Gast3927

Hallo,

ich habe mich gerade hier angemeldet weil ich mit ein Laufanfänger bin und einige fragen habe.

Kurz zu mir ich bin 22 Jahre alt und treibe 2-3 mal in der Woche Sport, mit dem laufen hatte ich es bis jetzt noch nie so wirklich.

Jetzt habe ich mir zum Ziel gesetzt in 4 Monaten einen 5km Lauf zu bestreiten. Ich war also vorgestern Laufen. Habe für die 5km ca. 30 minuten gebraucht. Das Problem ist das ich jetzt üblen Muskelkater habe und nichts Trainieren kann. Meiner Meinung nach habe ich mich überfordert.

Jetzt wüsste ich gerne wie ich am besten auf die 5km trainieren(Wie oft sollte ich laufen gehen, welche strecke etc.) kann um:

1. Nach dem Laufen nicht eine halbe woche aussetzen zu müssen weil mir alles weh tut
2. meine zeit noch so um ca. 5 minuten zu verbessern.

so jetzt hab ich viel geschrieben und jetzt ist auch mal wieder gut. Ich würde mich freuen wenn ihr mir ein paar tipps geben könntet wie ich mein Ziel am besten erreiche. Danke

Grüße,

Chris

Gast2677

hier gibts zahlreiche trainingspläne, auch für die 5 km in z.b. 22:45 min

Schiky

Erstmal willkommen im Forum!

Deine Aussage kommt mir "bekannt" vor. Auch ich bin zu Beginn viel zu schnell gelaufen, zwar war das Tempo rein von der Fitness her für mich damals auch machbar, denke bei dir wird es ähnlich gewesen sein, aber der Körper muss sich erst auf die Belastungen des Laufens einstellen. Also lauf lieber erstmal bewusst langsam und dafür dann halt vielleicht länger. Wenn du 2-3 mal die Woche auch so schon Sport treibst, hängt natürlich davon ab was für Sport?, dann wirst du wahrscheinlich schon relativ fit sein. Aber der Körper ist eben nicht auf die Belastungen des Laufens vorbereitet, die entsprechenden Muskeln kennen diese Belastungen so nicht und wollen lieber langsam dran gewöhnt werden. 5km in 30 Min. ist nämlich schon nicht schlecht, so für den ersten Lauf. Also lass es lieber erstmal langsamer angehen, einen möglichen Trainingsplan hat ja Immanuel verlinkt. Achso, so noch nicht vorhanden solltest du auch über entsprechendes Schuhwerk nachdenken. Am besten kauft man dies aber zunächst im Fachgeschägt und lässt sich beraten!

Gast3927

Danke für die schnellen antworten. Danke auch für den Link.

Ich mache Kung Fu. Das ist ziemlich anstrengend für die Beine d.h. an einem Tag an dem ich training habe und am nächsten ist mit laufen eigentlich noch nicht so viel... deswegen ist es Problematisch 3 mal die woche Laufen zu gehen.

Habe mir die Trainingspläne mal angeschaut (den 5km in 22:45). Hat die schon jemand von euch ausprobiert ? wenn ja, funktionieren sie auch ?

Ich habe Montag und Mittwoch Training. Das beisst sich irgendwie mit dem Trainingsplan. wie ich ja schon oben geschrieben habe ist Kung Fu und am gleichen tag laufen bestimmt nicht so gut.

Was könnt ihr mir da raten. Einmal die Woche laufen wird wahrscheinlich nicht reichen ?!

Schiky

Also im Prinzip wäre das denke ich nicht so die Sache! Nach dem Training vielleicht besser nicht, aber du könntest es schon wie folgt probieren:
Montag und/oder Mittwoch morgens oder halt vor dem Training eine kleinere Runde laufen bzw. lockeres Tempo
Dienstag und Donnerstag nimmste dir frei, so kannst du da regenerieren.
Freitags eine Laufeinheit aus dem Plan und dann am Sonntag noch eine, wobei dann wohl Mittwoch/Freitag/Sonntag besser wäre. Ob das mit deinem Kung-Fu Training verträglich ist musst du denke ich einfach testen, aber so würdest du auf 3 Läufe kommen, wobei ich den intensivsten dann Freitags machen würde und Mittwoch/Sonntag eher ruhiger. Die Pläne werden wohl schon funktionieren, zumindest vom Grundprinzip. Aber es wird nicht jeden unter die Zeit bringen denke ich, hängt ja von der Ausgangslage ab und auch von den naturgegebenen Fähigkeiten. Ein Termin die Woche ist denke ich etwas wenig. Wenn dir das mit dem Kung-Fu Training und Laufen an einem Tag zu viel ist, dann würde ich mich auf Freitag und Sonntag beschränken! Achso oder du machst am Dienstag einen Regenerationslauf, also ganz locker und langsam, Mo/Mi Kung Fu, Do Pause und dann Fr und So dazu. Musst du denke ich mal testen.

Ich muss außerdem für mich sagen, das ich, als ich mir die Pläne ansah, erstmal keinen Bock drauf hatte. Ich ziehe mein Programm durch, wobei mir erstmal Ausdauer wichtiger als eine schnelle Zeit ist. Ich kann die 10km denke ich jetzt so um die 60 Min. laufen und das ist erstmal ok! 5km würde ich mir schon so etwas im Bereich 25-27 Min. zutrauen, wobei ich das noch nie getestet habe. Ich laufe lieber nen halbwegs gleichmässiges Tempo!

Serotonin

hallo!
wenn du gerade erst mit dem laufen anfängst, dann würde ich dir raten, dich nicht auf trainigspläne zu "versteifen".....wichtig ist erstmal nur, dass du läufst, am besten zwei bis dreimal pro woche wenn sich das mit kungfu vereinbaren lässt.. versuche ein tempo zu finden, in dem du locker eine stunde durchlaufen kannst....intervalle und schnellere einheiten kannst du immer noch einbauen.

grüße,

Sero

Gast3927

Wie Hoch sollte mein Puls sein ? Man hört immer etwas das man in einem bestimmten bereich Joggen soll...

Kornspitz

danke für die geposteten trainingspläne, immanuel!

kann man denn in etwa sagen, um wieviel man sich in ca 3 monaten verbessern kann? wenn ich jetzt knapp unter 30min laufe, was ist dann bis anfang november drin, realistisch gesehen, wenn man ca 3-4 mal pro woche läuft?