runmax

Hallo Läufergemeinde,

seit letztem Jahr laufe ich regelmäßig bei einem Lauftreff mit. Bisher hatten wir immer einen "Vorturner" der das Training ein wenig gestaltete. Leider fällt dieser verletzungsbedingt in dieser Saison aus. Ausserdem sind inzwischen sehr viele Läufer bei unserem Treff anwesend, so das es Sinn macht in 2 Leistungsstufen zu trainieren. Ich soll die "langsamere" Gruppe übernehmen. Das sind Leute die schon länger Laufen, im Winter allerdings nicht, nun muss jetzt im Frühjahr erstmal ein wenig an den Grundlagen gearbeitet werden. Ich will aber nicht nur locker im Grundlagenausdauertempo durch die Gegend laufen sondern das Training ein wenig aufpeppen, z.B. mit Fahrtenspielen, moderaten Tempospielchen oder dergleichen. Einige der Teilnehmer wollen im Herbst einen Halbmarathon bestreiten.
Wer kann mir ein paar Tipps zur Gestaltung des Lauftrainings geben?

Viele Grüße,
runmax

Bob

Du sagst es ja schon selbst: Abwechslung ist die halbe Miete. Flache Läufe mit bergigen vermischen, einmal pro Woche einige Sprints in die Läufe einbauen und im Laufe der Wochen höhere Pulsbereiche angehen. An der Grundlagenausdauer wirst du nicht vorbei kommen, aber es gibt ein Leben danach! Sportalternativen (Schwimmen, Rad, Inliner ... ) sind natürlich auch nicht zu verachten, tragen nicht nur zur körperlichen Abwechslung bei, sondern auch zur privaten, wenn's gewünscht ist. Viel Spaß!