Neueinsteiger

Hallo,

wie vielleicht einige schon in meinem Tagebuch gelesen haben laufe ich in letzter Zeit intensivst. Jedoch machen mir diverse - von Mutter Natur geschaffene - Berge zu schaffen. Ich kann auf der Geraden problemlos 5km laufen, wenn aber nur 500m Berg kommen, dann pack ich es einfach nicht mehr und muss meist gehen.

Könnt ihr mir da Tips geben wie man sowas trainieren kann? Hab mal was von Treppenlaufen gehört...

gruß Ne

Wilbert

Hallo,

das naheliegendste ist, den Berg schnell hochzugehen. Bergauf braucht man Kraft für die horizontale und die vertikale Bewegung, deine Muskelleistung reicht dann nicht, dich mit Laufgeschwindigkeit den Berg hoch zu bringen. Aber schnell gehen trainiert dann so, wie flach laufen, und mit der Zeit geht es dann auch laufend die ersten Steigungen hoch.

Dabei verbessert sich nicht nur die Muskelleistung sondern auch die Sauerstoffzufuhr und Nutzung.

Allerdings kann auch eine Fehlfunktion der Lunge/Bronchien bei der Belastung an der Steigung zu Tage treten (z.B. Asthma), die mit Training nicht so einfach zu verbessern ist.

Was zwingt denn zum Gehen, die pfeifende Lunge oder eher die Beinmuskeln.

Gruß

Wilbert

Neueinsteiger

Hallo Wilbert,

es sind mehr die Beine als die Lunge. Hinzu kommt ein leichter Schmerz im unteren Rücken (das hatte ich zu Lauf-Anfangszeiten was sich aber wieder gelegt hat)... hm.

Wilbert

Hallo,

ein Teil der "bergauf" Muskeln werden beim bergauflaufen kaum trainiert. Aber in den Anstieg reinlaufen und dann schnell gehen oder ganz langsam im Schleichschritt laufen mit Armunterstützung weiterlaufen trainiert diese Muskelpartien recht schnell.
Vorsicht beim bergab laufen, das belastet die "bremsmuskeln" im Oberschenkel und die Knie.

Gruß

Wilbert

Neueinsteiger

Nicht nur das: auch ist die Umknickgefahr sehr sehr hoch! Ist mir gestern passiert.. aua.