timo

Hab mal eine kurze Frage zu der Art, wie ich im moment Laufe:


Ich laufe etwa 3x die Woche immer die selbe Strecke ( = Länge ) ; im moment 5,6Km.

Nach 2 Wochen erhöhe ich die Länge immer um ~800m.


Ist das schlecht gewählt?


Ich meine mal gelesen zu haben, dass man die Trainigsumfänge verändern soll. Ist es also effektiver wenn ich zB so laufe?

Montags: 5,6Km
Dienstags: -
Mittwochs: -
Donnerstags: 6,4km
Freitags: -
Samstags: -
Sonntags: 4,8Km



Oder ist so ein Training nur empfehlenswert, wenn man auf irgendwelche Wettkämpfe hinarbeitet.



mfg

BerndR

Hallo timo,

als grobe Regel gilt, den Wochenumfang nur um etwa 10 % zu steigern. Alle vier Wochen den Umfang deutlich zurück fahren, um den Körper nicht zu überlasten.

Abwechslung ist immer gut, dass kannst Du so beibehalten. Möchtest Du auf einen Wettkampf hin trainieren, dann ist ein Trainingsplan sinnvoll.

Gruß Bernd

timo

Also wenn ich das richtig verstanden habe, dann kommt das ja mit den 10% bei mir in etwa hin.

Aber wie ist das mit den 4 Wochen gemeint?

Laufe ich dann so:

1.Woche 18Km
2.Woche 20Km
3.Woche 20Km
4.Woche 10Km
5.Woche 20Km
etc.


Also Laufe ich in jeder 4. Woche weniger. Nach dieser Woche laufe ich aber so weiter wie zuvor

Gibst für die "4.Woche" auch so ne Art Faustregel, also zB Trainingsumfang um 50% senken?


mfg

BerndR

Etwa 1/3 weniger.

Gruß Bernd