toxid

Perfekt, ich habe soeben über meinen Arbeitgeber einen Startplatz für den Bonn Halbmarathon "gewonnen". Der findet 2 Wochen vor dem MLP Marathon statt. Da kann ich dann bei niedrigem Tempo mal sehen wie so eine Veranstaltung abläuft, bzw die Auffnahme von Essen/Trinken während dem laufen üben. Hab bei meinen normalen läufen ja nie was dabei und das stelle ich mir schwierig vor..

Jule84

hi toxid,
trainiere auch schon fleißig für den Bonn-HM! Ist auch mein erster Wettkampf und bin schon sehr gespannt, wie das alles klappt...bin im training aber noch lange nicht soweit wie du, hab FR meinen ersten 1:45 h-lauf gemacht und war nachher ganz schön langsam! aber übe fleißig!

mit wasseraufnahme ist nicht schlecht, nimm dir einfach bei den langen läufen bisschen wasser mit saft mit, das gibt echt zwischendurch nochmal energie!

0815Runner

Auf jeden Fall gut, vor dem Marathon mal Wettkampfatmosphäre zu schnuppern. Mit dem Trinken beim ersten Marathon solltest du es dir einfach machen. Stehenbleiben, in Ruhe trinken und dann weiterlaufen. Dabei verlierst du nicht viel. Bei vielen Läufen werden Elektrolytgetränke gereicht. Das würde ich - wenn möglich - beim HM ausprobieren, da vielen dies nicht gut gekommt.

toxid

Ich muss den Thread jetzt nochmal hoch holen.

Jetzt am Montag will mit meinem 10-Wochen Plan für den Marathon starten. Nun überlege ich, nach welcher Zielzeit ich das ganze ausrichten soll.
Ursprünglich war mein Ziel 4 Stunden und eigentlich wollte ich auch dannach trainieren. Aber wenn ich mir jetzt den Trainingsplan nach Herbert Steffny im Buch "Perfektes Marathon Training" anschaue, kommen mir die Trainingseinheiten zu langsam vor. Meint ihr der 3:30 Stunden Plan wäre zuviel des guten?
Will dann ja auch nicht mit dem ernsthaften Ziel 3:30 in den Marathon starten..

Bin am Montag die Halbmarathon Distanz im Training mit Tempo gelaufen (nicht allerletzes Loch) und hab dafür 1:44 gebraucht. Wenn ich nur das beim Zielzeit Rechner von Jogmap eingebe komme ich deutlich unter 4 Stunden (3:41). Denke aber das ganze ist recht realitätsfremd..

HIER mal die Fakten meiner Läufe in 09/10 (die vllt. interessanten rot makiert..).

Habt Tipps für mich wie ich mein Training aufbauen sollte?

EDIT: Bei den langen läufen über 20 km hatte ich jetzt nie das Gefühl das ich wirklich am Ende bin und garnichts mehr geht..

Immanuel Blunt

das ist typisch für steffny-pläne. für den ersten marathon finde ich das aber nicht unvernünftig erstmal so zu trainieren. orientiere dich am besten nicht an den langsamen einheiten, sondern an seinen 10k und hm testläufen im trainingsplan. kannst du diese zeiten beim 4:00 oder 3:30 plan laufen?

täusch dich da mal nicht. beim marathon solltest du bis km 30 ganz locker durchkommen. erst danach gehts richtig los .

0815Runner

Wenn man deine Läufe anschaut, fällt mir auf, dass die Langen (>20 km) nicht viel langsamer sind als deine kürzeren Läufe.

Du hast eine 10 km Zeit von ca. 47 min. Geht man davon aus, dass du im Rennen noch darunter kommst (ca. 45-46 min), sind 3:30 h durchaus ein realistisches Ziel. Für den 1. Marathon gib etwas dazu und du bist im Bereich von ca. 3:40-3:45 h, d. h. MRT von 5:15.

Du solltest mal versuchen, 30 - 32 km im Schnitt von 5:50 zu laufen.

oliver

Ich hatte letztes Jahr meinen ersten Wettkampf und das gleich ein Marathon, den in Mannheim.
Trainiert nach Steffny, Zielzeit: 3:30, 10k konnte ich unter 44 laufen, den HM-Test 1:38, lange Läufe waren auch ok und trotzdem wurde es nur eine 4:12 beim Debüt.
Warum?
Keine Wettkampferfahrung, Einbruch nach 30km, falsche Ernährung.

Im Spätsommer in Karlsruhe Marathon gelaufen, wieder nach 3:30 trainiert, 10k fiel aus wegen Krankheit, den HM-Test mit 1:36, trotzdem wurden es "nur" 3:52, aber diesmal "fit" nach dem Ziel. Den Fehler mit dem Essen habe ich nicht mehr gemacht.

Was ich damit sagen will, Trainingsplan ist das eine, WK das andere, Tageszustand und das Wetter ebenso.

Nun trainiere ich nach Steffny 3:15 und mische die 35km von Greif (bisher 6x, den letzten mit 9km Endbeschleunigung mit 4:50), da ich wohl bei den langen Einheiten die Probleme habe (letzter HM im November 1:34).
Bisher sind die langen Läufe, bis auf die Endbeschleunigung, ziemlich locker, will ja nicht vorher schon alles verpulvern.
Mal schauen ob es diesmal unter die 3:30 klappt.

maphman

Hallo toxid,
probier 3:30! Ich habe 2007 mit 53 Jahren meinen ersten M
versucht, grob nach Steffny trainiert und
bin auch rechtzeitig ins Ziel gekommen ...
Wenn Du Zeit hast, schau in mein Tagebuch S.17 und 18!
Gruß
Stefan