Ducky

Hallo Ihr alle!
Ich habe mich entschlossen joggen zu gehen, um was für meine Gesundheit zu tun.
Habe auch ein paar Mal schon hinter mir und bin stolz darauf, wie viel ich eigentlich geschafft habe. Mein Problem ist nur: ist das, was ich mache vielleicht zu "anstrengend" für einen Einsteiger?
Also kurze Informationen vorab:
Ich bin weiblich und 29 Jahre alt. Ich bin grundsätzlich gesund, habe aber manchmal Herzstolpern - ich habe einen Mitralklappenprolaps, der aber aus ärztlicher Sicht bedeutungslos - also keine Krankheit - ist.
Ich habe keine Gewichtsprobleme - ich jogge, um mein Wohlbefinden zu steigern und vor allem natürlich um mein Herz zu trainieren.
Nun das "Problem" - ich laufe zeitweise alleine, und zeitweise mit einer Freundin.
Zu zweit laufen ist ja generell interessanter als alleine, aber ich weiß nicht, ob ich ich mich damit nicht "überfordere".
Ich habe einen relativ hohen Ruhepuls (ca. 90 - 100 Schläge pro Minute), so daß mein Trainingspuls natürlich auch immer recht schnell sehr hoch geht. Wenn ich mit meiner Freundin joggen gehe, laufen wir immer so 4 - 6 km am Stück. Ich bin zwar total überrascht darüber, daß das überhaupt geht, aber ich frage mich, ob das für mich gut ist. Ich komme sehr schnell außer Atem dabei - ich japse zwischendruch förmlich nach Luft und meine Freundin sagt immer "komm, weitermachen".... mein Puls liegt dann bei 180 - 190.
Einerseits ist es gut, wenn einen jemand "anspornt", allerdings weiß ich nicht, ob es für einen blutigen Anfänger wie mich nicht doch besser ist, alleine zu laufen und nur so viel wie man schafft, ohne so stark nach Luft zu schnappen zu müssen... Intervalltraining vielleicht?
Könnt ihr mir weiterhelfen?
Ich habe zwar schon viel hier im Forum gelesen, aber das sind ja meistens "individuelle Probleme", die man so hat.
Vielen Dank für Eure Hilfe!

timo

Hallo

Gegen das Laufen mit einem Laufpartner spricht eigentlich nichts, wichtig ist nur, das du dich dabei nicht überforderst. Und so wie du es hier beschreibst, ist das wohl ganz klar der Fall.

Wenn du ausser Atem bist und nach Luft schnappen musst, ist das ganz klar ein Zeichen dafür, dass du/ihr viel zu schnell unterwegs seid. Das gilt zumindest für dich, eventuell ist deine Freundin besser trainiert?

Halbier doch mal die Distanz und laufe nur 2Km am Stück; das ganze in einem sehr langsamen Tempo. Oder lauf 1Km, gehe 5Minuten und lauf dann den restlichen 1Km. Wenn du dich dabei noch gut unterhalten kannst, ohne nach Luft zu schnappen, läufst du das richtige Tempo. Falls du dabei immernoch sehr ausser Atem bist, kannst du dir ja mal diesen Trainingsplan ansehen. Der ist darauf ausgelegt am Ende 30 Minuten durchlaufen zu können.

Wichtig ist, das du dich als Anfänger nicht übernimmst. Dein Körper muss sich erst langsam an die neue Belastung gewöhnen. Obwohl du einen sehr hohen Ruhepuls hast, scheinen mir die 180-190 Schläge pro Minute ziemlich viel für einen "ruhigen Dauerlauf". Mit einem MaximalPulsTest könntest du diese Werte besser einordnen. Klär das aber vorher mit deinem Arzt ab.

Hier stehen auch noch einige Tips für Laufanfänger.

Ansonsten viel Spass weiterhin beim Laufen

BerndR

Hallo Ducky,



Timo hat das alles Wesentliche bereits geschrieben.

Hier nur ein paar Anmerkungen. Ruhepuls und Belastungspuls haben nicht sehr viel gemeinsam. Bei einem Untrainierten geht der Belastungspuls sehr schnell in die Höhe, da kannst Du noch so langsam laufen. Ist also bei Dir erstmal normal. Deinen Maximalpuls solltest Du als Anfängerin keinesfalls ermitteln. Das hat Zeit.

Der Ruhepuls fällt mit steigender Kondition.

Als Motivationshilfe hier eine schön gemachte HP.

Gruß Bernd

Ducky

Hallo!
Ich danke Euch beiden für Eure Hilfe.
Ich werde vielleicht wirklich einfach mal versuchen, 1 km zu laufen, dann Pause machen, noch einen km laufen usw. usw.
Vielleicht muß ich einfach ausprobieren, was gut für mich ist. Das ist sicherlich auch bei jedem ganz verschieden, oder?
Allerdings sehr viel langsamer als beim letzten Mal kann ich fast gar nicht joggen, denn dann ist es schon mehr "walken" - wobei das auch sicher nicht verkehrt ist...
Und Bernd - die HP, die Du mir empfohlen hast, ist wirklich interessant. Vor allem weil ich mit über mein "Ziel" noch gar keine KONKRETEN Gedanken gemacht habe - sollte man vielleicht doch besser tun.
Viele Grüße
Ducky

musici2000

Hallo Ducky, herzlich willkommen!

BerndR

Wie wäre es mit dem Ziel, dreimal die Woche regelmäßig zu laufen?

Gruß Bernd

Ducky

Hallo Ramona,
danke für die nette Begrüßung.
Und an Bernd:
Daß ich 3 Mal die Woche laufe, ist doch Grundvoraussetzung, nicht? Auch wenn mir das sicher anfangs schwer fallen wird. (Obwohl bis jetzt geht es eigentlich...)
Aber ich meine mit Ziel: in 6 Monaten 45 Minuten durchlaufen zu können, oder meinen Ruhepuls um 10 Schläge verringert zu haben oder meine Geschwindigkeit verdoppelt zu haben oder - oder - oder.
Sollte ich mir icht auch solche Ziele setzen, um druchzuhalten?
Wie habt Ihr alle angefangen und vor allem durchgehalten?

Liebe Grüße
Ducky