Sportsfreund

Guten Morgen an alle Forianer

bin vor einiger Zeit auf euer Forum gestoßen und nachdem ich in letzter Zeit viele gute Informationen aus einigen Beiträgen ziehen konnte, habe ich mich dann auch endlich entschieden mich anzumelden.

und ich habe auch schon direkt die 1. Frage:
Kurze Vorgeschicht... ich laufe seit ca April diesen Jahres regelmäßig und konnte einen recht schnellen Leistungszuwachs verbuchen
nachdem ich in den letzten 3 Monaten dann mein laufpensum auf ca 150-190 km/monat gesteigert hatte, habe ich seit ca ende oktober/Anfang November mein training stark zurück geschraubt um kleinere wehwechen auszukurieren
jetzt sind diese kleineren Verletzungen weitestgehend wieder abgeklungen und jetzt packt mich die Motivation aufs neue.
ich habe jetzt als ziel einen silvesterlauf mitzulaufen.
jetzt ist nur mein Problem, wie trainiere ich am besten für diesen lauf, welche zielzeit kann ich realistisch anpeilen
meine bisherigen 10-km-Trainingsläufe auf meiner "hausstrecke" lagen so zwischen 53 - 55 minuten vor meiner Trainingspause.


p.s. jetzt fällt mir direkt doch noch eine 2. Frage ein
ich habe jede woche jeweils dienstag und donnerstag fussballtraining (momentan ehr lockere Einheiten) und am sonntag immer ein spiel, wie kann ich das mit den Laufeinheiten am besten vereinen ohne wieder in ein mögliches übertraining zu kommen.


Danke schonmal :-)

Gruß
Sportsfreund

Serotonin

Hallo Sportsfreund!

Mit 150-190 km im Monat und dazu noch Fussballtraining machst du ja ganz schön viel. Einen 10er an Silvester solltest du also locker schaffen
Wichtig ist natürlich dass du gesund (d.h. verletzungsfrei) bleibst... Wenn du Schmerzen hast o.ä. hast solltest du dein Training reduzieren und ggf. deinen Arzt aufsuchen!
Ansonsten kannst du ja Mo/Mi/Fr deine Laufeinheiten absolvieren, je nachdem wie intensiv das Fussballtraining am Vortag war, würde ich die Intensität des Lauftrainings anpassen (also z.B. nur ein kurzer Regenerationslauf am Montag, wenn Sonntag davor ein anstrengendes Spiel war). Einen Tag in der Woche würd ich aber dennoch Pause machen um den Körper zu regenerieren (z.B. Samstag... dann bist du Sonntags beim Spiel Fit )
Wie schnell du Silvester sein wirds kann ich schlecht einschätzen. Am besten du machst einfach mal einen Testlauf auf deiner "Hausstrecke"... also schön warmlaufen, dann 10km Tempo bolzen und anschließend cool down.... das solltest du aber am besten machen wenn du vorher (nachher) kein wichtiges Fussballspiel hast.
Ansonsten ist es auch ganz gut mit Pulsmesser zu laufen. Wenn du deine HF(max) kennst, kannst du aus deiner HF im Trainining und deiner Geschwindigkeit eine "mögliche" Wettkampzeit berechnen....gibt Tabellen im internet dafür.... einfach mal googlen

Ansonsten schonmal gutes Training und viel Erfolg im Vorraus!!!


Sero

Sportsfreund

Hi Serotonin,

erstmal danke für die Antwort,

ja früher hab ich auf Zeichen von meinem Körper nicht immer acht gegeben,aber das hab ich inzwischen gelernt, das eine Pause durchaus produktiver ist als sich mit ner Verletzung herumzuplagen.

Also wäre es ganz ratsam, wenn ich Montag regenerativ mache, am mittwoch tempo abreißen (eventuell intervalltrainign?!) und am freitag einen längeren ruhigen lauf über ca 15 -20 km?!
so in etwa könnte das aussehen oder?

Gruß
Sportsfreund

Serotonin

Prinzipiell ja!
Wichtig ist wie gesagt, dass du auf deinen Körper hörst. Wenn du z.B. Dienstag ein recht intensives Fußballtraining hattest und Mittwoch total platt bist musst du nicht noch zusätzlich Tempo(Intervalle) laufen....

Keep on running ...

Sportsfreund

Alles klar, danke schonmal für deine Antworten!

Ich glaub ich werde mir die 50 Minuten als Ziel setzen, das sollte realistisch sein, aber nicht zu übertrieben.

Gruß
Sportsfreund