINISHER.

Die Zeit ist beim ersten Marathon aber sowas von schnurz. Ein Marathon ist was ganz anderes als zwei Halbmarathons. Jedenfalls so meine Erfahrung.

Gast1827

Eine prima Seite mit ganz vielen Tips speziell auch zum Marathon hat Udo Pitsch aufgebaut.

http://marathon.pitsch-aktiv.de/

Udo hat mich 2008 bei meinem 2. Marathon in Essen begleitet und der Mann hat sowas von Ahnung. (Bericht dazu ist auch auf seiner Seite zu finden )

Laufvogel

Das ist ja mal ein super Link Dieter. Den werde ich noch verschlingen.

Danke. und an Thommy, der hier "eröffnet" hat.


Gruß
Ilona

Kuki

Hi,

ich will nächstes Jahr in Hamburg mein M-Debü versuchen. Hierfür werde ich mir einen Trainingsplan, wahrscheinlich einen von Steffny aussuchen. Im Herbst und Winter wird es viele schöne lange Grundlagenläufe geben, bevor ich in den Plan einsteige.

vielen Dank für den interessanten Hinweis, Dieter. Ich fürchte auch, dass fürs Debü ganz andere Zahlen gelten . Auch Steffny sagt, dass man wenn man auf eine bestimmte Zeit trainiert, man noch einen gewissen "Anfänger"-Malus von 15 Minute oder mehr auf die theoretisch mögliche Zeit aus den Unterdistanzen drauf tun sollte beim Debü. Ich werde trotzdem einen Trainingsplan (wahrscheinlich den für Sub4h "ablaufen" und schauen, wie weit ich damit komme. Sollte ich die 4h nicht schaffen, könnte ich damit gut leben und würde mich auch über eine 4:15 freuen. Versuchen werde ich wahrscheinlich trotzdem auf die 4:00 anzulaufen . Vielleicht werde ich mich auch für den 3:45 Plan entscheiden und hoffen, dass ich damit sub 4h laufen kann.

Du magst ja recht haben, aber ich mag mich nicht für einen Wettbewerb vorbereiten, wenn ich mir nicht ne gewisse Zielzeit vornehme. Wenn ich mir "nur" Ankommen vornehme, bestünde die Gefahr dass ich mich nicht ernst genug vorbereiten würde , und es wäre vielleicht gerade deswegen das Ankommen in Frage gestellt. Wenns denn doch mit der Zielzeit nicht klappt, wäre ich trotzdem nicht unglücklich und würde mich über das Finish freuen Ist ja noch lang hin bis dahin. Was ich wirklich versuchen werde und ob mein Zeitziel genau spezifiziert wird, werde ich wahrscheinlich relativ kurzfristig entscheiden. Und wollen wir mal ehrlich sein, es läuft kaum jemand los in einem Wettbewerb ohne gewisse Ziel oder Traum oder Wunschzeiten in seinem Hinterkopf zu haben, auch wenn er es nicht zu gibt .

Cool, dass du Udo kennst und mit ihm gelaufen bist . Bin ein großer Fan von ihm, und kenne seine Seite. Ein schöner Bericht von Euch in Essen .

Gruß Kuki

Gast1827

hi Kuki,

sicherlich hast Du Recht damit, dass auch ich kaum einen Wettkampf laufe, ohne eine bestimmte Zielzeit im Kopf zu haben.

Allerdings habe ich gelernt damit umzugehen, wenn es nicht klappt mit der Wunschzeit.

Beim ersten Marathon sollte man natürlich auf eine bestimmte Zeit hin trainieren. Allerdings hätte ich mir für mich gewünscht, mich nicht so auf die Zeit Sub4 zu versteifen.

Wichtiger als die Zeit sollte immer das Ankommen sein. Dafür Euch allen ein gutes Gelingen.

Wilbert

Sucht Euch einen erfahrenen Mittelstreckenläufer, zu dem Ihr ehrfurchtsvoll aufschaut, weil er in allen Siegerlisten der lokalen Laufveranstaltungen verzeichnet ist und der vor Beginn des Rentenalters noch mal einen Marathon laufen will, aber keine Lust auf einsame Trainingseinheiten hat. (Das es erst sein zweiter Marathon ist und er von der Trainingsplanung auf dieser Strecke keine Ahnung hat, merkt Ihr erst, wenn es zu spät ist.)

Steigert Euren Wochenumfang von 15km auf 80km pro Woche und beginnt 6 Monate vor dem Marathontermin mit dem Training.

Lauft jede Woche auf der gleichen flachen Trainingsstrecke hinter dem Läufer her und freut Euch auf abendliche Wadenkrämpfe und Muskelschmerzen, die spontane Bewegungen wirkungsvoll zu verhindern wissen. Ihr seit natürlich viel zu schnell unterwegs, weil der harte Hund die 16km in seinem 10km Renntempo läuft.

Verscherzt es mit Eurer besseren Ehehälfte, weil sich die Radbegleitung auf einem langen Lauf auf einer flachen Strecke am Rheinufer als äusserst langweilig und Blasenberstend erweist.

Fragt einen Monat vor dem Wettkampftermin vorsichtig nach, wie schnell denn überhaupt gelaufen werden soll. Erschreckt nur unwesentlich,wenn die Antwort: "Wir laufen auf 3:30" lautet, wo Ihr beim letzten langen Lauf für 35km 4 Stunden unterwegs wart.

Überlegt Euch, wenn der Wettkampftag bevorsteht und die Wettervorhersage 35 Grad im Schatten ansagt, wie Ihr das überstehen könnten. Denkt über einen Anhänger mit 50ltr Fass nach.

Bietet am Start Eurem Laufmentor eine Trinkflasche zum Nachfüllen und unterwegs trinken an, weil ein normaler Mensch weiss, dass man am Verpflegungsstand gar nicht so viel trinken kann, wie man auf den nächsten 5km verschwitzt. Freut Euch, wenn er sie ablehnt, weil ein Läufer nicht mir einer Flasche in der Hand durch die Gegen läuft.

Lauft die erste Hälfte in 1:46 und wartet an jeder Verpflegungsstelle auf den Laufkollegen, bis er genug getrunken hat. Freut Euch auf die zweite Hälfte, weil ihr nach der geknurrten Bemerkung "mach mallangsamer, ich muss Tempo rausnehmen" Euren ersten Marathon geniessen könnt, weil der Hammer nebenan zuschlägt.

Ich fürchte, Thommy hat andere Erfahrung gemeint, die hier vermittelt werden sollen. Sorry dafür.

Gruß

Wilbert

Thommy

Danke Matthias ,

warum soll das was anderes sein , als ich erwartet habe. Ich denke eh ,das jeder Mensch verschieden ist .

Mal abgesehen davon gefällt mir an deiner Autobiografie vor allen eins :

Trainiert 6 Monate vorher ...Ich glaube auch das die 3 Monate bis zum Tag X Pläne für jemanden der noch keinen M gelaufen ist , einfach zu kurz sind .