piepmatz

hallo Läufer...

wollt mir mal Einsteigertips holen...
ich hab vor kurzen meinen Freund beim MünchenMarathon begleitet (Zuschauermäßig)...
aber irgendwie hat mich das mit dem Laufen schon angesteckt....jetzt würd ichs auch gerne mal versuchen (vielleicht sogar mit dem Ziel in 1- oder lieber 2 jahren selbst mal einen marathon zu schaffen)
Jetzt brauch ich natürlich jede menge Tips...wer kann mir helfen...hab zwa schon viel gegoogelt aber is nict sehr hilfreich gewesen...
Bin leider biser nicht sehr in Erscheinung getreten wenns um sport geht...
was muss ich so alles beachten?wie rainiere ich am besten?welche schuhe?sind einlagen wirklich notwendig,muss ich vorher wirklich zum doc?brauch ich auch ne pulsuhr? usw....bin leider ein totaler-bei-null-Anfänger...aber will nicht zum abnehmen laufen da ich eig ne ganz gute figur habe (mir is schon klar das man buíssl abei abnimmt-soll aber nicht meine absicht sein!)

wenn wer helfen kann-wäre super!bin für jeden tip dankbar...

Silvia

BerndR

Hallo Silvia,



Wenn Du über 40 bist, solltest Du zunächst Deinen Körper durchchecken lassen. Ebenso, wenn Du großes Übergewicht haben solltest.

Tipps für Einsteiger findest Du z.B. auf Ano's Seite oder auch auf der Laufseite von Ines und Udo Pitsch

Gruß Bernd

piepmatz

nochmal Hallo...

bin noch nicht wirklich alt...bin erst/schon 26...haben ebenfalls kein Übergewicht-wiege bei ca 1,62m ca 48-50kg...
aber die seiten werd ich mal anschauen...mehr tips?
Silvia

MissSophy

Naja, also ich denke mal die Links werden dir schon sehr weitergeholfen haben, oder? Ich weiß nicht direkt, was du jetzt alles hören willst...
Ich bin auch "Lauf-Anfängerin", bin jetzt in der 6. Trainingswoche und ich hb eigentlich nur einen Tipp: Lauf los! Kauf dir ein paar ordentliche Laufschuhe (am besten mit Laufbandtest und ordentlicher Beratung), such dir einen netten Weg und lauf einfach so wie du dich wohlfühlst! Es gitb zwar massenweise Anfänger-Trainingspläne, die dann 5 min Laufen, 2 min gehen usw. vorschlagen, wenn du aber keine ganz miese Kondition hast, wirst du es sicher auch schaffen, im langsamen Tempo 30-40 min durchzulaufen. Ganz wichtig ist halt, dass du so langsam läufst, dass du dich dabei gut fühlst. Anhaltspunkte dafür sind ein recht niedriger Puls (bei mir sollte er nicht über 150-160 gehen) oder einfach dass du dich theoretisch beim Laufen unterhalten könntest, sowie eine ruhige und gleichmäßige Atmung (im mache das immer so: 3-4 schritte fürs einatmen, 4-5 schritte fürs ausatmen).
Stöber doch einfach mal ein bisschen im Forum, da stehen doch schon soviele hilfreiche Sachen drin! Und dann hast du doch noch deinen Läufer-Freund, hilft der dir nicht auch beim Einstieg?
Viele Grüße, Sophie

Fabian

http://www.freenet.de/freenet/fit_un...fen/index.html

Da steht eigentlich alles was man am Anfang wissen sollte.

piepmatz

also wies um meine Kondition steht weiss ich eig schon seit der schule nimmer ;-)
war zwar gestern biss wandern....aber da gings nur im normalen schritttempo voran-weil Berg...so ca ne halbe std etwa schätzungsweise?
hab normal etwa nen ruhepuls so von 80?!
als dann endlich die Berspitze kam war ich natürlich ziemlich fertig und hatte schätzungsweise nen puls von 100 oder 120? hab nicht genau messen können...lässt sich damit was anfangen?...
is halt schon aus schulzeiten her das ich wirklich in dem Sinne regelmässig Sport getrieben hab...auser ab und zu ganz sporatisch inlineskaten...

hat sonst wer noch tips?
Silvia

ps.:danke für die tips mit den ganzen links!

Superkimi

Wenn dein Freund Marathon läuft, sollte er dich eigentlich ausreichend beraten können. Ansonsten bist du hier bei unseren Freaks sicher in guten Händen. Schließlich waren wir alle mal mehr oder weniger ahnungslose Anfänger. In diesem Sinne herzlich Willkommen !!

BerndR

Hier ein Link zum pulsgesteuerten Ausdauertraining

Ein Ruhepuls von 80 deutet in der Tat auf schlechte Kondition hin. Bei Ausdauersportlern ist er häufig unter 50.

Gruß Bernd