djnerv

Hallo zusammen,
folgendes in gut einem Monat werde ich den Überall bekannten Coopertest machen müssen.
In den letzten 3 Wochen war ich ungefähr 2-3 mal die Woche für ca.30-45 min joggen. Gestern führte ich dann den Coopertest durch und war mit 7Runden á 400meter eine relative gute Figur, was dazu zu sagen ist,dass ich diese Woche erklätet war und dadurch immer noch eine verstopfte Nase hatte, was das Atmen nicht gearde einfach machte.
Ersteinmal gibt es dazu Tips wie man mit einer verstopften Nase vernüftig atmen kann?

Dann wie kann ich am besten für den Coopertest tranieren? Mit Gewichten(sprich die füße sind schwerer)? Ganz normal 30-45minuten joggen? Intervall training?
Mir ist klar,dass 7 Runden schon gut sind, würde es allerdings gerne noch ein bisschen erweitern.

Mfg djnerv

P.S. hatte mir schon folgende Theards durchgelesen http://www.laufforum.de/trainingspla...lauf-6186.html http://www.laufforum.de/anfaenger-ziel-3000m-6096.html

Gast3673

was ist ein coopertest?????

ich kenn den nicht....

djnerv

http://de.wikipedia.org/wiki/Cooper-Test

dirk_b

Einfach durch den Mund. Durch die Nase würde ich fast nie genug Luft bekommen.

Auf keinen Fall mit Gewichten. Das macht die Gelenke kaputt und versaut den Laufstil.

Intervalle sind ein guter Anfang und diese dann mit normalen Jogging abwechseln.

MfG Dirk

djnerv

Gestern hab ich dann mal das Intervalltraining probiert.
bis zum park laufen(<1min) dehnen
10 min aufwärmen ne Pause von ca.1min für lockerungs übungen.
dann fing das intervall training an:
ca.30sec sprinten und danach dann 1,30min ganz normal weiter joggen.
Das ganze hab ich so ungefähr 4 mal gemacht=10min.
Da bin ich dann nochmal 10min ausgejoogt wobei ich die letzten 100 Meter gesprintet bin. danach dehnen und duschen .

Beim joggen ganz normal gab es keine sonderlichen Probleme. Hatte dort immer eine ruhige Atmung und von allen gleichmässig, nachden 1,30min Pause, war ich auch immer wieder relativ fit für die sprints.
Zu den sprints... am anfang des sprints war ich natürlich viel besser,als am ende des selben sprints. Was mir aber bei dem letzten sprint,100Meter auffiel, ist das ich wenn ich Pressatmung mache, also nur den Mund stark einatme, anscheind viel mehr Kraft habe.
Ist dies richtig? Kann auf die kurzen Sprintspressamtung machen? Ich hatte mal gelesen, mal solle davon eher absehen.

mfg djnerv

roady

Macht es einen Sinn, für einen Test zu trainieren?
Dann ist es für kein Test mehr.

dirk_b

Auf Pressatmung würde ich nicht umstellen. Du willst ja keine Sprints machen, sondern über längere Strecken schneller werden. Mach deine Intervalle auch etwas länger. 1 min solltest du schon laufen.

Und lass am Ende den Sprint Weg. Das Auslaufen hat den Sinn, dass das gebildete Laktat wieder etwas abgebaut werden kann. Wenn du nach deinen letzten Sprint gleich stehen bleibst, dann dauert die Regeneration der Muskeln länger.

MfG Dirk

Ghostwheel

Er sagte ja auch, er müsse ihn machen, z.B. für den Arbeitgeber, für eine Aufnahmeprüfung, als Hobbyschiedsrichter etc. etc. Nur so zum Spaß macht man einen Coopertest gewöhnlich nicht.