Diarunner

Hallo Zusammen,

wie in meinem Vorstellungs-Thread ja schon angedroht möchte ich auch hier ein Lauftagebuch führen.

Ich verspreche mir davon eine kleine Hilfe beim dran bleiben und eben auch eine Dokumentation der hoffentlich kommenden Fortschritte.

Kurz zu meinem Training: Ich laufe derzeit nicht nach einem Trainingsplan sondern versuche einfach 3 mal die Woche zu laufen. Dabei halte ich mich ganz grob daran einmal langsam und länger, einmal flotter und kürzer und einmal so ein Mittelding zu laufen.

Für den Start möchte ich einfach mal die letzten Läufe dokumentieren:

19.10.2010: 8,16 km in 50:57

21.10.2010: 8,37 km in 58:07

24.10.2010: 12,62 km in 1:32:13

und zu guter Letzt heute morgen (sollte ein flotter Lauf werden):

26.10.2010: 6,18 in 37:45

eigentlich wollte ich versuchen jeweils um die 6 min/km zu bleiben, aber irgendwie hat das nicht funktioniert:

1. km: 5:13
2. km: 5:38
3. km: 5:28
4. km: 5:48
5. km: 6:18
6. km: 7:32 (hier hab ich dann zum auslaufen deutlich das Tempo rausgenommen)

Das waren sicherlich bisher meine schnellsten 5km und daher auch ganz schön anstrengend ;-)

So, für Donnerstag ist der nächste Lauf geplant, werde dann wieder berichten...

Grüße

Tobias

Diarunner

Heute gabs nach dem Aufstehen erst mal einen fetten Tritt für den ISH, ich glaube der liegt jetzt noch unter dem Bett und schmollt, jedenfalls ist er mir danach bisher nicht mehr begegnet ;-)

Es gab einen schönen Lauf in den Sonnenaufgang entlang des Neckars. Begegnet sind mir dabei ne Menge Enten, Schwäne und Gänse und sogar ein Fischreiher stand mitten in meinem Laufweg, hat es aber dann doch vorgezogen aus dem Weg zu gehen...

Mit 6 Grad wars deutlich wärmer als die letzten Male, ich war dann auch eher fast zu warm angezogen.

geplant waren ca. 8 km mit einer Pace von unter 6:30, herausgekommen ist folgendes:

1. km: 5:59
2. km: 6:14
3. km: 6:12
4. km: 6:10
5. km: 6:09
6. km: 6:10
7. km: 6:17
8. km: 6:04

insgesamt 8,53 km, die letzten 500 m habs ichs langsam auslaufen lassen bis hin zum gehen.

Tempo war fordernd aber ich fühlte mich sehr wohl dabei und jetzt gehts mir blendend... was will man mehr?

Damit hab ich jetzt auch das erste mal in meinem Leben die 100km Grenze innerhalb eines Monats geknackt ;-)

Viele Grüße

Tobias

Bernado

Hallo Tobi,
gratuliere zum Beginn des TB! Nun lauf schön fleißig und sammle viele weitere Wohlfühl-KM! Du bist ja schon richtig gut dabei!
ciao
Bernado

Kathrin87

hey!
das klingt richtig gut! wie lange bist du nun dabei?
...gut, ich könnte das wahrscheinlich in deinem vorstellungsthread nachlesen.
mach ich vlt. auch jetzt noch

jedenfalls wünsch ich dir viel spaß und einen erfolgreichen kampf gegen den inneren schweinehund.

welches hilfsmittel ermöglicht es dir die zeit für die einzelnen km aufzustellen?

schöne grüße

Diarunner

so, noch ein kleiner Nachtrag von gestern:

28.10.2010: 1500 m Flossentraining

@Kathrin:

Ich hab irgendwann im Mai oder Juni wieder angefangen zu laufen. Regelmässig meine 3 Läufe pro Woche hab ich jetzt seit Mitte September.

Die STrecke zeichne ich mit einer GPS Uhr auf. Ich hab von Globalsat eine GH 625. Diese Uhr wurde meines Wissens nach in Deutschland auch mal vom Kaffeeröster verkauft. Das Teil funktioniert gar nicht mal so schlecht, wobei ich inzwischen wohl doch eher einen Garmin kaufen würde. Die Daten importiere ich dann in SportTracks, dort gibts dann schön die Rundenzeiten. (Könnte man aber auch direkt aus der Uhr ablesen)

@Bernado: Danke ;-)

Mirantara

Hey, danke für dein Besuch und ein verspätetes Willkommen nach Ludwigsburg. Da gibts ja auch tolle Strecken zum Laufen, gell?
Deine Läufe klingen ziemlich gut. Gefällt mir!
Auf weitere viiiiiiele km!

*winke winke*

Diarunner

Danke Mira!

Ja in Ludwigsburg gibts ne Menge nette Strecken, zur Zeit geh ich immer an den Neckar, weil ich da hinlaufen kann. Sehr schön stell ichs mir zum Beispiel um Schloss Monrepos vor und auch ansonsten gibts bestimmt noch ne Menge schöne Ecken.

Gruß

Tobias

Diarunner

Heute gabs den nächsten Lauf. Auf dem Programm stand lang und langsam.

Ich lief also bei wunderschönen strahlenden Sonnenschein los. Obwohl ich gerade 2 Tage Pause hatte hatte ich sowas von schwere Beine und meine Schienbeinmuskulatur schrie mich von Anfang an an, ich solle sofort mit diesem Sch.... aufhören.

Bei km 2 dachte ich selber auch noch, das es keinen Sinn macht und ich einfach umkehren sollte.... Irgendwann so zwischen 6 und 7 km wurde es dann allmählich angenehmer und auch die Schienbeine beruhigten sich etwas. Ab da wars dann ein richtig schönes Läufchen...

So, nun präsentiere ich meinen bisher Zeit- und STreckenmässig längsten Lauf:

14,64 km in 1:47:00 durchschnittliche Pace: 7:19

Die einzelnen Zeiten waren: 7,02 - 7:22 - 7:33 - 7:26 - 7:23 - 7:20 - 7:33 - 7:26 - 7:11 - 7:18 - 7:16 - 7:02 - 7:00 - 7:02

So jetzt bin ich froh und glücklich wieder zu Hause zu sein...

Einen schönen Sonntag an alle

Tobias