sonnemond

ist dre plan ok?oder was würdet ihr ändern??

montag:2h laufen(langsam)

dienstag:2h laufen(normal)

mittwoch:2h laufen(sprint-normal-sprint-.....in 2min takt)

Donnerstag:FREI

Freitag: 2h laufen(normal)

Samstag: 2h laufen,1h schwimmen

Sonntag:1:30 schwimmen



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aljoscha

Hi Sonnemond,

zu Deiner Frage, ob dein Trainingsplan okay ist, stellst Du eine Art Zeitplan auf, wann und wie schnell oder langsam Du laufen willst.
Meiner Meinung nach, ist es für einen Lauffneuling erst einmal wichtig, was seine Motivation zum Laufen ausmacht.
Dazu gibt es als Einstieg viele Gründe:

-Rauchen aufgehört?
-Körpergewicht reduzieren?
-das Grundgefühl einen Sport ausüben zu wollen?

Da Laufen eine sehr individuelle und elementare Sportart ist, ist am Anfang
natürlich die Verunsicherung groß, im Tainingsplan etwas Falsches machen zu können.
Mein Typ: Besorg Dir unter fachlicher Beratung ein Paar gute Laufschuhe,lauf erst Mal nach Herzenslust ( aber nicht bis zur völligen Erschöpfung)los, und dann nach einiger Zeit wirst Du feststellen, ob Du ein Marathoni oder `nur´ein guter Fitnessläufer werden möchtest. Die Traininsgspläne tauchen dann von alleine auf.Sie müssen individuell auf Dich passen und sind nicht auf Schaplonen zu finden.Aber zur richtigen Zeit kommen auch die richtigen Empfehlungen.Sei es Bücher, seien es Lauffreunde oder auch hier das Laufforum.
Aber trotzdem: viel Spaß und Erfolg, bei allem was Du Dir vornimmst.

Grüßle Aljoscha

M@rco

Was willst du denn machen?
nen Ironman oder nen Ultra ?
Dann sicher.
Hast du das schon ne weile durchprobiert oder soll das jetzt nur so eine Idee sein?
Mal angenommen du wärst ein durchschnittlicher Läufer und läufst so 6min/km ZWEI Stunden vor dich hin. Dann hast du 100 km minus x (wegen Mittwoch) IN DER WOCHE.
Also ich kriege grad tierisch schwere Beine, wenn ich mir das vorstelle.

bis denne
marco

ottolavache

Alles! Das ist doch kein Plan, sondern "nur" ne Wocheneinteilung und eine schlechte noch dazu. Die einzelnen Laufeinheiten dürfen und sollten auch von der Zeit her variieren. Wieso willst du 2h Tempotraining machen? Wofür soll der Plan überhaupt gut sein? Welches Ziel hast du und welche Fähigkeiten hast du jetzt?

Das beste ist wohl, wenn du mal in ein Laufbuch schaust (in der Bücherei oder kaufen), wo erklärt ist, wie mensch son Plan bastelt.

lg...Otto

M@rco

Warum das?
Warum nicht? Einlaufen auslaufen Intervalle dauern schon seine Zeit

das würde ich aber auch gern wissen.

Tschüss
Marco

ottolavache

Na, is doch logo, warum schlecht: viel zu hohe Umfänge. Wenn er das läuft, verliert er bald die Lust am Laufen. Die Umfänge müssen auf jedenfall runter. Wie wäre es mit einer Einheit von höchsten drei Stunden in der Woche (Langer Lauf)? Aber hier bitte langsam rantasten.
Was soll überhaupt die Frage? Wenn da steht 2h langsam und am nächsten Tag 2h normal, kann doch nur falscher Trainingseifer eine Rolle spielen, oder?

Warum kein Plan: ein Plan enthält Periodieirungen: Vorbereitungsphase 1 (hohe Umfänge bzw. sich an hohe Umfänge rantatsen, kleine Intensität), Vorbereitungsphase 2 (hier wird ein weiterer Trainingsreiz durch eine Steigerung der Intensität gelegt), Wettkampfspezifisches Vorbereiten, Tapering, Entlastung. Dafür muss mensch dann aber tatsächlich auch für einen Wettkampf (=Ziel) trainieren, wenngleich es auch andere tolle Ziele geben kann....



Wer sagt denn soetwas? Tempoeinheiten belasten viel zu sehr, als das sie vom umfang genauso lang sein sollten, wie der längste Lauf. Wie lange läufst du dich denn ein und aus? 20min Ein und 15min aus reichen vollkommen. Slebst bei einer geplanten Einheit von einer Stunde, bleibt noch genügend Zeit für Intervalle o.s.

soweit von mir und das war auch net bös gemeint... otto

M@rco

Das kann man ja nicht wissen, weil er sich leider nicht mehr meldet. Deshalb wollte ich wissen, wie lange er sowas schon macht. Wenn er ein Anfänger sein sollte dann hast du natürlich recht.
Ansonsten warum nicht viele Leute laufen einfach gerne lang.

Ist schon klar, dass man nicht zwei stunden durch die Gegend bratet. Aber ich weiß ja nicht wie du Tempohärte trainierts. Wir haben das meistens auf der Bahn gemacht: Einlaufen, LABC, Dehnen, Intervalle/ Tempoläufe, Auslaufen. Und je nach dem wieviele Intervalle gelaufen werden, desto länger dauert halt die Einheit. Bei uns damals bis zu 5x5x 200 auf zwei min ab, mit vollst. Pause zwischen jeem Block.
Mit 2 h ist man da gut dabei.
Aber wie gesagt er schreibt ja nix zu sich.
Wees ick doch

Tschüss
Marco

ottolavache

...dann is jut.