Training fuer ersten Marathon

toxid · 04.11.2009, 13:26

Hallo Zusammen,

ich habe Anfang April mit dem laufen begonnen und mir als Ziel gesetzt nächstes Jahr den MLP Marathon(15. Mai) in Mannheim zu laufen. Bisher bin ich eher planlos gelaufen. D.h. je nach Lust und Zeit die Schuhe angezogen und losgelaufen bis ich eben die entsprechende Strecke(auf die ich Lust hatte) beendet habe. Mal mit mehr Tempo, mal eher gemütlich. Durchschnittlich bin ich in den letzten 5 Monaten 140 km/Monat gelaufen. Auf Intervalltraining habe ich bisher komplett verzichtet

Reicht das Training aus(wenn ich in diesem Stil weiterlaufe) um einen Marathon im Mai zu laufen? Was sollte ich an meinem Training ändern um das bis dahin zu schaffen? Oder ist das Ziel noch viel zu verfrüht und ich sollte lieber noch warten mit meinem Marathon-Debüt?
Dazu sollte man noch erwähnen das ich 2-3x in der Woche Tischtennis spiele. Der Zeitaufwand sollte sich also nicht drastisch erhöhen(gibt noch andere Hobbys außer Sport

).
Ich bin 22 Jahre alt, männlich, ca. 173 Groß und wiege 66 KG.

Hier mal noch die nackten Zahlen die ich am Anfang noch von Hand mit Google Maps und Stopuhr, seit 2 Monaten mittlerweile mit GPS-Uhr dokumentiere

Code:

Datum         Distanz             Zeit             min/km
30.10.2009	10 km	           45:57:00	04:36
26.10.2009	13.01 km	01:12:14	05:34
24.10.2009	13.2 km	           01:09:16	05:15
22.10.2009	12.92 km	01:08:37	05:19
18.10.2009	25.45 km	02:26:01	05:45
15.10.2009	10.11 km	55:06:00	05:28
12.10.2009	8.41 km	           37:43:00	04:30
11.10.2009	13 km	           01:13:13	05:38
08.10.2009	10.11 km	59:44:00	05:55
06.10.2009	12.94 km	01:13:31	05:41
03.10.2009	21.09 km	01:57:11	05:34
01.10.2009	10.11 km	59:39:00	05:55
28.09.2009	12.38 km	01:13:11	05:55
27.09.2009	10.31 km	53:26:00	05:11
24.09.2009	10.51 km	57:18:00	05:28
21.09.2009	29.98 km	02:58:31	05:58
18.09.2009	10 km	           58:43:00	05:53
16.09.2009	8.41 km 	48:33:00	05:47
14.09.2009	11.11 km          54:19:00	04:54
12.09.2009	21.14 km          02:08:45	06:06
10.09.2009	12.93 km          01:15:53	05:53
08.09.2009	8.4 km	           49:33:00	05:54
06.09.2009	10 km	           49:04:00	04:55
05.09.2009	8.3 km	           48:58:00	05:54
03.09.2009	8.5 km	           47:01:00	05:32
31.08.2009	13 km	           01:18:42	06:04
26.08.2009	8.5 km	           56:12:00	06:37
24.08.2009	13 km	           01:14:42	05:45
19.08.2009	9.29 km	           55:41:00	06:00
17.08.2009	13.29 km          01:19:41	06:00
16.08.2009	8.72 km	           52:18:00	06:00
13.08.2009	12.67 km          01:16:00	06:00
10.08.2009	13 km	           01:18:00	06:00
08.08.2009	10.67 km          01:04:00	06:00
06.08.2009	9.34 km	           56:00:00	06:00
04.08.2009	6.21 km	           37:13:00	06:00
28.07.2009	17.6 km	           01:46:37	06:04
26.07.2009	13.7 km	           01:23:49	06:08
20.07.2009	13 km	           01:17:35	05:59
18.07.2009	21.1 km 	02:06:38	06:01
12.07.2009	13.7 km 	01:18:23	05:44
06.07.2009	15.3 km 	01:28:00	05:46
04.07.2009	13.7 km 	01:20:22	05:52
29.06.2009	13 km    	01:20:22	06:11
28.06.2009	13.2 km 	01:24:52	06:26
25.06.2009	4.8 km   	19:34	        04:05(BASF Firmencup)
20.06.2009	21.6 km 	02:11:41	06:06
16.06.2009	10 km    	54:15:00	05:26
14.06.2009	15.3 km 	01:34:36	06:11
12.06.2009	13.7 km 	01:24:01	06:08
11.06.2009	8.9 km   	44:42:00	05:02
08.06.2009	13 km    	01:17:15	05:57
07.06.2009	9.5 km   	53:45:00	05:40
05.06.2009	11.3 km 	01:02:10	05:31
03.06.2009	13 km    	01:28:10	06:47
01.06.2009	13.7 km 	01:26:11	06:18
31.05.2009	8.4 km   	44:58:00	05:22
29.05.2009	8.9 km   	46:04:00	05:11
28.05.2009	11.3 km 	01:06:00	05:51
25.05.2009	11.3 km 	01:15:00	06:39

Freue mich auf eure Tipps

Immanuel Blunt · 04.11.2009, 15:13

Zitat:

Zitat von toxid

Reicht das Training aus(wenn ich in diesem Stil weiterlaufe) um einen Marathon im Mai zu laufen?

ja

Zitat:

Zitat von toxid

Was sollte ich an meinem Training ändern um das bis dahin zu schaffen?

Code:

Datum         Distanz             Zeit             min/km

18.10.2009	25.45 km	02:26:01	05:45
03.10.2009	21.09 km	01:57:11	05:34
21.09.2009	29.98 km	02:58:31	05:58
12.09.2009	21.14 km        02:08:45	06:06

diese langen läufe jetzt schon zu machen, wird dir aus meiner sicht helfen, sofern du sie orthopädisch gut verkraftest. die variation im training ist gut.

Zitat:

Zitat von toxid

Da mir die Flut an Informationen im Internet zu groß war hab ich mir erstmal das Buch „Perfektes Marathon Training“ zugelegt&gelesen.

10 wochen vorher nimmst du halt einen trainingsplan aus deinem buch

Jule84 · 04.11.2009, 18:29

Respekt, wie schnell du schon bist...ich laufe auch seit Mai und bin noch bei weitem nicht so zügig! Und war auch noch nie so lang wie du...damit schaffst du es bestimmt locker mit dem Marathon!

tippel tappel · 04.11.2009, 18:32

Ich würde bei den langen Läufen noch ein bischen mit dem Tempo runtergehen.
Ansonsten sieht es gut aus.

Heiko

0815Runner · 05.11.2009, 10:24

Das sieht doch gut aus. Wenn du so weitermachst, steht einem Marathon im Frühjahr nichts im Wege. Und bezogen auf deine 10 km Zeit stimmt auch das Tempo für die langen Läufe. Jetzt im Winter reichen aber auch ca. 20 km. Erst in der direkten Marathonvorbereitung würde ich über 25 km hinausgehen.

marse · 05.11.2009, 11:01

Dein Pensum reicht auf jedenfall für einen Marathon,ich könnte mir eher vorstellen das du im Moment schon fast zuviel des guten machst.
Die ganz langen Läufe so um die 30 Km würde ich selber nur in der direkten
Marathonvorbereitung absolvieren. Vorher tun es Läufe bis 20 Km auch.
Aber wenn du Spass dran hast und die Knochen das mitmachen .....

toxid · 06.11.2009, 13:24

Ersteinmal DANKE für die vielen Antworten

Zitat:

Zitat von tippel tappel

Ich würde bei den langen Läufen noch ein bischen mit dem Tempo runtergehen.
Ansonsten sieht es gut aus.

Ich habe mir eigentlich jedesmal vorgenommen so in 6:20 min/km zu laufen. Allerdings hatte ich dann doch immer den drang dazu schneller zu laufen. Vielleicht muss ich bei der Musik von Rock oder gelegentlich Techno mal auf klassische Musik wechseln.
Seitdem ich meine GPS Uhr habe neige ich sowieso dazu immer noch ne Schippe drauf zu legen. Schon allein wegen der Statistik

Zitat:

Zitat von 0815Runner

Jetzt im Winter reichen aber auch ca. 20 km. Erst in der direkten Marathonvorbereitung würde ich über 25 km hinausgehen.

Wir haben gerade mal Herbst, also kann von jetzt(!) im Winter keine Rede sein

Aber da hast du wohl recht. Die beiden langen Läufe über 25/30 km hatte ich sowieso nur gemacht um mal zu sehen wie sich lange Strecken anfühlen bzw um mal zu sehen wo ich momentan stehe. Nach den 25 km (eigentlich wollte ich 30 laufen, hatte dann aber doch keine Lust auf Regen

) hatte ich das subjektive Gefühl(worin man sich sicherlich gerne täuscht) das ich dieses Tempo ewig weiter laufen könnte. Bin wohl auf nem guten Weg.

Zitat:

Zitat von Immanuel Blunt

sofern du sie orthopädisch gut verkraftest. die variation im training ist gut.

Also ich hatte nach den 25/30 km keine Probleme. Wobei ich halt auch nicht weiß ob das ein schleichender Prozess ist und ich erst später die Quittung bekomme.
Hatte noch nie eine Verletzung und kann deshalb vielleicht auch die Anzeichen nicht deuten. Hatte noch nie einen Bruch/Riss/Zerrung oder sonstwas, obwohl ich früher Hobbymäßig einwenig Fußball gespielt ab. Auch als Kind beim vom Baum fliegen ist nie was gebrochen etc...

Deshalb werde ich das auch in Zukunft nicht noch öfter so weit laufen, obwohl ich eigentlich an den langen läufen Spass habe. Rom wurde ja auch nicht an einem Tag erbaut. Und lieber etwas langsamer bauen und dafür keine Verletzungspausen haben. Bin ja noch jung und habe Zeit..

Habe mir gerade vorgenommen in den nächsten Wochen mal mit Höhenmetern anzufangen. Bin bisher immer nur in der ebene gelaufen, jetzt solls auch mal Bergauf gehen. Mal einwenig Abwechslung im Laufalltag, der Odenwald ist ohnehin nur 5 km von meinem Wohnort entfernt. Laufe demnächst mal in die andere Richtung..

tippel tappel · 06.11.2009, 16:41

Hallo toxid

Ja so ist das mit dem langsamen laufen.Es ist garnicht so einfach,langsam zu bleiben. Die meisten,laufen einfach zu schnell ihre langen Läufe.
Mach Dir aber nichts draus. Mir geht es auch manchmal so.

Das Du bis km 30 keine Probleme hast,ist schon mal richtig gut,aber leider nur die halbe Miete. Die Probleme fangen bei 30-35km erst an. Man sollte nicht glauben,das sich die letzten 7km soooooo ziehen können. Ist halt ne ganz andere Welt als HM. Beim langsamen/ langen Dauerlauf,kommt es auch nicht auf die gelaufenen km an,sondern auf die gelaufene Zeit.

Bergtraining ist ne tolle Sache,leider wohne ich dafür aber in der falschen Gegend. Ich bin ein bisschen Neidisch !!!

Grüße Heiko

Training fuer ersten Marathon

Wer gerade mit dem Laufen anfängt ist hier richtig.

Training fuer ersten Marathon