melli79

Hallo ihr Lieben ,

da ich hier schon einiges gelesen habe und ich viel von den ganzen Laufprofis hier halte , hoffe ich ihr könnt mir helfen ....

vorerst ein paar Eckdaten zu mir ..ich bin 33 Jahr alt , wiege 52 kg und bin bisher "Fitness" Begeisterte gewesen ...heist nicht ganz unsportlich , aber die Kondition lies meiner Meinung nach trotzdem zu wünschen übrig ....Nun, Anfang Mai möchte ich an einem 10 km Lauf teilnehmen ....*schock* ;.) ...und ich weiss nicht recht wie ich mein Training aufbauen soll....bisher laufe ich auf dem Laufband und schaffe gut eine halbe Stunde je nachdem wahrscheinlich auch 40 Min wenn ich nicht zu schnell laue ....was meint ihr ? is mein Ziel machbar ? und wie trainiere ich am besten ?

und sollte ich das Muskeltraining an den Tagen wo ich nicht laufe ,weglassen ? ist das dann zuviel ??? ich hoffe ihr könnt mich etwas motivieren und mir helfen ...diese 10 km möchte ich so gerne bewältigen ......

Steini396

Verstehe ich das richtig, daß du im Moment nach dem Krafttraining im Fitnesstudio auf Laufband steigst? Je nachdem wie intensiv dein Krafttraining war, wird dein Körper da schon etwas ausgelaugt sein. Zum lockeren Auslaufen bietet sich das Laufband dann schon an, aber um wirklich Kondition zu üben, wären extra Laufeinheiten besser.

In einem ersten Schritt solltest du langsam die Lauflänge steigern. Jede Woche so 10% mehr. Am besten so 2-3 Mal in der Woche Laufen, dazu vielleicht noch 2-3 mal Krafttraining und mindestens einen Ruhetag, damit dein Körper sich erholen kann.
Laufe am Anfang wirklich langsam, so dass du noch kontrolliert atmen kannst und nicht ins schnaufen kommst. Anfangs wird es sich wie Schneckentempo anfühlen, aber mit der Zeit wirst du merken wie es besser geht. Wenn du 60 Minuten durchlaufen kannst, dann kann man das Training etwas mehr variieren: z.B. eine Einheit weiter langsam und lange Strecke laufen, eine Einheit kurz dafür mit mehr TEmpo (zum Beispiel kurze Sprints) und eine Einheit so mittendrin, zügiger Dauerlauf.
Ich denke, mit kontinuierlichem Training schaffst du im Mai die 10km. Offenbar gehts ja erstmal mehr ums ankommen, als um die Zeit. Damit hast du ja keinen Druck.

melli79

Hallo Sandi

wenn ich Krafttraining mache dann laufe ich nicht , sondern zb den Tag danach ....heute bin ich 36 min gelaufen und habe die letzten 10 min höher geschaltet weil ich dachte da geht noch was ....sollte ich es eher bei langsamer und länger belassen fürs Erste ???und einfach mal erstmal nur das Thema Zeit im Auge halten ? heist Ziel erstmal ne Stunde durchlaufen ?

hiesse dann also nächste Woche 3x 35 min...darauf die Woche 40 min 3x die Woche und so weiter ?? wäre das so richtig ??? und soll ich dann wenn ich mal ne stunde durchlaufen evtl eher auf Waldboden laufen ?

lg melanie

Coshia

Hi

na da sind wir ja ähnlich dran. Ich laufe derzeit draußen gut 35 Minuten durch, bin aber vermutlich um einiges unsportlicher als du, trage auch zuviele Kilos mit mir rum und will am 24.3. die 10 km in Duisburg laufen und ich halte das in 9 Wochen für machbar, für uns beide

Ich habe mir aus einem Laufbuch von "Mocki" einen Trainingsplan geholt und ihn auf mich angepaßt, vielleicht solltest du dir auch ein buch kaufen und dir den passenden Plan rauskopieren. Ich persönlich empfehle aber nicht das von Sabrina Mockenhaupt, das ist die reinste Dauerwerbung und auch nicht so informativ wie andere Bücher von Steffny oder in der Art... bin grad immernoch sauer darüber, dass ich soblöd war und dieses Buch gekauft hab -.-

Ich habe auch lang im Fitti trainiert und nach einer Stunde Kraft und Audauer das Laufband hinterhergeschoben, aber es ist nicht mit dem Laufen draußen vergleichbar. Wenn du auf dem Band 30 Minuten schaffst, sinds draußen im Normalfall 20 Minuten oder weniger, da wäre es dem Realismus und deinem Imunsystem zuliebe besser, wenn du draußen laufen würdest und auch nicht nach kraftraubendem Training, sonst weiß t du ja garnicht wo du stehst

Also wie gesagt, informier dich ein wenig speziell übers laufen, besorg dir einen Trainingsplan und dann wird das mit Sicherheit klappen

PS: Tempo ist im ersten halben Jahr eigentlich irrelevant, das Ziel ist Ausdauer aufbauen und auf eine Stunde kommen, denn der Knoten bei einer halben Stunde auf eine ganze Stunde zu kommen ist hart, ich zb arbeite schon lang dran die Stunde voll zu kriegen. Außerdem kommt das Tempo von alleine, das merkst du, wenn du in 2-3 Monaten mal schaust und vergleichst, wie viele Kilometer du jetzt und in 3 Monaten in derselben Zeit schaffst
Generell finde ich, istd as Motto beim Laufen für Anfänger eh: Lass deinen Körper mal machen, der weiß wie das geht

melli79

hey

das ist ja das Problem , ich lese von sovielen Trainingsplänen mit Sprints und ohne das ich überhaupt nicht mehr weiss welcher gerade für mich der richtige ist ....das mit dem draussen laufen hab ich mir schon gedacht ...deswegen muss ich so schnell wie möglich draussen laufen ..

melli79

Coshia hast du eine Ahnung wie weit du in den 35 min läust ?...da hast du einiges vor ...ich drück dir fest die Daumen ...halt mich auf dem Laufenden.

Steini396

Melli: ich denke mach erst mal Ausdauer und versuch dich langsam zu steigern, daß du ne gute Stunde durchlaufen kannst. Mit steigender Ausdauer kommt das TEmpo von allein und dann kannst du schauen, welcher TRainingsplan eventuell was für dich wäre. Was nützt es dir jetzt nen TRainingsplan z.B. für 10 Kilometer in 50 Minuten rauszusuchen, wenn du gar nicht weißt, ob das realistisch ist. Anfangs geht es erstmal darum, regelmäßig zu laufen und eine gewisse Grundlagenausdauer zu erlangen. Das schafft man am besten mit langsamen langen Läufen.

Coshia

Melli, ich lauf immer dieselbe Strecke von ziemlich genau 4 km durch Bauernschaften. Sind also gerade mal 7,5 km/h oderso