Goodgirl

Hallo zusammen,

auch wenn hier wahrscheinlich jeder fast so was ähnliches fragt, genau die Antwort die ich suche, hab ich trotz nachlesen nicht gefunden.

Also erstmal kurz zu mir: knapp 28 Jahre alt, weiblich und derzeit rund 85kg schwer (bei 1,72m). Ich habe im letzten Jahr 35kg abgenommen und vor kurzem mit dem Laufen angefangen, nachdem mir das Schwimmen zu langweilig geworden ist.
Mein Orthopäde hat keine Einwände (so rein wegen dem Gewicht, das soll ja noch weiter fallen) und aktuell würde ich mich eher als "nicht ganz so fit" bezeichnen. 2km Schwimmen geht zwar mit ner kurzen Pause sehr gut (benötige dafür ca 1 Stunde) aber joggen ist halt schon was ganz anderes. Am 30. April haben wir einen Firmenlauf, der über ca 6,5km geht und für den bin ich (dank meiner Chefin) angemeldet. Es geht hierbei nicht um Zeit oder Tempo, aber ich möchte trotzdem nicht ganz abloosen und hinterherschleichen. Hab im Fitnessstudio mal angetestet, 2km am Stück bei 7,5 - 8 km/h schaff ich grad so, dann ist die Puste weg und der Puls über 170, aber mein Puls geht danach sehr schnell wieder runter, wenn ich locker und langsamer weiter gehe (ca 5,5 km/h). Ein zweites mal schaff ich das allerdings nicht, dann ist der Puls schon nach ein paar Minuten wieder ganz oben.

Wie trainiere ich am besten auf den Lauf hin? Gehe momentan 2-3x die Woche ins Studio und hab bislang immer so 40-60 Minuten gemacht (davon maximal 30 Minuten in mehreren Etappen gelaufen, den Rest zügig gegangen) und haltet ihr es für realistisch, daß ich vielleicht bis Ende April sogar die 6,5 km schaffen kann?

Für eure Meinung/Tips schonmal vielen Dank

first_marathon_2007

Du solltest auf jeden Fall locker bleiben, Du hast immerhin noch über 9 Wochen Zeit.
Ich würde es langsam angehen und nur Schritt für Schritt steigern. Laufe soweit Du kannst, dann gehe ein paar Schritte und laufe dann weiter (sofern das gehen sollte). Steigere so langsam die Strecken und so wirst du Dich langsam an die 6,5 km rantasten. Bin mir sicher Du packst das und mach Dir wegen dem Tempo keine Sorgen, im Wettkampf läuft man naturgemäß etwas schneller als im Training.

Wünsche Dir viel Spaß im Training und informier uns wie es gelaufen ist

Gast2055

Jürgen hat alles schon gesagt. Laufe erst mal langsam, soweit du kannst...kurz gehen und dann wieder laufen. Nach und nach die Gehpausen verkürzen und die Laufphasen verlängern. Es wird nicht lang dauern und du läufst 6km durch. Nur nicht zu schnell loslaufen, dann bist beizeiten außer Puste und Spass machts auch nicht.

Gast3111

Hallo Goodgirl,

da ich es an anderer Stelle nicht getan habe, hier von mir ein herzliches Willkommen!

Das erste Ziel sollte es sein, 30-40 Minuten am Stück laufen zu können. Der Weg dort hin führt über abwechselndes Laufen / Gehen, das haben Jürgen und Anett ja auch schon geschrieben. Wichtig finde ich dabei, dass die Laufphasen gleichmäßig lang sind und du auch die letzte Laufphase im einigermaßen gleichen Tempo laufen kannst wie die erste. Probiere mal aus, was du da jetzt schon schaffst. Ein Anfang, den ich dir jetzt mal zutraue wäre 6 Minuten Laufen und 1 Minute Gehen im Wechsel. Wenn du das schaffst, könnte dein Trainingsplan ab nächste Woche wie folgt aussehen (3x pro Woche Laufen vorausgesetzt):

Aber das wichtigste an allem: laufe mit Spaß und bleibe gesund!

Goodgirl

Erstmal vielen Dank für eure Tips und ganz besonders natürlich an Dirkii, mit den Plan kann ich echt was anfangen, gleich mal ausgedruckt. Heute lauf ich ca 25 km *g* allerdings gehen wir wandern nicht joggen

Werd wohl am Mittwoch dann meinen ersten Testlauf machen und sehen, wie weit ich komme! Ich halt euch auf dem Laufenden (wenns wen interessiert) wie ich mich entwickel. Bin ja momentan guter Dinge und hochmotiviert

JolandaRingelblume

Mal eine dumme Frage: Wie lang darf man denn bei so einem Lauf durchschnittlich brauchen, ohne dass es peinlich wird? 30 bis 40 Minuten? Mehr? Länger?

lg
Jol

first_marathon_2007

Also peinlich wird schon mal gar nix, das als erstes. Sprichst Du von den 6 km ? Dann wären 30 Minuten schon ne sehr gute Zeit. Vierzig Minuten sind finde ich auch passabel, aber auch für mehr braucht man sich nicht zu schämen.

Thommy

Lauf so wie du es schaffst . Schließlich läufst du nicht für andere , sondern nur für dich ..Somit ist die Zeit auch egal ...