toxid

Im Steffny Plan für die 3:30er ist eine Zielzeit von 45:00 angegeben.Das sollte ich locker schaffen(7,77 km hab ich beim Silvesterlauf in 30:08 gelaufen).
1:40 auf der HM Distanz sollte auch im bereich des möglichen sein (steht auch so im 3:30er Plan). Habe ja erst diese Woche im Training den HM in 1:45 gelaufen und da war ich noch nicht am Limit..

Wird gemacht, ist für nächste Woche Sonntag eingeplant. Werde dann berichten

Deswegen mach ich vorher noch einen HM-Testlauf und evtl. noch einen 10er. Wobei ich am ende auch nicht traurig wäre wenn ich die 4 Stunden warum auch immer nicht schaffe. Bin ja noch jung und habe Zeit..

@maphman Wow, bei dir ist wohl wirklich alles perfekt gelaufen.

oliver

Kann ich nur bestätigen. Ich wollte die 3:30 schaffen, war aber am Ende dennoch froh die 4:12 geschafft zu haben. Das Finishen des ersten Marathons war mir wichtiger als abzubrechen.
So und nun muss ich raus und meinen privaten HM-Test vollziehen

toxid

Und ich habe soeben meinen privaten 10 km Test absolviert. Habs in 42:06 geschafft trotz zeitweise relativ starkem Gegenwind

Immanuel Blunt

dann nimm doch den 3:15 plan.

oliver

Da gib ich Immanuel Recht. Wenn Du jetzt schon 42 auf 10k läufst... willst dich ja noch steigern .

Ich hab mich heute auch gefreut und meine persönliche HM-Zeit mit 1:32 pulverisiert, trotz diesem sch.. Wind. Hab mir mal ausgerechnet bei der Temperatur und dem Wind, waren das ca. -5 Grad, gefühlt. Denke, ich habe aber auch etwas überzogen, mir gings danach nicht mehr so gut, im Augenblick läuft noch leicht die Nase, das würde mir jetzt noch fehlen. Morgen früh wieder bei -7 Grad aufs Rad, ich hasse die Kälte

toxid

Bei dem müsste ich 5x in der Woche laufen, das ist mir 1x zuviel. Deshalb trainiere ich nach dem 3:30er Plan (von der Staffelung der Trainingstage) und orientiere mich eher an den Geschwindigkeiten vom 3:15er. Das geht mittlerweile sehr gut. Heute waeren eigentlich 32 in 5:30 dran gewesen, bin dann aber da ich mich etwas verlaufen hatte 35 in einer 5:20er Pace gelaufen

Danke nochmal für die Tipps, werde dann berichten wie es beim HM und dann beim Marathon gelaufen ist..

toxid

So, zurück vom Marathon. Zielzeit 03:26:07 !!! Mehr dazu die Tage in meinem TB.
Beim HM vor 3 Wochen bin ich übrigens nach 1:31:01 ins Ziel gekommen.

Nochmal danke an alle für eure Tipps.

Bob

Klasse Zeit! Glückwunsch zum Finish!