Kdea77

Ausser eines Mini-Triathlons haben wir noch gar keine Erfahrung mit diesem Sport.
Nun ist es am 15. Juli soweit und mein Mann und ich starten unseren ersten Sprint-Triathlon (400m Schwimmen im See, 24 km Radfahren, 5 km Laufen). Vorgestern haben wir auch schon mal einen Probedurchlauf gemacht. Da hat natuerlich alles laenger gedauert als im Wettkampf, weil wir aufeinander gewartet haben und so hat das Ganze fast 2 Stunden gedauert.
Ich muss dazu sagen, dass Fitness und Ausdauer fuer uns als Marathonlaeufer kein Problem sind, aber ich kann z. B. (noch nicht) kraulen und das Rennrad hab ich auch erst seit einem Monat.
Eigentlich wuerde ich mich vor allem ueber strategische Tipps, zum Wechseln, Ernaehrung, Schwimmen mit vielen zusammen usw. freuen.
Es wird auf jeden Fall warm genug sein, den Wettkampf komplett im Bikini/Radlerhose zu absolvieren. Die Strecke ist brettflach, aber es wird wohl sehr warm und schwuel werden.
Wie sinnvoll ist es fuer meinen Mann (er hat ein Mountain Bike), in Sandalen zu fahren, damit er nicht in nassen Schuhen loslaufen muss und trotzdem Zeit beim Wechsel vom Schwimmen zum Rad spart?
Was muessen wir beim Radfahren beachten, damit wir beim Laufen noch auf eine anstaendige Zeit kommen?
Ich wuerde die Anstrengung der ganzen Sache jetzt mal so in etwa mit einem Halbmarathon gleichsetzen. Kommt das hin?
Hier ist die Seite des Veranstalters: http://heartlandtri.org

brulp

halbmarathon


ein halbmarathon ist eine wohltat gegenüber einem sprint. ok, ihr seid anfänger und bei euch ist da alles langsamer, aber wenn ihr das öfter macht ist ein sprint das härteste, was ihr machen könnt!

das wichtigste ist erstmal alles vorzubereiten.

rad hinstellen, richtigen ganz einlegen, helm auf den auflieger, sonnenbrille in den helm, handtuch neben das vorderrad (darauf dann die richtig einstellten rad- und laufschuhe. socken braucht ihr für 5km keine, außer ihr seid noch nie barfuß gelaufen oder die schuhe ermöglichen barfußlaufen nicht. vorher mit den füßen aufs handtuch stellen und kurz abschrubben, damit der dreck unter den füßen nicht mit in die schuhe kommt. auf das handtuch legt ihr zusätzlich das startnummernband mit der startnummer, startnummer vorne und damit das band nicht wegfliegt stellt ihr die radschuhe vorne auf das band.

geschwommen wird mit badehose (tri-hose) und tritop. umziehen in der wechselzone ist möglich, kostet aber nur sehr viel zeit. radtrikots eignen sich nicht zum schwimmen, also wenn ihr keine trikots habt, dann ein handtuch aufs rad um sich eben bauch und rücken abzutrocknen, sonst bekommt ihr das trikot nicht an.

in nassen klamotten wird normalerweise gefahren, da ist es egal ob es 30°C oder nur 15°C, krank wird man im wettkampf nicht!

sandeln würde ich lassen, er soll seine mtb-schuhe anziehen und dann auf laufschuhe wechseln.in der ebene könnte er auch schon die laufschuhe beim rad tragen, würde ich aber nicht empfehlen.

was ihr beachten müsst? radfahren und laufen am limit! ihr seid auf dem rad gerade mal richtig warm, da müsst ihr schon wieder runter. das laufen nicht zu schnell angehen. der kopf ist hohe geschwindigkeiten gewohnt und so sprintet man unbewusst die ersten meter bevor das zwerchfell dicht macht. in lockerem trab loslaufen, das ist dann nämlich schon das normale wettkampftempo. das kann man dann nach ein paar minuten ggf. noch etwas steigern.

Kdea77

Danke fuer die vielen Infos!
Umziehen werden wir uns bestimmt nicht zwischendurch, das steht schon mal fest. Wir fahren/laufen einfach im Bikinioberteil bzw. mein Mann "oben ohne". Das machen wir auch bei Laufwettkaempfen so, fuer alles andere ist es hier viel zu heiss.
Ich kann auch ganz gut in meiner Radlerhose schwimmen und laufen, denn die krieg ich wirklich nass nicht so schnell angezogen.
Na, da bin ich ja mal gespannt, was das wird und ob wir unsere Raeder wiederfinden. Letztes Jahr haben bei der Veranstaltung keine 200 Leute mitgemacht, aber das war auch das erste Mal, dass der Triathlon veranstaltet wurde.
Ich waere mit einer Zeit zwischen 1:30h und 1:45h schon ganz zufrieden. Das Schwimmen geht ja zum Glueck recht flott und da macht es nicht sooo einen grossen Unterschied, wie schnell man ist, denke ich mal. 400m bin ich im Training auch schon mal in etwas ueber 10 Minuten geschwommen, damit liege ich bei den Ergebnissen vom letzten Jahr sogar (bei den Frauen) recht weit vorne.
15 Meilen mit dem Rad sollte ich wohl in 50-55 Minuten schaffen und dann bleibt nur noch das Laufen. Einen 5km-WK laufe ich normalerweise zwischen 21 und 22 Minuten, aber nach dem Radfahren sind 24-26 Minuten wohl realistischer.
Kommt noch das Wechseln hinzu, meine grosse Unbekannte.
Ich werde mir wohl Gummischnuersenkel in die Laufschuhe machen, dann kann ich da noch wieder Zeit sparen.
Mein Schatz macht das Ganze eigentlich mehr mir zuliebe mit und hat keine bestimmte Zielzeit vor Augen. Er ist mehr "Nur-Laeufer" und hat weder Schwimmen noch Radfahren trainiert, sondern will es einfach nur einmal gemacht haben.