Brandon Jacobs

Guten Tag miteinander

Ich bin 16 Jahre alt und ich bin Sportlich trainiere ca. 5 mal in der Woche.

Mein Ziel ist es meine Ausdauer zu steigern momentan laufe ich in 12 min 2700 m

Dafür bin ich auf 100 m mit 11,37 sek Stärker.

Mein Ziel ist es in 12 min 3500m zu laufen. Noch lieber würde ich ihn 12 min 4000m aber ich weis nicht ob das Realistisch ist? Gleichzeitig möchte ich aber auch meine 100 m Geschwindigkeit verbessern vor allem die Reaktion Zeit.

Ich habe immer Dienstag und Donnerstag American Football Training (eher Technisches Training) Das bedeutet ich möchte noch sicher an 3-4 Weiteren Tagen Trainieren

Wie würdet Ihr dafür Trainieren?

Ich würde es so machen.

Montag: nichts oder nur leicht Joggen.
Dienstag: Football
Mittwoch: Kraft (Muss ich)
Donnerstag: Football
Freitag: Kraft
Samstag: Joggen ( Hier habt ihr frei Wahl was ihr mir raten würdet)
Sonntag: Joggen / Sprint

Vielen Dank für eure Hilfe

Immanuel Blunt

das kommt auf den zeithorizont an.

das beste wäre, wenn du in einen leichtathletikverein eintreten würdest . ansonsten steht meine antwort hier. darüber hinaus 5, besser 6 mal die woche lauftraining, das meiste davon hartes tempotraining. das krafttraining musst du umstellen auf kraftausdauer (du bist zu schwer für solche zeiten). deinen jetzigen plan kannst du vergessen. du kannst nicht alles auf einmal trainieren und musst dich entscheiden, was dir wichtiger ist .

Brandon Jacobs

Ich habe 4 Jahre Zeit ist das Realistisch

Nein in der Leichtathletik verein werde ich nicht eintreten weil man bei und nur schlechtes hört.

Okay dann lassen wird die Sprints mal bei Seite

Montag: Leichtes Joggen 3 km + Vita Parcour Übungen
Dienstag: Football
Mittwoch: Kraft ( Ausdauer)
Donnerstag: Football
Freitag: Kraft oder Intervall Training
Samstag: Locker Joggen ca. 15 km oder 4 km ins Fitness und dann dort Kraft
Sonntag: Tempo lauf auf 12 min

Oder meine 2te Variante

1. Leichtes Joggen
2. Kraft Ausdauer
3. Intervall
4. Kraft Audauer
5. Laufen Grund ausdauer
6. Tempo lauf

und dann wieder 1

Immanuel Blunt

in 4 jahren kann man natürlich viel erreichen aber du spielst doch in erster linie football, richtig? welche position? sowas wie wr oder was angesichts deines nicks plausibler erscheint rb? was bringt dir da 4k in 12 min zu laufen? oder gehts dir um einen aufnahmetest ?

Brandon Jacobs

Ja es geht um einen Test die Lage ist so.

Ich habe denn Sporttest für den Fallschirmaufklärer (Elite Einheit der Schweiz) für die vorschule bestanden. Und dort habe ich auf harte weise erfahren müssen das ich zwar in 2 min 60 Liegestütze und in 2 min 95 Rumpfbeugen schaffe aber nur in 12 min 2800 m laufen mag. Ich habe den Test mit Hervorragend bestanden was aber an den Kraft Übungen liegt. Jetzt möchte ich mich im 12min steigern denn ich habe eingesehen Muskeln sind der hammer aber Muskeln die man effektiv einsetzen kann sind noch besser.

Ja im Football spiele ich RB darum die Sprints aber die sind 2t ranging. Wichtig ist wirklich meine Kondi in 12min.


Vielen Dank für deine Hilfe

Immanuel Blunt

ok. ich hab' nur so dumm gefragt, weil deine 100m zeit brutal schnell ist. für den football hielte ich es noch dazu für besser, wenn du im kurz- und mittelstreckenbereich bleibst und weiter gewichte stemmst . wenns dir aber um diesen test geht, würde ich dazu raten, dass du dich so vorbereitest, dass du ihn einfach bestehst und nicht zu krass auf teufel komm raus auf bestnote trainierst, weil du dafür viel opfern müsstest. eine zeit von 12 min auf 4000 m zu erreichen ist nämlich schon ziemlich hardcore, wenn ich deine voraussetzungen so sehe.

Brandon Jacobs

Okay dann sagen wir mal 3500 m in 12min ist das realistisch?

Immanuel Blunt

schon eher, wenn du fleißig bist. hast du eine 400m bahn, auf der du trainieren kannst?