pille94

Hallo allerseits,

bin hier neu und habe auch gleich etwas gefunden, was ich wissen will. Aber am besten erst mal was zu meiner Person. Ich bin 15 Jahre, männlich (glaub ich jedenfalls ) und ich spiele seit einem Jahr regelmäßig Tennis. Außerdem fahre ich im Sommer Fahrrad, spiele Tischtennis und im Winter darf's dann auch mal Langlaufen sein. Laufen tu ich eigentlich garnicht.
Aber nun zu meiner Frage: Gestern hatte ich zum ersten Mal in diesem Schuljahr, mein zehntes, Sport und wegen schönem Wetter sind wir auch gleich mal raus gegangen. Mein Sportlehrer ist halt leider nicht gerade gut, wie ich finde. Er hat gemeint, dass wir 4000m in 20 Minuten locker schaffen sollten; sprich 2min pro Runde ! Im Sommer gibt's darauf Noten: Bis 20min ne 1, bis 21min ne 2, bis 22min ne 3, usw. Erste Frage: Kann man das von einer Horde 15-jähriger erwarten, dass sie das locker schaffen, auch wenn sie nicht regelmäßig trainieren, was das Laufen angeht ? Wir sind zwar nur 5 Runden diese 2min gelaufen, trotzdem waren wirklich viele danach ziemlich platt. Ich auch. Aber meine eigentliche Frage bezieht sich auf was anderes, nämlich: Ich laufe im Ausdauerlauf (30min + x) pro Runde irgendwas um die 2:50. Das könnte ich auch locker (natürlich mit Anstrengung) 45min laufen. Sprints klappen auch ganz gut. Auf 100m laufe ich irgendwas zwischen 16 und 17sec. Aber wenn ich schnelleren Ausdauerlauf machen soll, bin ich nach 5 Runden echt fertig. Woher kommt das ? An Ausdauer, die sicher ausbaufähig ist, kann's ja eigentlich nicht liegen, da ich ja auch 45 min laufen kann. Wäre schön, wenn ihr mir meine zwei Fragen beantworten könntet.

Grüße
Philipp

Repent A.

Naja, du kannst 45 minuten laufen, aber eben nicht schnell genug. Das heißt um die 4000 m in 20 min. zu schaffen darfst du pro km 5 min. einplanen. Das ist schon ziemlich flott, und ohne dir jetzt, oder deinen Schulkameraden zu nahe treten zu wollen, aber ich glaube das kann pauschal weder von einem 15 jährigem noch von irgend jemand anderem untrainierten erwarten. Für dich heißt es dann einfach: Tempointervalle.
Du hast dir ja schon ganz schön selbst ausgerechnet was du da für Rundenzeiten laufen musst (400m Bahn nehme ich an?). Dann kannst du zum Beispiel 3x 800 m im entsprechenden Tempo zurücklegen, dazwischen dann immer eine Runde locker traben. So in der Art, wie du es schaffst. Ein KM-Schnitt von 5 min. halte ich aber grundsätzlich für die meisten gesunden 15 jährigen einfach mal nicht für so abwegig, entsprechendes Training vorausgesetzt. Und da ihr ja bis nächsten Sommer Zeit habt: Ich denke nicht das euer Lehrer da zuviel erwartet. Und für die die auch mit einer 3 zufrieden sind sieht es ja schon wieder ganz anders aus. Für eine 1 muss man halt was tun, gell?

A.

Immanuel Blunt

locker nicht unbedingt aber für eine 1 ist das nicht zuviel verlangt. naja für so eine zeit muss ein 15 jähriger eigentlich keine intervalle laufen, da reicht es ein paar monate regelmäßig zu laufen.

weil nicht die strecke tötet, sondern das tempo.

pille94

Danke ! Wenn ich dich richtig verstehe, soll ich 800m in ca. 4min laufen, dann eine Runde locker und entspannt, und das Ganze wieder von vorne, oder ? Und wieviele Wiederholungen ? Wieoft pro Woche ?
Noch eine Frage: Gibt es irgendeine andere Sportart, durch die ich mich auch verbessern kann ? Weil im Winter bei Minusgraden über Eis zu laufen ist ja nicht grade der Hit. Ich dachte da eher an Langlaufen oder sowas.

Repent A.

Im Winter ist nicht überall Eis
Und Minusgrade zählen nicht

Pandora75

Auch nicht -15 Grad
Ne mal Spaß bei Seite, habe gestern gelesen, das man wenn es mehr als -10 Grad sind man nicht mehr laufen gehen soll?! Stimmt das??

chris82

Ja, da friert sofort dein Hirn ein und du fällst um!

Gruß Chris

Repent A.

Der Spruch ist vielleicht Blöd... aber es gibt kein schlechtes Wetter, nur schlechte Kleidung bzw. fadenscheinige Ausreden. Solange du vernünftige Kleidung trägst kannst du das was wir hier "kalt" nennen in Deutschland getrost ignorieren. Eigentlich muss man die Winterlaufbekleidung nichtmal groß abändern... das einzige was du mehr als im Sommer/Herbst tragen solltest sind vernünftige Handschuhe sowie eine Mütze