egbrother

Hey Leute,

ich bin im Bereich Sport sozusagen DER Muffel schlecht hin.
Ab morgen habe ich vorher das Rauchen einzustellen und 3mal die Woche Joggen zu gehen!

Mein Ziel ist es irgendwann (womöglich sogar schon heuer) mal einen Marathon zu laufen.

Ich hab allerdings keine Ahnung wie ich jetzt beginnen soll.
Mit was für Einheiten soll ich beginnen, und mit welcher Intensität? Morgens oder Abends, vor oder nach der Mahlzeit....
Also ich bin in diesem Fall wirklich auf eure Tips angewiesen!

Freu mich auf eure Antworten!
LG
egbrother

KongoOtto

Zieh Dir Laufschuhe an und lauf los - nicht zu schnell, nicht zu lange.
Alles andere wird Dir Dein Körper beibringen.
Wenn Du nach 2 Monaten immernoch regelmäßig und mit Spass läufst geh in einen reinen Laufladen und lass Dich ausführlich in Sachen Laufschuhe beraten. Eine kostenlose Laufbandanalyse wird zeigen welche Schuhe Du brauchst.

egbrother

... aber in welchen Rythmen, welche Distanzen, Vormittags oder Nachmittags, vor oder nach dem esses, wie lange nach dem aufstehen kann ich loslegen....

Für einen totalen noob alles Fragen, die unklar sind!

Aber danke für den ersten Tip!

LG
egbrother

KongoOtto

Egal wann und wo. Auch der Rythmus wird Dir vom Körper vorgegeben.
Probier es aus - fürs laufen muss man keine Bücher lesen. Laufen ist seit Jahrtausenden das einfachste und natürlichste das man machen kann.
Wenn Du morgens Zeit hast, geh morgens laufen, wenn mittags, dann mittags.
Einfach ausprobieren.

andhey

Laufe erst mal los. alles andere kommt früher oder später.
Und setzte dir realistischere Ziele! fang erstmal mit 5 oder 10 km an. wenn das klapprt kannst du an längere Distanzen denken. Und: nicht überteiben.

edit:
wenn du es schaffst mit dem Rauchen aufzuhören, kannst du auch das Laufen durchziehen.
für beides ist eiserner Wille notwendig!

Gast7403

mach dir nicht zu viele Gedanken, besorg dir ordentliche Schuhe und fang an. Lauf LANGSAM. Wenn du meinst, daß du langsam läufst, bist du noch zu schnell. Wenn dir die Luft ausgeht bist du zu schnell, mach eine Gehpause, bis du wieder Luft hast. Übertreib es am Anfang nicht, also geschätzt nicht länger als ne halbe Stunde. Und IMMER mindestens einen Tag Pause nach dem Laufen machen. Wahrscheinlich wird der Anfang recht mühsam. Und mögliherweise auch spaßbefreit. Das sollte sich nach 1-2 Monaten aber langsam legen. Laufen ist die natürlichste Sache der Welt, hmmm, naja, eine der natürlichsten Sachen, mach´s also nicht unnötig kompliziert. Und tu dir den Gefallen und komm NICHT auf die Idee dir einen Pulsmesser umzubinden. Schwachsinn und unnötig. Gerade am Anfang. Ansonsten Udo´s Hompage schreibt da sehr verständlich, alles was der geneigte Anfänger wissen muß.

egbrother

Wow, das sind ja schon mal Schritte wo man Anfangen kann! Werd morgen gleich mal mit einer halben Stunde loslegen!
Mal schauen was mein Körper dazu sagt!

Wem noch was einfällt oder wer vielleicht Trainingstabellen für Excel oder sowas hat Bitte einfach bescheid geben!

LG
ehbrother

DonMias

Hi,

zu der morgen geplanten halben Stunde: Wenn Du tatsächlich bisher komplett unsportlich warst, wirst Du mit an Sicherheit grenzender Wahrscheinlichkeit nicht durchlaufen können. Macht nix. Dann mach Gehpausen. Hauptsache Du ziehst die halbe Stunde durch.

Hast Du Dir die Trainingspläne hier im Forum schon mal angesehen? Da gibt es ein paar mit dem Ziel "30 min durchlaufen". Die könnten was für Dich sein. Und beginn am besten sofort damit, ein Trainingstagebuch zu führen. Das hilft, den Fortschritt zu verfolgen, wenn man mal glaubt, es geht nicht voran.

Im übrigen solltest Du Dich schon mal mit dem Gedanken befassen, dass das mit dem Marathon in diesem Jahr evtl. nix werden wird.

Grüße
Don