Kysar

Hallo Leute,
Ich bin 16Jahre alt und männlich. Mein Ziel ist es in naher Zukunft beim Cooper-Test (12Minuten-Lauf) eine Weite von 3200Meter zu erreichen.
Ausdauer war nie wirklich meine stärke, mir liegt eher das Sprinten!

Heute haben wir den ersten Cooper-Test gemacht, indem ich nur 2700Meter geschafft habe & am Ende schon total erschöpft war. Das heißt ich war ganz tief im anaeroben Bereich. Also was heißt, dass ich die 2700 nicht mal locker gelaufen bin, Nein! ich bin schon wirklich an meine Grenze gegangen.

Vielleicht mal ne Einblick in den heutigen Lauf
[nach der 1.Runde schon langsam was in den Unterschenkeln gemerkt, nach der 3.Runde dann schon leichter Streik des Körpers von wegen "Hör auf!", nach 5 1/2 Runden dann der totale Einbruch in dem ich 1/2 Runde gegangen bin, die letzten 300 Meter bin ich dann gesprintet unter Schmerzen :S]

Also ich denke schon am Verlauf des Rennens kann man sehen, dass ich ziemlich schlecht bin. Mein Ziel ist es jetzt meine Ausdauer in den nächsten 2-3Monaten zu verbessern!

Dazu einige Fragen:
1. Wie trainiere ich optimal?
Also ich würde erstmal meine Grundlagenausdauer verbessern, indem ich ca 30 Minuten durchlaufe, wobei die zurückgelegte Strecke unwichtig ist.
Dieses Ausdauertraining versuche ich jeden 2. Tag durchzuziehen im nahegelegenen Park. Aber was mache ich zum Grundlagentraining dazu oder wie variiere ich mein Training? Vielleicht noch Intervalltraining dazwischen schieben? Und wie lange soll ich z.b. das Grundlagenausdauertraining vollziehen? Fragen über Fragen.

2. Welche Ausrüstung zum Training ist wichtig?
Ist ein Pulsmesser von nöten? Wenn meine Herzfrequenz zu hoch ist, komme ich schneller in den anaeroben Bereich? Wie wichtig sind richtige Laufschuhe oder reichen normale Hallenschuhe?

3. Wie kann meine Ernährung meine Leistung steigern?
Gibt es irgendwelche erlaubte Hilfsmittel like Powerriegel oder so?

Ich bin für jeden Tipp dankbar, vorallem Tipps die das richtige Training betreffen.

Des weiteren fallen mir Ausdauerläufe so schwer, weil ich es naja langweilig finde 12 Minuten stumm um den kreis zu laufen. Zudem habe ich das Gefühl, dass Musikhören beim Laufen meine Leistung eher verschlechtert. Außerdem ist mein SportKurs eher unterdurchschnittlich, was mich alles andere als motiviert beim Rennen. ..Wenn ich sehe, dass die Hälfte von allen nach 1000meter schon gehen müssen :S

So Long

Immanuel Blunt

schau dich mal im forum um, wir haben hier gefühlt einmal pro woche die coopertestfrage . vorab erstmal: du musst dich um 500m verbessern - das sind WELTEN. wann musst du den test ablegen? willst du dich wirklich quälen, um statt 'ner 1 eine 3 oder was weiß ich zu bekommen ?