Haseheinz

Hallo, ich bin neu hier und habe natürlich die klassischen Anfängerfragen. Ich bin 25 Jahre, etwas über 170 cm groß und wiege 95 kg, bin also zu schwer.

Ich bin Student, verrichte also keine körperlich anstrengenden Arbeiten. Seit dem Schulsport habe ich sehr wenig bis keinen Sport gemacht. Vor zwei Jahren war ich mal 2 Monate Joggen, dann habe ich es wieder aufgegeben. Letztes jahr ging ich ca 6 Monate ins Fitnessstudio, aber immer seltener, jetzt eben garnicht mehr. Alles in allem: Ich bin komplett unfit.

Ich möchte einfach nur etwas fitter werden und abnehmen. Ich denke das Abnehmen geht hauptsächlich über die Ernährung, aber das laufen hilft mit Sicherheit.

Ich trainiere jetzt seit ca 2 Wochen, und zwar bin ich seitdem folgendermaßen gelaufen:

4.3.
Planlos gejoggt, zu viel, 3 Tage Muskelkater

9.3.
2 km in 18:18 min also 9:05 min/km (6,6 km/h) bei 15 Höhenmetern inIntervallen, immer 3 min laufen, 1 min gehen

11.3.
2,93 km in 25:19 min also 8:38 min/km (6,95 km/h) bei 32 Höhenmetern in Intervallen, immer 4 min laufen 1 min gehen (4/1)

13.3.
3,57 km in 32:18 min also 9:02 min/km (6,64 km/h) bei 15 Höhenmetern in Intervallen, 4/1

15.3.
5,06 km in 45:24 min also 8:58 min/km (6,69 km/h) auf dem Fußballplatz, also absolut eben in Intervallen 4/1

16.3.
3,79 km in 33:13 min also 8:45 min/km (6,85 km/h) bei 30 Höhenmetern ich bin die Strecke komplett durchgelaufen, ohne zu gehen.
War ein Frustlauf, wollte eigentlich pausieren Heute da ich immer jeden 2. Tag gelaufen bin, aber hatte etwas Stress, da bin ich laufen gegangen zum Abschalten, tat gut.


Eine Pulsuhr habe ich leider (noch) nicht, aber ich kam nie außer Atem oder wurde kurzatmig. Also denke ich dass das Tempo für mich ok war, ich mache sehr kleine Schritte und das anscheinend relativ konstant, da meine Geschwindigkeit ja recht konstant ist.

Was haltet ihr von meinem Training? Mache ich zu viel oder zu wenig? Ich möchte mich selbstverständlich steigern. Dazu würde ich mir gerne ein Ziel stecken. Ich denke ein Sinnvolles Ziel wäre es 60 Minuten durchzulaufen, oder 10 km in einer bestimmten Zeit (in welcher?). Was denkt ihr was ich mir als (Etappen-)Ziel stecken sollte?
Auch meine Geschwindigkeit würde ich gerne steigern, da ich ja doch ziemlich langsam bin. Was meint ihr zu meiner Geschwindigkeit? Wie könnte ich sie am besten steigern?

Ich würde mich über Tips, Hinweise und Kritik freuen. Falls ihr sonst noch was wissen müsst, einfach fragen.

In Zukunft werde ich versuchen auch ein Lauftagebuch zu führen

Danke im Vorraus
Haseheinz

Bob

Für den Einstieg ist dein Training zunächst sicher sinnvoll, denn sein Fokus liegt darauf, den Körper an Belastung zu gewöhnen. Pausentage solltest du weiter beibehalten. Du wirst bald merken, dass sich die Grenze der Belastbarkeit - sowohl in Sachen Distanz, als auch Tempo - von selbst verschiebt. Dann solltest du nach Möglichkeit nicht bis zum jeweiligen Maximum nachgeben. Langsame Läufe mit leichten Längenvariationen sind da sinnvoll. Ziele setz dir selber, so viel Autokratie muss sein ! Beispiele für den Anfang wären der örtliche Firmenlauf Ende Mai oder 60 Minuten ohne Pause.

nestroy

du könntest dir auch überlegen ob du nicht andre sportarten wählst und mit dem laufen erst später anfängst:

ich hatte als ich auch nach 1,5 jahren sportpause keinen rechten spass am laufen da es halt "nur" ne halbe stunde ging, und hab deshalb vorerst aufs rad umgesattelt bzw. war viel wandern (also auf nen berg / hügel rauf) das hab ich dann so ~3 monate gmacht und erst dann mitn laufen begonnen. obs jetzt effektiv war kann ich nicht unbedingt sagen jedoch verbrennst du halt bei den dingern pro einheit (also radeln immer so ~2 hr wandern zw 2 und 4 hr) fast gleich viel kalorien wie später wenns ne stunde laufen gehst.

shink

Gerade am Anfang nicht auf den Ruhetag vergessen.
Erstes Ziel sollte imo sein: Mindestens 40 Minuten durchlaufen.

Dann kannst du es schon gemütlicher angehen für dein zweites Ziel - bzw. entscheiden ob du eher auf Tempo gehst (Ziel: Geschwindigkeitssteigerung) oder auf Ausdauer (Ziel: möglichst lange Strecke). Wenn du nur langsam dein Pensum steigerst wirst du irgendwann beides erreichen.

Zur Geschwindigkeit: Naja, Bolt überholst du nicht damit aber was solls. Als ich vor 2 Jahren anfing war ich wahrscheinlich ähnlich flott.

Gast7403

seltsame Umfragen bringen dich nicht weiter. Stell deine Ernährung sinnvoll um und beweg dich REGELMÄßIG. Alle zwei Tage laufen, an den lauffreien Tagen kannste radeln. 2 Stunden. Ergänzend kannst du moderates Krafttraining machen. Sei konsequent und ich garantiere dir, in spätestens einem halben Jahr hast du dein Gewicht im Griff und Spaß an der Bewegung. Ohne den geht´s nämlich nicht.

Repent A.

Wie Bob schon sagte, setze dir deine Ziele selber, dann identifizierst du dich auch damit. 60 min. sind naheliegend, ohne Distanzvorgabe, aber durchlaufen.

Ansonsten erscheint mir dein bisheriges vorgehen sinnvoll. Eine Pulsuhr kannst du dir erstmal sparen (und wenn du dir dann irgendwann eine kaufen solltest, dann hole dir direkt was richtiges, z.B. einen Forerunner)
Grenzverschiebungen was Tempo und Distanz angeht wirst du selbst auch bermerken, sofern du dann und wann den nötigen Mut aufbringst auch einfach mal Neuland zu erkunden Neugierde was die eigenen Grenzen abelangt ist da sehr hilfreich. Nur sei nicht zu übereifrig, das beendet die Dinge oft genau so schnell wieder wie sie begonnen haben. Geduld ist hier maßgeblich.

Ansonsten: So weitermachen. Und behalte den Spaß an der Sache

A.

SHS

so, jetzt ist "unentschieden"!

auch zu Bobs meinung tendierend bin ich aber der ansicht, dass die fixierung aufs abnehmen nicht der grund zum laufen sein soll. das ergibt einen zwang, aber keinen "spaß".

ich habe seinerzeit zwar auch mit übergewicht das laufen begonnen, aber nicht deshalb. dass ich dann dabei abnahm (natürlich später zusätzlich auch mit überlegung hinsichtlich der ernährung/kalorienbilanz) erhöhte dann nur noch den spaß am laufen, der einfach so schon vorhanden war.

übrigens, kurze einheiten (steigerungen, kurze sprints) die einen in "atemnot" versetzen, sind auch in deinem jetzigen stadium nicht schädlich. eher im gegenteil, du musst dann nur umso langsamer auslaufen.

Immanuel Blunt

erstmal fit werden, dranbleiben und nicht wieder aufgeben! dann eine stunde durchjoggen. danach eine stunde durchjoggen und sich danach fühlen, als ob es nichts wär. irgendwann wirst du merken, dass du dich beim laufen erholen kannst - danach erst am tempo arbeiten .