DanielBKL

Hallo,

der Titel meines Beitrags beschreibt auch schon mein "Problem". Ich bin zwar selber noch Laufanfänger (seit knapp 10 Monaten wieder aktiv, mit ein paar krankheitsbedingten Päuschen dazwischen), jedoch ist meine Freundin, was sportliche Betätigung angeht, ziemlich inaktiv.

Nun hat sie beschlossen, dreimal die Woche mit mir joggen zu gehen. Ich unterstütze das natürlich gerne und laufe auch mit ihr mit. Das "Problem" ist jedoch, dass sie momentan noch in Intervallen läuft. Zwei Minuten joggen, zwei Minuten gehen. Ich mache das natürlich mit, jedoch bringt es mir vom Gefühl her nicht wirklich viel.

Ich laufe zwar auch nicht viel und lange, aber 45 Minuten am Stück sind es dann doch.

Mir stellt sich nun die Frage, wie ich ihr Training mit meinem kombinieren kann.

Dazu muss ich noch sagen, dass ich morgens vor dem Frühstück unten im Keller eine knappe Stunde auf dem Ergometer sitze (HF im Schnitt bei 100) und zweimal die Woche Krafttraining einbaue.

Mein Wochentrainingsplan sieht folgendermaßen aus:

Montag --> Ergometer (morgens)
Joggen (abends)

Dienstag --> Ergometer (morgens)
Krafttraining (abends)

Mittwoch --> Ergometer (morgens)
Joggen (abends)

Donnerstag --> Ergometer (morgens)
Krafttraining (abends)

Freitag --> Ergometer (morgens)
Joggen (abends)

Samstag --> lockeres Stretching gemäß P90X

Habt ihr einen Vorschlag, wie ich zumindest zwei längere Läufe einbauen kann, ohne meiner Freundin die Motivation zu rauben?

lightweave

Ich habe das ja auch mit meinem Sohn angefangen und sein Training ist für mich halt mehr ein Spaziergang. Das sehe ich jetzt aber nicht so als Problem, denn ich nehme das halt als Aufwärmen und mache meine Runde dann direkt im Anschluss. Und ein paar zusätzliche Kalorien sind es immerhin.

Weiss ja nicht ob sie sauer wird, wenn du danach noch alleine weiter läufst, oder ob das Zeitlich ein Problem sein könnte.

DanielBKL

Das Einfache liegt manchmal so Nahe. Wobei es mittwochs defnitiv ein zeitliches Problem geben würde, wenn ich danach noch ne Runde dranhänge.

Aber an den anderen Tagen sollte das machbar sein. Wieso bin ich da nicht selber drauf gekommen? *grübel*

Immanuel Blunt

ist zwar nicht das spektakulärste laufambiente aber ihr könntet auf einer rundbahn (z.b. 400m) laufen. du rennst eine runde tempo und erholst dich dann 1-2 runden mit ihr beim joggen, dann wieder eine schnelle runde usw....

Ship

Dann mach das doch an den anderen Tagen außer Mittwochs und in den zwei Minuten in denen sie geht, kannst du kleine Kraft- und Koordinationsübungen einbauen.

So etwas hier: http://www.kostenlos-abnehmen.de/kraft_uebungen

Würde mich dann wahrscheinlich auf das Training der Beine fokussieren. Denke dann solltest du gut ins schwitzen kommen.
Weiß natürlich nicht ob das deine Freundin demotivieren/stören könnte.

Moin

Soll das Intervall größer werden bietet sich eine Trabrennbahn (1000 m) an.
Da gibt es auch verschiedene Bodenbeläge zur Auswahl. Von Gras bis Sand/Kunstoffgranulat alles vorhanden.

Wird das Laufen auf gleicher Höhe bevorzugt kann man im Studio zwei Laufbänder nehmen die nebeneinander stehen.

Hat nur den Nachteil das man danach getrennt duschen muss.

0815Runner

Du kannst das gemeinsame Training doch auch mit deinem kombinieren. Entweder du läufst erst gemeinsam mit deiner Freundin als Aufwärmprogramm und danach allein weiter. Oder du läufst erst deine 45 min und danach noch locker gemeinsam quasi zur Regeneration. Ich mache letzteres und empfinde es als ganz angenehm.